植物蛋白和动物蛋白可以互相替代吗?
可以，植物蛋白和动物蛋白都吃自然是更好的，饮食的多样能为身体补充更丰富的营养。
今天急性肠胃炎拉肚子，还能按照这个食谱吃吗？
你的肠胃炎在这个时候发生呢，那么其实有两种可能性，第一是器质性的，就是可能你这两天吃错东西了，或者是太忙压力太大了，那么发生了肠胃功能紊乱而引起的肠胃炎，第二种呢，可能是应激性的，就是属于心因性的，就是你的身体比你的大脑更提前的感知到你的饮食结构可能要发生一些变化，或者是你的生活即将面临一些变化。那么它产生身体产生的一种嗯，应激性的反应，所以你可能需要去留意一下是哪一种，然后在过往你的生活当中，当你要面临一些生活的改变的时候呢，会不会也会有拉肚子啊？类似肠胃炎这样的症状的发生。
那么假如我不管不知道你是哪一种哈，你都需要尝试着开始跟你的身体进行一些沟通啊，你需要告诉他，其实我现在所处的环境是安全的，我选择的任何的生活方式也是安全的，即使我现在参加减重营，那么目的呢，也是为了让我的身体更加的健康，变得越来越健康，并不是。想要绝食或者是对做一些对身体不好的事情，你需要跟你的身体沟通，让你的身体感觉到安全，因为我们的身体会往往比我们的头脑来的更加的敏感。
全脂牛奶完全可以，牛奶里的脂肪是健康的脂肪，一天喝一杯奶喝全脂，一杯以上，第一杯全脂，另一杯脱脂。
生理期仍然按食谱吃，生理期是很好的减重期。
那可以，核桃可少量吃，坚果一天不超过25克，如想减重快些把坚果去掉,坚果体积少热量高。
留意看它的配料表，全麦是不是排在第一位，如果不是的话果断换掉。
留意一下你说的这个饱的感觉是身体的感觉，还是头脑的想法，是头脑觉得我必须吃到多少才会饱吗？也许你更多的是担心，担心自己吃的不够，担心自己会饿
先听第一课，然后从今天开始，在吃的过程中多去感受自己的胃，当胃感觉到饱了，我们就不吃了，看看吃的量跟以前有什么不一样，在我们减重营，就是要让大家都吃的饱饱的。
关键它得是真的粗粮面包，市面上很多只是放了粗粮，就鼓吹是粗粮面包，实际上成分排在第一位的仍然是小麦，真正的粗粮面包粗粮成分一定是排在第一位的。
粗粮馒头如果是外面买的，很大可能是添加了糖，就算没加糖，粗粮制作成馒头，也比原来食物的升糖指数会更高（食物升糖指数后面课程中有讲到，不着急理解，总之减肥期间还是尽量不吃馒头）。
建议大家直接吃粗粮，而不是吃粗粮加工而成的各种食物，食物的原型是最健康有营养的，加工过程中往往营养会有损失，也会加入一些其他的添加成份。
可以吃其他蔬菜和蛋白质，饭点饿了可正常吃午餐，苹果鸡蛋是携带方便，因为本周是身体饱腹感训练，不饿不吃，有些小伙伴饿了的时候已过了饭点。
本周是不饿不吃，中午的时候肚子已经饿了，可以吃午餐，其他的蔬菜和蛋白质都是可以的，但如果不饿，等到饿了再吃，有些小伙伴饿了的时候是在上班，或者在外面，所以可以提前准备好苹果和鸡蛋白，饿了的时候可以吃。
一天吃一个全蛋已足够，超出一个只吃蛋白。
第一周呢，就是想让大家去感受这个饥饿和饱腹感，所以大家呢，一定要去留意阿，有饿的感觉的时候呢就及时的进食，那么慢慢吃吃到饱就停下来，这两个感觉其实都很重要。
第一周中午苹果不在200克内。
我想跟他大家说一说我们为什么会胖，就是因为我们吃进去的，超过了我们身体所需要的量，我们为什么第一周要做身体饱腹感训练呢？就是去感受我们的身体，我们的胃到底需要多少？
在我们减中银不仅要吃晚餐，而且还要好好吃晚餐，晚餐要注意补充优质蛋白质。
但是始终是有一个前提，我们是要在感受身体饱腹感的前提下去吃，那如果说你吃菜吃肉，你都吃的很撑了，那很明显就是超过了你身体需要的量啊，所以并不是说晚餐吃菜吃肉不吃米饭就行，当然不是这样的，就是你要吃到合适你自己的量。
同时外时要注意什么了，第一个就是外食的食物，油脂一般是很多的，建议大家要过一过水，第二个就是外食的时候呢，我们经常是一边聊天一边吃饭，你不知不觉自己就吃进去了很多，所以要留意身体感觉，慢慢的吃，细嚼慢咽啊，吃一会儿停一会去感受自己有没有报这样子啊，你才能够及时的知道自己已经饱了，而不是当吃完之后才发现，天哪，我已经吃得这么撑了，我竟然现在才发现。
好好的享受跟品味我们的食物，跟机械化地将食物塞满我们的胃，把胃塞得鼓鼓的，这两者是有很大的区别的。
不需要白煮啊，就是你平时吃蔬菜怎么喜欢怎么吃你就怎么吃，喜欢炒着吃你就炒着吃，但是你就是要注意油啊，不要说太多油，我们平时日常生活中有的时候炒菜是确实太多油了，但那并不健康呀。
酸奶可以喝，但是一定要非常注意要喝无糖酸奶，市面上普通的酸奶含糖量是特别高的，那无糖酸奶怎么选呢？主要就是看酸奶后面的成分表里面碳水化合物的含量小于六克。
一般比较多的是如实的，或者是简爱，还有其他的一些牌子，它里面的成分就是只有生牛乳和乳酸菌，不含其他任何的糖，没有任何的其他添加，这个才是最健康的酸奶，也是适合我们减肥喝的酸奶。
那可能有一些朋友觉得会不太习惯，那这个时候我们在喝酸奶的时候也可以加一些蓝莓呀，加一些水果放在里面一起喝，会让我们的口感更好。
大家要和身体沟通好，有些食物不是不能吃，而是42天之内暂时不吃，以后可以随便吃。
小龙虾是优质蛋白质，但是需要注意一下外面包裹的高油高盐多酱料，这一些外面的酱料反而热量较高。
柠檬茶和咖啡都可以喝，但都是无糖的，咖啡可以喝美式也可以加奶。
42天尽量不吃饺子，尽量不吃面食。
请问老师，卤的牛肉能吃吗？
慢慢地尝试一下，少吃这些卤料啊，各种各样的调料。是不是你自己卤的啊？外面卤的就不建议吃了。