背部常见的肌肉疼痛问题

泽宇教育读书会

背阔肌：功能：肩关节伸展，内旋（含胸驼背），内收（类似扳手腕动作），脊柱侧屈（单侧收缩），盆骨前倾（下背部发力）防止前倾，可以通过筋膜按摩。

冈下肌：肩胛骨冈下窝，肱骨大结节中部，功能：使肩关节外旋，内收及伸展；稳定盂肱关节。

小圆肌：附着点：肩胛骨外侧缘背面，肱骨大结节下部

紊乱引起：1.肩前疼痛。2.肩关节失稳 3.肩关节受限 4.四边孔综合症。

紊乱容易造成尖峰与肱大结节撞击形成疼痛，发炎。

附着点：肩胛骨冈上窝，肱骨大结节上部。

功能

肩关节：肩关节外展（肩外展动作的主要起动肌，启动会让肱关节向下滑动，启动肌肉）稳定盂肱关节。

背阔肌的小小助手，背阔肌划船时，内收工作负责。大圆肌，大有利于形成倒三角。肩胛骨下角背面与肱骨小结节脊相连。紊乱会出现：肩膀疼痛，肩上台受限。

附着点：第一肋及软肋附着处。锁骨下肌沟。功能：向下方拉动锁骨，协助前伸肩胛骨，上抬第一肋骨。

位于斜方肌深层。最常引起的症状：1.落枕 2.颈部僵直，僵硬。功能：肩胛骨上提和下回旋，颈椎同侧侧屈，颈部后伸，颈部同侧旋转。

附着点：第一肋及软肋附着处。锁骨下肌沟。功能：向下方拉动锁骨，协助前伸肩胛骨，上抬第一肋骨。

打羽毛球，高尔夫球，疼痛，呼吸疼痛，有关系。

上后锯肌：吸气，提肋。下后锯肌：呼气，降肋。

引用：倒三角训练营