重度雾霾，尽量减少户外运动

早上醒来，给萍发了一个信息：早上跑步。好哒，她给我回复，跑步的时候认识她的，和我年龄一样大，最近我俩经常一起跑步。

给她发完信息，我就想着看一下天气情况，打开天气预报，看到空气污染指数211，重度雾霾，我就告诉萍，我不去跑步了，重度雾霾对肺不好。萍说她要去跑，就在群里问早上谁去跑步？我把重度雾霾的截图发群里，可董姐和小娟还有萍，她们三个还是约好要去跑步，雾霾依然没有挡住她们跑步的热情。

徐姐也在群里发了重度雾霾截图，我以为她知道重度雾霾去跑步对身体不好，早上就不跑步了，结果刚才看到她微信步数一万多步，我就给她发信息了，她说早上去跑步了，跑得晚，我说现在都是中度雾霾，也不适合跑步。她说早上感觉到了，对呼吸不好，估计她是跑习惯了，也认为雾霾应该影响不大。

我又百度搜索了重度雾霾进行户外运动对人体的危害，把搜索到了内容发运动群里，希望能够引起她们的重视。

　当雾霾天或空气污染较重时，不适宜在户外进行剧烈运动，尤其对老年人和身体素质较差者，甚至长时间的散步都不适宜。这其中的原因并不复杂，雾霾天气时，空气中飘浮着大量粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中。而正常情况下，人们每次呼吸，都要往肺部深处吸入大约50万个微粒。锻炼时需要大量换气，很容易将这些有害的雾气吸入体内，刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。

空气质量指数是空气质量的一种量化指标。一般50以下的空气质量为优,50到100为良,100到200为中度污染,200以上为重度污染。空气指数越小越适合跑步,一般来说比较适宜的空气质量指数为一百以下,空气质量150以上不要再去室外跑步了。

跑步是为了锻炼身体，但是不能用生命去锻炼。在空气质量不好的情况下，还是尽量减少户外运动，可以适量进行室内运动，达到锻炼身体的目的。