课后实践-100天训练营-Day48-7.5-20180921

【Day48课后实践】
这是2018年9月21日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第7.5讲的课后实践。

<实践事项>

实践三个小宝贝，分享给朋友或po到朋友圈。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

1）本讲中学习了体力精力管理的神奇三小宝：喝水、深呼吸和沐浴阳光。大脑有80%都是水，如果人体缺水2%，就会影响人们在注意力、瞬时记忆和体能等任务中的表现。而且缺水会影响睡眠。因此我们要及时补水，保证体力精力的充沛。
2）崔律给出了以下关于喝水的建议：每天早晨起床后喝一杯温水。多喝纯净水、绿茶、红茶等，少喝加入了人造甜味剂、糖的汽水等饮料。饮水量不宜一次太多。饭前30分钟可以喝水，但尽量不要边吃饭边大量饮水。
3）了解了胸式呼吸和腹式呼吸的区别。腹式呼吸深，长期的腹式呼吸可以提高肺活量，改善心肺功能，提高机体代谢功能，增强机体免疫能力。
4）了解了晒太阳的好处：

• 褪黑素，有助睡眠；——高效睡眠
• 合成维生素D，延缓衰老；
• 带来专注；——脑力
• 改善情绪……
  所以如果我们心情不好，除了常用的刷手机、吃comfort food之外，还可以运动（上节课学习到的内容，运动让心情愉悦），去阳光下散步（本节课学习的内容，晒太阳可以改善情绪）。

2.我在实践中的亮点：

1）对自己过往的喝水情况进行检视发现，我做到了以下几条：起床后喝一杯温水或者蜂蜜水；平时喝白开水、速溶咖啡，偶尔喝绿茶，休息日偶尔煮奶茶（红茶+牛奶+冰糖/白糖）；办公室和家里的水杯是一样的，大小约400ml，每次打热水打2/3，半小时内喝完；吃饭时不喝水，早餐喝薏米红豆汤，晚餐配紫米粥、绿豆粥等。基本做到了少喝非健康饮料。
我没做到的是：去超市购物容易买计划外的格瓦斯等零食饮料，虽然不多，一次最多买两瓶。坐火车喜欢带着鲜橙多等饮料。有时朋友聚会上会跟朋友一起喝雪碧、可乐等饮料。
2）晒太阳：通勤均采用步行的方式，通勤时间在20~25分钟之间。早晨上班路上只要不是特别晒，都不打伞，沐浴阳光。
中午去食堂吃饭，步行来回10分钟不到，多数情况下会打伞，因为中午阳光比较强烈。春季、秋季、冬季不那么热的时候，午饭后不打伞去操场散步三圈，加上来回共30分钟，步行+晒太阳，双管齐下。

3.我的疑问(周六答疑) ：

无

4.其他想说的话(如有)：

无

5.[学霸题]我对喝水的好建议：

• 早晨起床后喝蜂蜜水，将蜂蜜瓶放到水杯旁边，水杯里随时放着勺子，方便~
• 选择蜂蜜时，最好能够选择尖口的蜂蜜瓶，不仅方便，而且干净卫生，不会像用勺子时滴到瓶子外边或者桌子上。