良子老师

哺乳期妈妈的营养摄取

哺乳期间的营养管理不仅是宝宝营养供应的一方面，而且要成为健康育儿的主要部分，因此应该多关心哺乳期妈妈的营养。

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哺乳期妈妈的营养应含有下列营养部分：牛奶每日一公斤。可以是鲜奶，低脂乳或无脂乳、炼乳或奶粉，分6次喝。为了保证能摄影足够的维生素c，其中有两次必须将维生素喝水果生吃，还有2次应食用桔子、葡萄、柚、番茄、生卷心菜或浆果。为保证摄入足够的维生素A，应该食用一种深绿叶蔬菜或淡黄叶蔬菜。肉、家禽、鱼每天至少一顿，量大一些，最好吃两顿。动物肝脏的营养价值特别高，应该偶尔吃一点。鸡蛋每天一只。谷类食物喝面包每日3次。应吃含各种维生素B的纯谷类食物。还要补充点维生素D制剂，以保证饮食中钙质的吸收。

摄取安全卫生的食品

每天摄取高品质的蛋白质

每天充分摄取新鲜的水果和蔬菜

避免食用过于咸或者甜以及刺激性食物

多样化摄取食物

限制咖啡因、酒糖、香烟或咖啡、红茶、还有可乐等刺激性食物

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