vinyasa yoga day17—18

能量编排法

今天的作业练习：支撑类（火能量）

流动能量编排法

火能量

火能量手印

太阳致敬式A*3

脐轮曼陀罗*2

核心 平板5min，前后跳手两边

鹤蝉—站立手抓脚扭转—侧鹤蝉（手臂支持到扭转的手臂支持）

单腿鹤蝉第二式—反天堂鸟—直腿康迪亚（边缘伸展逻辑）

火能量

同上

同上

同上

核心 平板

鹤蝉—三角扭转—康迪亚二式（比八曲更难）

双脚挂肩—站立手抓脚扭转—八曲式（开髋强于扭转）

反向：桥式，桥式侧伸展，抱膝，抱膝扭转

火能量

坐姿冥想呼吸

同上

同上

核心：船式（直腿，60度30度），侧板式肘碰膝，直板肘碰膝

双角挂肩—站立手抓脚扭转—侧鹤蝉（做了扭转）

titibasana—站立分腿劈叉（应该加扭转）—直腿康迪亚

反向：金刚座手臂律动，狮身人面、俯卧开肩扭转—仰卧竖摇

火能量

同上

同上

同上

核心：抱膝扭转等

鹤蝉—站立摇篮—单腿挂肩（比鹤蝉简单）开髋

练习组

单腿挂肩—站立摇篮—单腿鹤蝉
侧鹤蝉—飞翔鸽子扭转—拐杖式（扭转）

反向

火能量

同上

同上

同上

核心：前后跳，海豚擦地板，前臂板式律动，保持2min

双脚挂肩—半月拉弓（不合适）—单脚挂肩（比双腿挂肩容易）

titibasana—战三对策手抓脚—八曲式

反向：单手抱膝，前屈，直腿前屈，桥式，抱膝滚动，仰卧束脚