2021-05-27

渊大教育：马上高考了，这几招让焦虑乖乖听话！

5月已经接近尾声，6月已经向我们招手了。进入6月的第一件大事就是高考，在考前这段时间，想必是高考生最难熬的，也是最焦虑的。今天我们来聊聊，在考试前应该如何调节自己的心态，获得一个好成绩。

正常情况下，学生在高考前会有以下几种心理状态：

一是松散状态，在考前，一些学生会去聚餐、娱乐，一点看不出有紧张的情绪。还有一些考生，在高考的考场上睡觉、打呼噜。这种心态的考生不能调动自己的紧迫感，考得好与不好都毫不在意，心理完全处于一种松散状态。

二是紧张状态，这类学生，把高考看得太重，不仅心理压力大，身体上也会出现不良反应，还会出现吃不好，睡不好，焦躁不安等情况。

三是平和状态，具有平和状态的考试，是比较好的，他们往往有正常的考试应激反应，能合理安排精力和时间，能够集中注意力，学习状态好。

四是兴奋状态，这类型的考生处于特殊的考试应激状态下，自我感觉异常好，效率高，注意力集中，记忆力良好，不知疲倦。

那么，为何会出现考前紧张、焦虑的心理状态呢？

对自己的复习成果缺乏自自信心

高考不仅是智力上的比拼，更是心态的比拼。一些同学学习成绩还不错，但是却缺乏自信，总觉得没有复习好。尤其性格内向的人，往往追求完美，对每一个知识点都想掌握好，遇到陌生的知识点就会恐惧和不安，从而出现失眠、焦虑等情况。

家长期望过高

一些学生高考的压力大多来自父母，有些父母过于重视高考，比如，一些父母会去拜神，而另一些父母则会对孩子有异于寻常的照料。这些举动都会在无形中给孩子造成压力。

攀比心理

看到和自己学习差不多的同学，模考的时候比超常发挥，比自己高出好多分，会感到压力倍增，觉得自己落后了。

那么，在考前不到半个月的时间，我们应该如何调整自己的心态，缓解焦虑情绪，在考场上发挥自己的实力呢？

摸清自己的水平，制定合理目标

在考前半月，应该复习重点知识、易错点，查漏补缺。把学过的知识掌握好，易错的知识记清楚。把每一次模考当成高考的考场，尽力发挥，同时，用模考摸清自己的水平，为自己制定合理的目标，以及适合自己的答题策略，形成稳定的做题习惯，这样可以让成绩稳中提升。

以平常心对待考试

考前，不要想着要去考多么高的分数，多么好的学校，这样会给自己增加不必要的压力。考前要劳逸结合，保证充足的睡眠，才能更高效的学习。在考场上，考生应该以一颗平常心对对待考试，发挥出自己的水平即可。把高考当成一次普通的模考，减轻紧张感，反而会答得更好。

与老师多沟通

对于自己的学习情况，除了自己比较了解之外，从老师的角度解读，会更客观。遇到一些学习中需要改进的地方，老师可以提出合理的建议，有利于学习成绩的提高。

家长要解压而不是施压

家长应该对孩子的学习情况有一定了解，一味地要求孩子考名校不现实。在考前这段时间，应该正常对待考生，不要特殊对待。饮食上，只要做一些经常吃的菜肴，保证营养摄入即可，如果突然集中吃一些大鱼大肉，身体可能出现不良反应。

祝愿2021年所有高考生考试顺利，金榜题名！