『阅读•思考•灵性新苑‖第九辑/376/1001』《接纳：在坚硬的世界柔韧前行并拥抱无限可能》6 作者：〔美〕艾希莉·戴维斯·布什 译者：彭相珍

第2章　接纳的钥匙——自我关怀（部分节选）

正念和自我关怀疗法

正念是一种有目的的内在意识，意味着需要有意识地去关注当下，并与之同在。顾名思义，正念是一种接纳方式。

当谈及吃饭、洗碗或享受孩子无邪的笑容时，正念的练习直截了当。然而，当你需要感知到某种难以忍受的情绪，例如生理疼痛、悲伤、恐惧，尤其是焦虑时，正念的练习就会充满挑战。逃避或不想过度关注这些痛苦的经历是人类的天性。实际上，在面对这些负面的情绪时，我们的第一反应恰恰相反——刻意分散注意力或者故意回避。

即使抱着不加评判的好奇心，我们也很难专注于令人不适的情绪或事物。所以，针对痛苦进行正念练习，将无法忍受的东西变得更容易忍耐或接受，就需要外界的援助。而自我关怀，就能够提供所需的辅助。把内心体验的正念想象成一把结实坚硬的木椅。虽然这把木椅能支撑你，但它坐起来不太舒服，而自我关怀就像是给它垫上了柔软的垫子，能够让你坐得更舒服。

那到底什么是自我关怀呢？大多数人有个粗略的概念，但缺乏清晰的了解。有些人将自我关怀和软弱无能、自私自利或者纵情恣意相混淆。自我关怀是给予自我无私、温柔且有意的援助。自我关怀使我们能够接纳自身的痛苦，接纳自身的不足，接纳真实的自我。