《有效学习策略》学习笔记

好习惯的训练——行为主义的应用

5月26、27日线下学习了怎样提高学习力，发现自己之前都是完全不懂学习，就像小孩子凑热闹，跟着大人瞎起哄，学这个学那个，方法不懂，只是去串了个门或者去了一个景点，付了一些费用，晃荡晃荡就过了，忙了大半辈子，才知道学习是有方法的。下面是我第一天的笔记，欢迎一起烧脑一起开悟！

o大脑原理

反射弧：感受器——中枢神经系统（记忆、思维等加工）——效应器

o类型

条件反射

与生俱来的反射：膝跳、眨眼等，永久性、不可逆性

无条件反射

大脑皮层形成的短暂性联系，可养成，可消失，具有可逆性

o巴普洛夫和狗的的经典条件反射（同时）三要素

1刺激（食物）

2（与生俱来的无条件反射）反应（分泌唾液）

3无关刺激（铃铛）

结论：如果想让一个无关刺激有影响，只需要绑定能引起生理需求、情绪反应的刺激即可

o倾向性：愉快的。喜欢的

o消退性：厌恶的、疼痛的

钢琴、作业+不能吃饭、摸插板+奶奶大吼（回来告诉爸爸，爸爸批评，没有用，儿童疑惑、坏爸爸）

o消退很难

小阿尔特实验

泛化成害怕具有同样特征的：带毛的、毛领、黄色的三角形的等

如何消退：非常难

冲击疗法 ：花圈的故事

（来访者的动机非常重要）系统脱敏法：菠菜卡喉（泛化害怕长的如面条、绿色的猕猴桃、黄瓜、葱、菜）、医生按头、妈妈怕蚕、骑自行车

o想象脱敏

o现实脱敏

一级刺激（蚕的字）——惊恐——放松训练（深呼吸）

o二级刺激（蚕的图片）——惊恐——放松训练

o三级刺激（视频）——惊恐——放松训练

o升级：仿真玩具、真实场景。

厌恶疗法：抽烟+弹橡皮筋（同时）

斯金纳和鼠的操作性条件反射

o应用类型

正强化：给予刺激 使行为增多

按杠杆，有食物

o常用：强化什么，就得到什么。

负强化：撤销刺激 使行为增多

按杠杆，无电击

正惩罚：给予刺激 使行为减少

按杠杆，有电击

o惩罚要少用

1消退爆发期（成人通常熬不过这关）：小男孩砸玻璃的故事

o2再次反复

o3父母哪里失控，行为哪里升级

o4持久而稳定的回应，才可能有效

o负惩罚：撤销刺激 使行为减少

按杠杆，无食物

初衷和要点：

o1、成功是成功之母。行为训练一定要让孩子体验到成功，尝到训练本身事件带来的甜头。

o2、行为训练是为了真正的帮助到孩子，而不是大人的控制，否则奖励撤销，行为一定会反复。

o3、行为训练一定要放权给孩子，让孩子体验到自己的努力

o4、8岁以下可以直接训练，10岁以上先调整儿童的认知，再行为训练

o5、看到儿童的做到的部分，成人看到什么，就强化什么。（不要想粉红色的大象）

实操

o目标行为的界定：单一（一次一个维度）、具体、可测量例如：好好学习、主动写作业、认真听课、考试前三（替代：语数外卷子一张等）、取得好成绩都不是行为

是否在儿童发展的区域

是否带来损伤，影响社会功能

是否尊重他人、自己和环境

o刺激物的三要素

本身（儿童喜欢）、程度、时机（及时）

o流程：观察监控问题行为（找背后的需求和原因）

找到能满足儿童需求的可接受的替代性行为

设定要干预的目标行为

开会，与配偶达成一致

o除孩子之外的成员的家庭会议

与孩子商讨修订细节

试运行一周，修订

o执行新方案

提醒：确定干预前，家长不要唠唠叨叨

o频次：一周四次，每次20分钟，持续三个月90天（生理循环周期），前三周最难坚持。