今天是世界高血压日，降压食疗和一周食谱：饮食养生，健康常伴

今天是世界高血压日，为此健康的吃货特意分享一期专题，希望能帮到有需要的朋友们。

首先是一些食疗偏方，可用于一般养生和高血压的辅助治疗。

（1）葛根粥：将粳米30克煮稀粥，用少量凉水将葛根粉20克搅拌稀释，倒入粥中拌匀，再煮5分钟食用。

（2）决明海带：海带30克，草决明15克，水煎，吃海带喝汤。

（3）冰糖醋：将冰糖250克放入250毫升白米醋中微火煮化，凉后装入有盖瓶中，饭后服用，每次10毫升，每天3次。

（4）荸荠海蜇：将海蜇皮50～100克，浸洗去盐水，与洗净荸荠50～100克，一起煮汤饮用，每天2次。

（5）醋泡豆：将炒熟的黄豆以1∶2的比例浸泡在白米醋中，一周后食用，每次空腹吃15～20粒，每天3次。

（6）西瓜皮玉米须：将西瓜皮30克、玉米须60克、去皮香蕉4根，煎水加冰糖调服，每天2次。

（7）番茄梨：将番茄1个、鸭梨1个，剥去外皮，放在锅内煮熬，每天1次，连吃20天。

（8）柠檬荸荠：将柠檬1个（约100克）、荸荠10个（约150克），洗净切片放锅中加清水烧开，改用小火煮5～10分钟，调入适量白糖，每次1碗，每天2次，15天为1周期。

（9）姜汁牛奶：将新鲜牛奶、现榨姜汁以7∶3的比例，牛奶煮好后于70～80℃时倒入姜汁中，每天食用。

（10）决明山楂：将干山楂、决明子各30～50克，去杂质后放入保温瓶中，冲入刚烧开的水，浸泡12小时后，当茶饮，或长期饮用决明子菊花茶也可。

（11）白果枸杞：将白果12枚、枸杞子15克，加水用小火煮20分钟，睡前服下，效果好。

（12）八宝糊：将黑芝麻、花生米各250克，燕麦、老玉米、黄豆、绿豆、红豆、黑豆各500克，用搅拌机打成粉，每天早晚服，每次2汤匙加开水搅成稀糊喝下。

（13）藕芝冰糖：将鲜藕1250克，切条或片，生芝麻500克压碎，放入藕条（片）中，加冰糖500克，同煮熟分为5份，凉后食用，每天1份，一般服用5份即见效。

（14）芹菜洋葱：将芹菜100克、洋葱5片、大蒜5瓣、荸荠5个（去皮洗净）、番茄1个（中等大小）同放沙锅中，加4碗水煮到1碗水时去渣，睡前喝汤。

（15）枸杞莲子：将枸杞、莲子（去芯）等量，水煎代茶饮。

（16）天麻母鸭：将老母鸭1只去毛内脏，洗净，淋上黄酒2匙、酱油和盐少许，蒸3～4小时，离火前15分钟放入切成片的天麻25克，蒸透后，吃肉喝汁，每天2次，每次1小碗，2～3天吃完。

（17）干果汤：将桃干、绿葡萄干各100克、大枣50克洗净，开水浸泡，微火煮1小时，加入柠檬酸2克，过滤，每天服100～500毫升。

此外，还可饮用土豆皮水、茭芹汤、葫芦汁、山楂茶、荷叶茶、槐花茶、莲子心茶等。或者，喝芹菜粥、决明子粥、桃仁粥、山楂粥、荸荠萝卜蜜、茭菇肉末粥、竹笋粥，或吃芹葱蒜柿、双仁糖、木耳柿饼、鹅蛋花椒等。

其次，有必要结合我们掌握的健康饮食常识，制定合理的膳食规划。例如下面这份一周食谱，可供朋友们参考：

周一

早餐： 牛奶 + 全麦面包 + 煮鸡蛋； 午餐： 米饭 + 西红柿炒鸡蛋 + 鲫鱼豆腐汤 + 凉拌黄瓜； 晚餐： 大米粥 + 炒芹菜 + 香蕉

周二

早餐： 小米粥 + 菠菜炒鸡蛋 + 馒头； 午餐： 面条 + 素炒胡萝卜 + 苹果； 晚餐： 南瓜粥 + 醋泡花生

周三

早餐： 豆浆 + 豆沙包 + 凉拌甘蓝； 午餐： 白菜猪肉馅饺子 + 醋 + 梨； 晚餐： 小米粥 + 烧茄子

周四

早餐： 牛奶燕麦粥 + 全麦面包； 午餐： 米饭 + 芦笋炒肉 + 豆腐汤 + 葡萄； 晚餐： 鸡蛋汤 + 素馅包子 + 醋溜土豆丝

周五

早餐： 大米粥 + 凉拌海蜇 + 煮鸡蛋； 午餐： 炒饼 + 丝瓜汤 + 橘子； 晚餐： 酸奶 + 全麦面包 + 香蕉

周六

早餐： 阳春面 + 荷包蛋 + 芹菜炒木耳； 午餐： 八宝粥 + 香菇炒油菜 + 饼； 晚餐： 南瓜粥 + 杂粮饼 + 炒绿豆芽

周日

早餐： 红薯粥 + 豆沙包 + 白菜炒豆腐； 午餐： 米饭 + 西红柿炖牛肉 + 凉拌土豆丝； 晚餐： 鲜虾粥 + 木耳炒鸡蛋 + 包子