你会被失眠症所困扰吗？让我们大声和失眠say “NO”!

慢性失眠

据统计，全球慢性失眠的患病率为10﹪，青年人失眠患病率和全球慢性失眠的患病率持平，其中中年人为20﹪，而65岁以上老年人群的患病率高达35﹪-50﹪。失眠，在现代社会已经成为一种普遍现象。正在侵蚀着我们健康，连续的失眠会让我们免疫力大大降低，对我们的生理和心理都会产生不良的后果。

生理各方面功能会有减退的趋势。而在精神方面，会出现记忆力衰退、各种机能活跃度下降、精神不集中、工作、学习生活中容易打瞌睡等症状。久而久之，学生会出现听课效率低，成绩明显下降;职场人士则在工作中容易出错。

失眠焦虑

心理方面会感到焦虑、痛苦、心情压抑等。以至于晚上无法入睡，因此在白天会出现四肢无力，面对不顺心的事情，容易发脾气，情绪暴躁；同时，由于担心夜晚睡不着，白天常常会出现焦虑、抑郁的情绪，严重者甚至会产生厌世思想，应加以警惕。

失眠症表现在哪些方面

长时间睡不着

1.在床上躺了半小时以上仍无法入睡。每天晚上躺在床上很长时间都睡不着，早上都会比原来提早1小时以上醒来，睡眠过程中总是醒睡间隔发生(每次30分钟以上)，而且每天睡着的时间少于5小时，醒来后感到非常疲劳，全身乏力。

2.连续一个月出现睡不着的现象。被诊断为失眠障碍的患者，期病程需达到一个病程以上，即连续一个月出现失眠症状，每周至少3次出现上述症状。在医生的建议下或者询问身边专业人士，借助一些治疗仪器来缓解自己的症状。昊德康经颅磁治疗仪是采用物理治疗，临床试验表明，具有安全、无任何的副作用。

影响失眠的因素

失眠的诱因

（1）情绪，情绪是影响人睡眠质量的最重要的因素。例如过度兴奋、恐惧、紧张、担心都会引起暂时性的失眠。这样的失眠不能称为失眠症状，而是一种现象，是暂时的、偶然的。但如果这种短暂出现的现象延续很长一段时间，发展为一种长期的症状，那就是失眠了。工作压力过大、精神紧张、学习压力过重、家庭矛盾都是引起情绪问题的重要因素，而这些情绪问题一旦还“停留”在你睡眠期间，那么久很容易引起失眠。

环境因素

（2）环境，环境也是很常见的影响人睡眠的因素之一。例如去到一个新环境就寝、周围环境突然变得吵杂喧闹、房间周围的布置摆设、气候的变化等环境因素都会引起失眠现象的产生。

酗酒等不好的生活习惯

（3）生活习惯，不良的生活习惯，如吸烟、酗酒；睡前喝咖啡、汽水等含咖啡因饮料；睡前饱食等都是失眠的主要影响因素。

（4.）疾病，任何躯体疾病的不适或疼痛都可以引起失眠。一般来说，这样的失眠现象会在躯体疾病痊愈的时候随之消失。

失眠导致心理失衡

心理也会影响失眠

（5）心理，严重的心理问题：如亢奋、焦虑症、抑郁症等都会引起失眠。

怎样让拥有自己有一个好的睡眠

一、身心放松，睡前将白天的事情“放一边”。

前面已经提到，紧张、精神压力大都是引起失眠的重要原因，因此，睡前你要做的就是不要去想白天的事情。不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。而是想一些愉快的事情，有利于睡眠。

二、听听音乐或有规律的声音，诱导睡眠倾听平和而有节律的音响。

选择舒缓的音乐加以调节

例如：蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声响的磁带，或柔和、优美的音乐，坚持一段时间能够以此树立诱导睡觉的条件反射。

三、改变心态，变得乐观。

短暂性失眠每个人或多或少都会经历过，因此，出现失眠的时候不要过分敏感，变得忧虑，睡眠的时候越是想着要睡着，越是睡不着，越是睡不着，这种现象就会越严重，陷进一个“死循环”当中。有些人对连续多天呈现失眠更是严重不安，以为这样下去大脑得不到歇息，会折寿、甚至会得癌症。应该改变自己的心态，积极面对失眠，不要将睡不睡得着看得过重，睡眠时候放松自然反而会得到良好的效果。

四、寻求并消除失眠的原因

前面已经讲过，很多失眠的原因，只需稍加注意，不难发现。发现并解决这些问题，失眠自然就能好起来。对因疾病导致的失眠表现，要及时求医。让自己的失眠得到改善或是治愈。

五、睡前喝杯热牛奶法

喝牛奶促进睡眠

睡前饮一杯加糖的热牛奶，能添加人体胰岛素的排泄，添加氨酸进入脑细胞，促进人脑排泄睡觉的血清素;一起牛奶中含有微量吗啡款式物质，具有镇定安神效果，然后促进人体安稳入眠。

六、饮食有规律，多吃水果和蔬菜

平时生活有规律，形成一个好的饮食和睡眠的“生物钟”。饮食要均衡，食用富含蛋白质和维生素的食物，帮助褪黑素的分泌，有助于睡眠。当然，如果以上方法都无法令你入睡，那么就应及时就医。记住，无论什么情况下，请勿私自滥用安眠药等精神类药物助睡眠，滥用药物，容易造成依赖，会使失眠情况更加严重，得不偿失。