焦点学习分享25天——为何设定小步目标

1.与当事人讨论后，当事人可以选择开始的，一小步目标可以不止一个，此时除了思考最为重要的一小步之外，sfBT还会鼓励当事人从其所重视的目标中找到，他认为最容易开始的一步，因为最容易开始也就最容易成功，而成功之后也就更容易鼓励当事人继续改变的意愿与行动，这对于处于困境中的人而言尤其如此。

2.每一个成功行为的背后都是有很多小步骤所构成的要求当事人立即大幅进步，并非常能如期所愿。

3.比如，因为成绩差很少念书的当事人期许其成绩能从30分变成60分，此阶段的她所需要的小改变包括要有读书的空间与环境，要有读书的定力与习惯，以及要学习应考方法。

4.再比如一个人冲突沟通的情绪控制，至少包括情绪觉察，冲突有效解决策略，这对某些人来说，或许已经成为了一种自动化的简单反应，但是对于从未被同理对待，甚至被暴力相向的当事人来说，平稳沟通不与人冲突，就成为上位学习的高难度功课。

5.所以，咨询师要以贴近当事人的目标与现状为起点，并将许多行为改变的过程解析出更为精细的动作，乃是非常重要的过程，若咨询师与当事人设定的目标太大太难，当事人容易再次体验到挫败，甚至会导致当事人想要放弃尝试。

6.让当事人开始愿意开始，可以开始容易开始的一小步，当事人在有合理控制感的情况下，开始推动问题的改善，而不是一直卡在问题的僵局之中。

7.如果当时那人能量很低，对自己很没有信心，对未来不抱任何希望，是很不容易产生什么目标或愿景的，因为拥有梦想是需要相当的能量支撑的，所以在面对一些暂时没有目标的当事人时，要优先开发其例外问句与应对问句就比较能滋润当事人，产生敢于梦想的能量，进而也能帮助当事人酝酿自我期许的目标。