2018-03-22

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体式口令：

1、山式，四肢侧伸展式

2、双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧的皮肤上，肘关节向后，打开胸腔，身体向右转，髋关节摆正，身体对右脚方向

3、吸气，抬头，延展脊柱，呼气，臀部纹丝不动，屈髋向下身体平行地面

4、左手放右脚内侧，身体向右转，右手向上伸直，目视前方，颈椎保持中正

5、双腿膝盖向上提，双脚压实垫面，左手推地，右手指尖带动上半身向上延展，胸腔打开，髋部摆正，右臀内收，上半身持续向右扭转，胸腔寻找天花板

6、呼气，落下右手，双手扶髋，吸气，起身，反侧练习

体式问题及改善：髋关节不能中正，扭转时脊柱不能延展，脚掌内外侧受力不均匀

改善: 做不好就不做，只做加强侧伸展式

体式功效： 强化后背与肩颈肌肉群，改善圆肩驼背；增加髋关节稳定性，强化腿的力量，调整腿形和骨盆区域