这个动作比跑步还毁膝盖三倍，你却天天在做！

  随着人们越来越关注自己的健康，越来越多的人加入了健身和减肥大军。有些人选择去健身房，有些人则选择每天走10,000步。

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    但是，有些人不知道一些不适当的减肥运动会伤害膝盖并伤害膝盖。25岁的湖南女孩小欣是减肥军人，但她没想到减肥一年后，尽管体重减轻了10多公斤，但身体却显得奇怪：每次跳跳膝盖会很痛，医院的检查告诉她由于过度运动而患有痰，这种伤害是不可逆的。这也称为跳投者的膝盖，主要发生在经常起跳的运动员中，例如篮球，足球，排球等。

    在生活中，没有像小欣这样的健身人。练习时，他们会练习膝盖。实际上，膝盖的最大承重能力是在20岁左右形成的，如果将体重维持到20岁，则膝盖的衰老速度将大大降低。超重和突然的高负荷运动，如果不能很好地保持，膝盖很容易受伤。在日常健身中，还有另一种动作对膝盖的伤害大于跑步，即每天10,000步！

  观察我们的朋友圈，步骤数至少为10,000，但是膝盖受伤的风险更大：

    可能滑膜炎

    滑膜炎是一种可以在各种关节疾病中发生的关节疾病。刺激滑膜产生炎症后，它会分泌并吸收体液不平衡并形成积液。

    尽管滑膜炎是一种可以被全身吸收的疾病，但大多数人会喜欢“膝关节”。膝关节是人体中最复杂的关节之一。

    而且，膝关节位于肢体的浅部，因此受伤和感染的机会比其他关节要多。此外，步行实际上是一种自重锻炼，因此步行更多时，就有机会增加滑膜炎的风险。

  可能摆脱半月板损伤

    半月板是韧带纤维软骨，在膝关节中具有两个内侧和外侧。

    半月板损伤可分为两种类型：

    一种是急性破裂，大多数发生在扭转和突然用力的情况下，膝盖无法承受重压并造成伤害。

    另一个是长期磨损，这也是步行可能受到损害的情况。这是退化性破裂，最终导致弯月面边缘磨损和变薄。

    可能会走出足底筋膜炎

    足底筋膜是位于足底风扇上的软组织。

    当我们站起来时，脚将承受整个身体的重量。这种软组织将支撑脚踝（即足弓）的结构；它会伸展并吸收运动过程中地面的反应，以保护我们的脚。

  足部筋膜炎主要是由于筋膜或肌腱的长期伤害引起的炎症。过度步行可能会继续以错误的方式牵拉足底筋膜。

    如果您的膝盖处在这些情况下，则应更加注意维护：

1  膝盖怕冷，怕冷和痛苦。空调特别不舒服。（膝盖特别灵活，是肋骨的聚集地。内部有很多缝隙，风很容易进入。）

2  我感觉膝盖会发冷，并且用手一段时间会感觉好些。我觉得我的手既冷又凉。（膝盖感冒，关节停滞，容易进入）

3    有时感到麻木（冷气凝结，膝盖在这里流血）

4        里面会砰的一声，上下楼梯的膝盖很痛苦（血液不足）

    维护膝盖无非就是两个字：气血！

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    膝关节的血肉更少。无非就是让更多的血液来这里抬高膝盖，以便在关键时刻可以承受数百公斤的重量，并且可以自由行走并延迟其使用。生活。

    此外，简单的动作可使您的膝盖更长久：

    跪着

    这种方法可以连续地将血液输送到膝盖。

    膝盖似乎非常受压，但实际上，身体在哪里移动，思想将停留在原处，血液将在那里流动。

    每天，膝盖跪下，血液流到膝盖，膝盖冷，膝盖疼痛和吱吱作响的问题都会改变。