劳动光荣，运动快乐！无论用什么方式，让自己动起来，生命才会活起来，生活才会好起来！
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作者 | 小贝
来源 | 贝迩蒙特（ID：Belmontsports）
结束了五一小长假的你，感觉还好吗？
也许很多人的回答是：“没什么特别的感觉”。的确，经历过最长时间的闭门不出，经历过最强脑洞的自娱自乐，对于假期的渴望似乎没那么强烈了。而且，受疫情影响，很多人依旧保有着对于健康及出行的谨慎态度。因此，这个五一假期的画风有那么一点点“耿直”！
五一劳动节，你的体力可还行？
在黑龙江，五一假期正直春耕生产关键时期，在多国限制农产品出口的情况下，保障中华粮仓的丰产丰收尤为重要。聚会旅游？呵呵！
看看我这硬拉，如何？
对于带娃父母来说，假期比加班还要恐怖！没有加倍工资，只有加倍血压！
母贤子孝可以有，就是短暂易逝！
相亲相爱
鸡飞狗跳
你以为，这就是全部，狗子们会不乐意的！
带娃的狗子
买菜的狗子
当然，不旅游，不代表无阳光，今年五一假期，全国气温整体偏高，户外活动怎能少得了！
无运动 不快乐
奔跑的你
放飞的你
可以说，这个假期，即使没有远行，我们的身体依旧在路上！
家务劳动也算体育运动吗？
目前，国人对于身体健康的关注达到了一个空前的高度，随之而来的就是参与运动的高涨热情。法国思想家伏尔泰提出的“生命在于运动”成为越来越多人的生活哲学。与运动、健身相关的理念和实践做法不断推陈出新。
但尽管如此，还是有些传统观念影响着人们，特别是父辈人群，比如他们会把体力劳动与体育运动等同看待，甚至认为做家务就是在运动了，不需要再进行额外的身体锻炼了，运动量已然够了！
那么以家务劳动为代表的体力劳动能完全代替运动吗？
从社会学角度看，两者有明显的区别。也就是说，从目的性来看，不一致。家务等体力劳动从本质上说，是作为人所扮演的社会角色应该承担的一项责任，其目的包括养家、顾家等。根据马斯洛需求理论，参与体力劳动绝大部分属于第一层生理生存和第二层家庭安全等需要。
而参与体育运动（以运动为职业的运动员除外），则是人们在追求更高层次的需求比如尊重及自我实现。当然，也有获得寻求健康这样的安全需求，即便如此，两者从目的性或功能性来说有着本质区别。
从生物力学和生理学角度来说，家务劳动与体育运动的区别也很大。家务劳动的动作一般比较单一，大多是局部的或某一肢体、某一肌群，在连续不断地做某个单调的反复动作。而且常常需要身体保持一定的体位或局限于某种固定的姿势，相对应的肌肉、骨骼，关节等由于处于紧张状态，容易产生疲劳感，时间长了还会造成损伤，比如腰肌劳损、下肢静脉曲张、“妈妈肘”等。
而运动中，为了达到对某一部分肌肉的足够刺激，做动作也有数量的要求，但这只是整体运动计划的一个部分，因此，体育运动更加注重全身肌肉的调动，其花样和种类要比一般劳动丰富，更具趣味性。
同时，在家务劳动中，一些动作属于一次性的负重或者突然发力，比如提起装满水的水桶，上了年纪的人稍有不慎容易造成腰部的损伤。
而运动中，讲求循序渐进，运动强度也是持续稳定的在增加或者保持，很少会有突然地一次性发力，即使有，也会因为之前有了足够的热身和其他强度相对低的动作作为缓冲和铺垫，而减少突然发力对身体产生的不良影响。
而且，规律的运动会让肌肉力量，骨骼强度和关节柔韧度等都有所增强，最大限度的提升身体对于重量的承受能力，减少损伤。
还有强度的问题，很多家务劳动也许持续时间长，但是劳动强度不大，活动时的心率一般在70一90次/分。而大多数的体育运动都可以让心率轻松达到110一120次/分。心率的提升，意味着短时间内消耗大量的能量，心脏的排血、肺脏的换气，甚至神经系统的调节功能等都要发挥出更大的潜力，随之会产生一系列的良性身体变化。
从心理上来说，两者也有差异。无论是家务劳动还是体育锻炼，都消耗了能量，都会产生疲劳。不同的在于疲劳的恢复和心理的感知。这其实也是生理反应对心理产生的影响。
其实，家务劳动有时是会让人产生心理的愉悦，比如大扫除后看着一尘不染的房间那种满足感，做了一桌好菜带来的成就感，也许也有处女座看着井井有条书桌的解脱感，这些并不是源于肌肉的刺激，更多是感官的享受，心理上的补偿。但大多数时候，出于被动参与的原因，劳动过后的疲劳感，非常明显，身体会觉得很沉，心情也会比较低落甚至郁闷。
可是体育运动过后，尽管也会有疲劳，乳酸堆积产生肌肉酸痛，但是大汗淋漓过后是一种神清气爽的感觉。而且，一定强度的运动会刺激大脑分泌多巴胺，而这种物质会让人兴奋和快乐。且这种主动式的参与以及想到由此带来的身体变化，会让这种快乐的心理感知更加明显。
因此，家务劳动无论从哪个方面来说，都无法替代体育运动所带来的效果。
正确姿势，家务+运动两不误
世卫组织WHO制定的《关于身体活动有益的全球建议》中的核心内容，强调在人群中通过促进身体活动，实现慢性非传染疾病的一级预防。
成年人的身体活动包括日常生活、家庭和社区的休闲活动时间、交通往来（步行和自行车）、职业活动、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。基本建议是每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
既然家务劳动被纳入到需要促进的身体活动中，可见它的积极意义。家务劳动虽然不是系统的身体训练，但是关键还在“动”字，只要动起来，就比久坐、久卧让人舒服。
《美国老年医学会杂志》发布的一项研究显示：与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的参试者，死亡风险降低12%。该研究主要作者迈克尔·拉蒙特说：“即便做家务的运动量，低于运动指南的建议，活动活动总比什么都不做好。”而且，也确实可以消耗一定的能量。
数据来源《中国居民膳食指南（2016）》
我们鼓励大家通过参与体育运动实现身心的健康发展并促进家庭生活的温暖和谐，但是必要的家务劳动，虽说不能完全替代运动，却不完全是额外的负担，只要安排合理，用心规划，同样会收获惊喜。
下面小贝为大家推荐几个方便操作且趣味十足的家务+运动的亲子活动，既可以让孩子培养家庭责任意识，又能让亲子时光更加充实有趣。
01冰壶式拖地
这是经受住疫情考验的活动。全家一起，分工协作，利用现有器具，模仿冰壶比赛的动作擦地，由于摩擦的频率快，力度大，打扫卫生的同时，还能锻炼臂力，燃烧多余脂肪。当然，乐趣也是满满。
以擦地为内容，还可以延伸出很多趣味方式，比如人形拖把，让孩子拿着抹布在地上做猫式行走，边爬边擦地。也可以手推车式，家长抬起孩子的双脚，孩子靠手向前爬行，同时擦地。也可以在手脚下面各放一块抹布，然后做一些地板上的健身动作，通过四肢位置的移动达到擦地的效果，当然能够亲子配合就更好了。
音频链接：玩上瘾的亲子运动游戏05_螃蟹赛跑
02 玩具投篮（接力）
很多家庭，一天的活动结束后，收拾玩具，成了一项难题。和孩子一起将那些不会轻易摔坏的玩具以投篮的形式收纳整理是一件很快乐的事情，一个人扔一个人接，或者多人配合，像打篮球一样，一个传一个最终投进收纳盒里，这样可以锻炼手眼协调能力并考验家人间的配合，如果适当加入竞技元素，还能让收拾玩具这件事变得激烈且效率很高。
音频链接：玩上瘾的亲子运动游戏28_扔包子
03 偶像剧式洗衣
秋瓷炫在《明星到我家》节目中带娃洗衣
很多看过韩国偶像剧的人应该对情侣一起用脚在大盆里洗衣服的情节印象深刻。我们也可以在条件允许的时候做一下这样的尝试，将要洗的一些衣物，尽量选择大件物品如床单、窗帘等，放入大的洗衣盆中，然后带着孩子一起赤脚进去，通过使劲揉搓踩踏，甚至蹦跳的方式，达到清洁的目的，这对腿部力量是个不错的考验哦！
而且由于加入了清洁用品，会产生一些泡沫，自然也会增加乐趣，想象一下一家三口在盆里不停手舞足蹈的景象，是不是感觉很温馨？哦，当然，要控制好水温！
如果你的脑洞足够大，请充分发挥想象，创意出属于你和家人的专属家务游戏活动吧！
生活中，劳动和运动各自承载着不同的需求，本来就不能互相替代，但这不影响我们追求新的挑战和无限的生活乐趣。带着孩子运动，是时尚又健康的生活方式，在一次次跳跃奔跑中，感受生命的意义；而在学习之余，为孩子安排一些家务劳动，通过提升他们的家庭参与感，去传递家的意义。既然不能彼此替代，那就努力兼得吧！
勤劳、健康、勇敢……
为孩子们许下美好的心愿！