（2019年6月1日写于家中）
昨天晚上时间管理营的伙伴们发起了6月1号跑6.1公里的倡议。为什么看到时晚上十点？
妹妹妹夫来家，聊妹妹香港学习的见闻与感受，并且一同在小区漫步放松送走她们已是将近十点。
进家门拿起手机恰时，我在二组的群里看到信息，即时就接龙了，接完才想怎么完成呢？时间是否冲突，不犹豫，先按键式的打开自己再说。十克拉钻戒扔过栅栏，你会想一切办法把它捡回来。再有重要事也会想办法克服来成全此事。
又一次挑战自己。
就像竞选班长，不会干也要争取。就是一句话激励了我：“不怕你不会，就怕你不来。” 担当越大，效能越高。我特别渴望能过高效能慢生活，去成长自己，一点点修正一点点完善，提高自律和各种能力，躺在那里想是不会有结果的。那么唯有行动，抓住每一次挑战自己意志力的机会。给自己增加信心。注入能量，增强感受力。磨练性情，做到就得到了。
由于太晚了我没有爬楼，今天我还特意问悦希班班，是谁发起悦跑活动的？她说是她发起的，我非常感恩，也感谢她总是层出不穷的好主意。
原本以为整个2.0团队领导人发起的，原来是悦希，她的名字喜悦加希望，强烈希望成长为悦希这样的引领者。
下面是我们跑步完成后打卡接龙人名：
@伙伴们，阳光精进J14班在“六·一”儿童节之际，为了给超龄的我们，补过一个“象样”的六一，同时提高国民体质，决定于6月1日早6：00发起异地约跑，目标6.1公里。（届时将悦跑或叮咚圈截图晒班级群）有意愿的伙伴请接龙：
1、赵悦希 已完成6.11公里
2、杨晓军 已完成6.93公里
3、尹 艳 已完成6.1公里
4、蒋菁菁已完成6.11公里
5、曼昱
6、由铠睿 已完成 6.13
7、丹灏6.01+0.78公里
8、梁家家
9、杨纱纱已完成6.11公里
10、张泽伟 已完成6.1公里
11、刘若梅 已完成6.1公里
12、余晓亚 已完成20公里
13、陈梅珍已完成6.1公里
14、刘瑞英已完成6.12公里
最后我看了一下，我们J1476人，晚上接龙的有14个人，早晨参与跑的有12个人。我认为这次跑步的形式大于内容，形式更重要一些，因为重在参与，战胜自己，挑战自己的不可能，获得一个赢的体验和感受，有了第一次集体裹挟前进的体验，信心就会在完成挑战中增强。同时也给自己积累了能量和经验。一群人同一时间做一件事就这种形式意义非凡。
每个人在品味慢慢跑不累的体验。
跑完后群里的一个个聊天反馈：
没参与跑的希言说：很遗憾不能够有这样好的自律性。班主任悦希暖心的恢复：
@J14班6组希言+郑州13525590828 没关系的，要接纳自己，但不能放纵自己，相信你可以的。
纱纱：前两公里走的，第三公里跑跑走走，后面三公里一直跑，收获是:打破了自己的记录，之前最多5公里。纱纱一直表现特别优秀，没有条件创造条件也要上的好榜样，EQ超高，真是来给所有伙伴身先士卒的垂范。
悦希：@杨纱纱＋青岛＋18669884456 不能停，再跑1.1公里才算完成。 班班她总是那么有力量，及时又计时给到鼓励与鞭策。手机好像就挂在眼睛上，佩服。
纱纱：一边跑步，一边听樊登老师讲的《亲密关系》。优秀的人她总是在任何情况下可以高效利用时间。
@班主任赵悦希+新疆+15109942266 感恩有你，不是你我也不会有超越自己的勇气，逼自己一把，事实证明我能。6组刘若梅的感恩出自肺腑，她也是一个出类拔萃的人，不服输，努力成长着。
梅子也没有忘记一心二用，高效利用时间：我今天听的是《重遇未知的自己：爱上自己的不完美》
而我在跑步中整理着步幅，在跑步中操作着跑步软件，在跑步中拍着照，跑步中听着童年的歌曲《乡间的小路》，跑步中记着发微信朋友圈，不知不觉中跑完了6.1公里，甚至最后20米还来了一个冲刺。还吸引一位跑步结束的胖哥过来主动与我打招呼。
回顾跑步过程值得反思和小确幸，
在刚开始跑步时我边跑边调整跑步软件咕咚时，迎面撞见要去上学的儿子，他小幽默着与正在低头跑步中专心看手机的我hi hi hi， 此时我正在边跑边看着手机里的咕咚和NRC比较记录，比较哪个更好更简便，被儿子“打扰”，我很尴尬，我还解释自己的行为给儿子，因为瞬间意识到刚才的行为的影响实在不好，应该提前做好软件调整，立马检视自己的身教言传。孩子真是让我们来完善自己的啊，因为有孩子让我们常常自省行为，格外的装人，越装越就真就是个完善的人了。
中途我还拍了小区里辛勤的园丁，他们正在给花草树木喷洒水，为我们营造小区里的湿润的环境，让正在跑步的我特别感到爽心悦目，舒适透气。又看到了几个陌生跑步者，我也将它们拍了下来，或许他们的想法和我们一样，都想来一个六一儿童节畅快跑步的纪念行动。她们与我晨间擦肩跑过，拍下来做个感念。
总的感觉，流汗不留遗憾吧，人生只有一个终点，那就是死亡。那我们就要好好珍惜这一路的美好。把握每个当下的浪漫，听着乡间的小路，惦记着和时间管理营朋友们互动，完全没有关注疲劳。就那么一直向着6.1前进着。特别感悟到的一点是，只要你确定了明确的目标，不管有多么艰难坎坷困苦，终究会抵达。勇敢的接受挑战，你都会想尽一切办法达成所愿。有一句话是说，想做成一件事有1万种办法。你的愿力有多大，你就能达成多大的愿望。
不要给自己设限。
因为在设置跑步的程序时，我看到了一个拉伸提醒，我点开了，果然在跑完步之后，提醒现在开始拉伸。
不知为什么？我就顺便百度了一下，非常庆幸今天能够求助百度，而不是想当然沿用过去的惯性思维或者说是经验思维，这一看还真是非常有收获。
不做一个无知的跑步者。
看看我的收获吧。
很多人都喜欢跑步健身、减肥，但大多数都忽略拉伸运动，或随便做做就了事，其实这是不对的哦。
跑前不做拉伸运动，在跑步过程中容易造成肌肉拉伤，跑后不做拉伸运动，就容易形成肌肉腿，接下来我给大家分享一些拉伸运动技巧。
在分享之前，我想说一下自己过去的做法，我过去跑之前和之后就是简单地转膝盖、脚踝、腰，伸展一下胳膊、腿。也会折叠身体，但是非常不认真。
在看完正确的跑步前后的拉伸预备与拉伸收功后，仔细推敲和结合自身实践，我觉得拉伸运动比跑步本身更有利于我们身体健康和塑形。
那就赶紧掌握它吧。
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拉伸运动的好处
1.增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排泄掉乳酸，减少受伤的可能。
2.能够有效地缓解肌肉酸痛和身体疲劳，拉伸可以加快血液循环有利于改善训练后的酸痛感。
3.肌肉更好的生长空间，让肌肉更好的生长。
如果这一点忽略了的话，我们长期运动之后不但没给我们带来好身材，而且还毁了身材。太可怕了。
方法/步骤
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跑步前拉伸运动推荐：开合跳，高抬腿，后踢腿等。
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1/开合跳：
Step1 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。
Step2 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。
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2/高抬腿：Step1 保持上身挺直
Step2 两腿交替抬，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度
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3/后踢腿：Step1 保持上身挺直
Step2 两腿交替踢向臀部，尽量用脚跟踢到臀部
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跑步后拉伸运动推荐：
1/ 慢走，坐式拉伸韧带，弓步压腿等等。
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2/坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
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3/ 弓步压腿：
1、两手叉腰；
2、右脚向前迈一大步；
3、右腿屈膝，脚尖稍向内；
4、左腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地；
5、身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。
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最后：千万别忘了做拉伸运动！！！
今天我从头到尾按照这个步骤做了跑后的伸拉运动。可惜的是跑前没有做。跑步后的运动伸拉真的特别解乏，让跑步很快乐，从而精力旺盛。
不为遗憾而恼，只为做到而欣。
今天的所有跑步经历让自己在觉知觉察觉醒觉悟着。
不做无知的跑步者。