精力管理的践行记录

在三个星期前，我启动了精力管理的践行。起因就是我在待业期间，作息日夜颠倒，并且吃肉食多每餐太饱导致容易困倦，本应该学习看书的下午就这样迷迷糊糊地趴睡过去了。

我践行精力管理的准备包括：1、得到的《精力管理课程》；2、运动app Keep；3、手环跑步鞋等装备

第一个准备，得到课程，给了我最简洁实用的精力管理系统知识，主要包括饮食/运动以及睡眠。

首先在饮食方面，少吃多餐，每顿饭不超过8成饱，平时多吃坚果。每顿饭以青菜和豆类为主，最好是吃小米粥，顺带养胃。这样你的饮食结构既能保持健康，又不会让你身体产生饭后困顿的反应。

在运动方面，我建立了一个目标：5周训练达到单程10公里跑步的水平。每次跑步我都用Keep的跑步课程，里面语音反馈能给我即时反馈，让我这个不爱跑步的小白慢慢习惯和喜欢跑步的过程。

keep有一些拉伸和适用于跑步小白的课程，能让小白在运动过程中比较轻松又能享受运动。更加有利于运动习惯的培养。

我现在早上6点多起床，基本每周晨跑2-3次，每次跑5公里，前期是法兰克跑，这种跑法就是慢跑+快走结合，适合久不运动的人提升自己的体能。后面体能上来了，就选择25分钟燃脂跑，这种跑法很刺激出汗，还能帮助减肥燃脂。

我再说下，如何养成运动的习惯，以及怎样才是好的训练模式。

得到的梁宁老师，在《增长思维30讲》提到一个主题：“好教练的训练模式”，讨论了高手健身教练如何处理拖后腿的方法。

张展晖老师的训练方案：第一周，要跑3次，每次只让跑20分钟，每次跑5分钟，走1分钟，跑4个周期，结束训练，完全不累。

张展晖教练解释了他的训练模式：传统私教是以小时为单位卖课，所以根本不管学员体能如何，就一定得练足1小时。而且如果用户不累，就会觉得好像没练到，好像这节课就亏了。

而他的方法，既能让学员享受运动的愉悦，又能让学员不至于太累。这样身体自己就会产生欲望，想再次去运动金。就这样，运动才能产生正向循环，上瘾的效果。

最后再睡眠方面，因为每天运动，通常在11点左右，我就会有困意。

在睡前我会做一系列动作来增加自己困意，包括减少手机电脑活动，降低房间光线，看英文大部头的书来助眠。平时不睡觉时，决不在床上玩手机之类的，只在困了准备睡觉的时候上床，用冥想深呼吸来放松身体，从而进入睡眠。

经过这一套精力管理的践行之后，我的作息非常规律，11点多睡觉，早上6点多起床，户外晨跑之后整体更有精神了，早上也多了一些时间做自己的事。同时我也非常习惯用keep来做各种运动训练，虽然第一个星期我的身体腿脚都非常酸痛，坚持下来后，我都对运动上瘾，在学习和做事之前都要先来一套训练。

总的来说，我的精力管理践行是非常成功的，养成了以前一直没养成过的运动习惯，早睡早起熬夜更少，饮食更加健康，每天的精力更加旺盛，可以投入到自己的计划和爱好中。

我感触特别深的是，养成习惯改变自己是一个整体的事情。以前我没有运动习惯，而一直强求自己早睡早起，但每次都失败。我想培养坚持运动的习惯，但一直没设目标，也没找到反馈，所以每次运动都是三分钟热度。特别分享这些给大家，希望对读者能有一些借鉴和帮助。