【054 读书 ｜自控力5大误区 】

本文继续讲自控力，上一篇主要从大脑、心理、生理基本角度进行了自控力原则总结。讲了自控力提升的几个方法。

本文继续讲讲我们为什么会进入到失控的陷阱里面，这些都是些司空见惯的日常现象，却让我们整天在诱惑、痛苦、失控中无法自拔。理解了这些心理情况，才能更好预警，活在当下。

误区一：道德许可效应

今天做了一点点努力觉得自己做的好，就允许自己接下来做的坏一点。比如说今天锻炼了一次，就可能明天不去锻炼。同时不把这种纵容当作失控，而是一种奖励和补偿。

如果你自控的唯一目的是成为一个好人，那么但凡有一点自我感觉良好的时候，就会放弃自控。

纠正方式：不要把达到目标的行为本身作为目标，而是要时时盯紧目标是什么，没有达到就不可放松。

误区二：向明天赊账

我们如果计划明天好好锻炼减肥，很有可能今天就会去吃汉堡薯条。我们如果计划明天努力学习，很有可能今天就在看剧逛街。这个是经常遇到的情况，实际上，明天仍然继续今天的想法，荒废过去。

另外一个心理就是错误的预估明天的表现，认为明天会把事情做的更好。

纠正方法：不要去想明天，要盯紧今天。清楚的知道，明天和今天毫无区别。不要试图减少或者增加行为，而是减少变化。把今天做的每个决定都看成是对今后每天对承诺。

误区三：奖励的承诺

我们常常受多巴胺影响，寻求更多满足和刺激，获取更多奖励的承诺。实际上，这些奖励达成以后反而会让你更加焦虑和不安，这些事情表面上让你快乐，实际上无法让你满足。

纠正方法：注意观察自己放纵时候的心理特征和感受。发现这种现实给自己带来的究竟是什么。以后再遇到这种事情的时候，就可以进行分辨和控制。

误区四：自我批评进行自控

通常缓解压力的方法会让我们更有压力，罪恶感和自我批评会让情绪低落。压力会造成大脑对坏情绪的保护，刺激多巴胺大量分泌，诱导去进行更加放纵的失控行为。

自我批评会降低积极性和自控力，同时会造成抑郁。

纠正方法：最有效的减压方法是锻炼、祈祷、阅读、听音乐等。最没效果的是赌博、购物、抽烟、上网。有效减压不是刺激多巴胺，而是增加其它让人状态变好的化学物质。

误区五：那又如何效应

导致堕落行为的不是第一次的放弃，而是放弃后的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。这种感觉会让你陷入恶性循环，继续在失控的道路山狂奔。

纠正方法：过去的就过去了，自我原谅，然后重新开始，鼓励自己更好的投入当下的学习和工作中。