臀中肌和腰方肌的代偿

代偿常常发生于当人体维持某一姿势或进行某项运动时，本应发挥作用的肌肉不能正常行使其功能，而让协同肌或邻近关节的活动代替替代完成工作，补偿缺失的功能。

如当肩关节角度不足，但又要举起手时，可能就要透过其他肌群的代偿，比如斜方肌，或是侧身动作等方式完成举手的动作。像类似这样的情况，就是代偿现象。

虽然代偿也是身体的保护机制，但长时间的代偿会引发其他问题。

引起代偿的原因很多，比如动作启动模式错误，肌肉肌力失衡，肌肉骨骼退化、受伤产生邻近关节的代偿，过于疲劳时会利用其他肌肉来完成动作等。

---

当臀中肌薄弱是，同侧骨盆抬高，对侧腰方肌往往代偿，长时间有可能出现疼痛。

筋膜链，臀大肌臀中肌，阔筋膜张肌，髂胫束，腓骨长短肌，其中任何一个肌肉出现问题，都可能引起同一筋膜链上的肌肉受累。