绿瘦:微胖界的姑娘们应该这样瘦身

现在不仅是长得胖的小伙伴们想要瘦身,很多微胖界的小伙伴们也同样在瘦身的道路上努力着。但是不知道小伙伴们有没有注意到这么一个情况,肥胖人群瘦身效果更明显,微胖人群瘦身效果反而不明显。不过小伙伴们不要着急,只要在生活中多多注意,微胖的小伙伴就能轻松瘦下来啦~

微胖一般是指身体BMI指数在30~35之间,这一类人群脂肪含量相对而言比较小,脂肪层较薄,那么这类人群应该如何避免身体进一步发福?体重又如何降下来呢?

第一,养成良好的饮食习惯。微胖的姑娘们在饮食上一般也不会过于油腻,也不会胡吃海塞的,所以在饮食方面要注意的也不多,只要坚持低热量、营养均衡的原则,碳水化合物、脂肪、蛋白质缺一不可,粗细搭配,荤素也要摄入合理。早餐像传统的粥、鸡蛋,西式的全麦面包配牛奶都是不错的选择;午餐可以吃一些肉类,鱼肉、鸡鸭肉、瘦肉都可以,但是油炸视频要少吃;由于晚上运动较少,所以晚餐的热量应该控制一下,低热量的食物如燕麦、水果、芹菜等都是不错的选择。

第二,养成运动习惯,有氧运动是首选。微胖的姑娘脂肪量相对肥胖人群较少一些,也更容易练出肌肉的线条感,所以通过运动锻炼能够让身体更有线条感,人的精气神也会得到相应的提升。但是有些小伙伴不希望练出肌肉块,所以尽量选择有氧运动,运动过后可以做一些拉伸运动,或者利用泡沫轴阻止肌肉生长。

最后,也是小伙伴们最需要注意的一点,瘦身一定要把握好节奏,制定好瘦身计划,不要三天打鱼两天晒网,有了计划就要坚持不懈的执行。当然计划制定也要合理,不能图快而选择一些极端瘦身方式,极端瘦身方式往往对身体有副作用,而且有反弹的风险。

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