8月15日锻炼心得:

一、激活肩胛,用弹力绳,向身体里侧和外侧发力拉肩胛位置的肌肉,注意手肘固定。

二、用T型杆下拉器械1.手肘往后拉,大圆肌发力;

                                   2.  手臂垂直下拉,翻手腕,背阔肌发力。

     动作不同练习的部位不同。                        

三、练背拉胸;练胸拉背

                               1.用直臂夹胸训练器械,拉胸。手臂后拉,不用拉到底,身体前倾,拉开胸大肌;双臂向胸缝发力夹拉时,身体后仰。                                     反复练习,拉开胸大肌。

                               2.拉背时,用坐式低拉力量器械,换长横杆做低头拉开背阔肌,手肘后拉背阔肌收紧。

四、练习肩胛,要点,先启动肩胛,再带动手臂力量,就不会出错。

你可能感兴趣的:(8月15日锻炼心得:)