精力管理

最近对“精力管理”比较沉迷，我把做的功课都整理一下，在这里分享。

首先是张遇升老师的《成为精力管理的高手》课的脑图笔记，我把认为重要的、可立刻执行的信息都记录下来了，因为那是一年多前做的脑图，至今看起来，也只做到里面的30%，怪不得精力分配依然是大问题。

这里面，我刻不容缓要着手去做的，估计就是：每天5分钟的HIIT。

HIIT是高强度、持续时间短这一类运动的总称。研究表明，坚持每天5分钟持续三个月，能让大脑海马体增大，也就是能增强记忆力和延缓大脑衰老。

第二个资料也是来自张遇升老师的文章《节后开工，怎么快速激发大脑活力？》。

里面提到的“环境切换管理”很好地解决了我最近一到家就瘫在沙发不再动的烦恼。

“回家瘫”是由于从办公室到回家后的环境发生变化，在切换的过程中没有预留空当时间，导致下班后状态特别好，认为到家后还可以努力学点什么，但实际到家后，就觉得有点累，瘫在沙发拿出手机就一发不可收拾地刷到很晚。

这里的关键是要预留【空当时间】，张老师说大概半小时就可以。

这个半小时就等于暂停键，给大脑预留空档期。

正确的做法是，回到家后不要马上打开手机，先空出来15分钟，不要工作，也不要娱乐，你可以做15分钟的冥想，觉察一下自己的身体状态，想一想今天的收获和晚上的计划，甚至发15分钟呆。

在环境切换的时候，我们要给大脑一段放松的时间，觉察自己的状态，确定接下来的目标。

OK，这看上去很容易，希望我的“回家瘫”现象能有所减缓。

好了，下面的脑图是《成为精力管理的高手》课的脑图笔记，感兴趣的也可以直接到得到买课听，不过吧，我觉得，看这份就基本足够了。

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