8月15日锻炼心得：

一、激活肩胛，用弹力绳，向身体里侧和外侧发力拉肩胛位置的肌肉,注意手肘固定。

二、用T型杆下拉器械1.手肘往后拉，大圆肌发力；

                                   2.  手臂垂直下拉，翻手腕，背阔肌发力。

     动作不同练习的部位不同。                        

三、练背拉胸；练胸拉背

                               1.用直臂夹胸训练器械，拉胸。手臂后拉，不用拉到底，身体前倾，拉开胸大肌；双臂向胸缝发力夹拉时，身体后仰。                                     反复练习，拉开胸大肌。

                               2.拉背时，用坐式低拉力量器械，换长横杆做低头拉开背阔肌，手肘后拉背阔肌收紧。

四、练习肩胛，要点，先启动肩胛，再带动手臂力量，就不会出错。