分享主题：《微习惯，让你的努力事半功倍》
1、什么是微习惯
2、微习惯的好处
3、设定微习惯的注意事项
4、如何用微习惯进行记录和反馈
各位小伙伴晚上好，我是小狸，我是一名普通的初中教师，很高兴能在今天晚上给大家分享改变我一生的微习惯，以我的经历教大家如何使用微习惯来改变人生。
我以前很爱睡懒觉，我们学校要求七点半到校，我经常在最后一秒钟到达单位，单位领导没少说我。
现在我用微习惯来改变我的起床时间，现在不但能够提前到校，还能在早上做做室内健身，听听精品课。
给我最大的改变，还是我用微习惯来健身，在半年多的时间我减了30公斤，也就是60斤。其实微习惯带给我的改变还有很多很多。
在今晚。我会把我对微习惯的理解。微习惯的使用全部介绍给大家，我相信微习惯也能改变大家的一生。
一、什么是微习惯？
什么是微习惯呢，微习惯系一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它，微习惯太小小到不可能失败。
正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的欺骗性，他也因此成了极具优势的习惯养成策略。
其实我的微习惯是这样理解的，就是把一个习惯无限无限制地把它缩小。
我举一个例子，比如说我想培养自己的阅读习惯，那么想培养阅读习惯，每天需要一个小时来阅读。
那么我要把这个习惯变成微习惯呢，就是每天我要花费一分钟的时间去阅读。
怎么有人说了，那一分钟才能阅读几个字呢，其实当你真正的拿起书本开始阅读的时候，你会发现你阅读的时间不仅仅是一分钟，可能是十分钟，20分钟，甚至达到了一个小时。
二、微习惯有什么好处？
微习惯有什么好处呢，从理论上来说，微习惯策略的科学原理，表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。
人们无法将改变的效果持久时，往往越认为原因在于自己。
但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。那你开始用微习惯策略教你的方法，按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。
可能你会认为上一段话很难理解，其实我觉得微习惯的好处有两点，
首先它能够培养我们的习惯，因为微习惯很小，很小，小到不可能去失败，你每天都能在成功当中度过，这样你很容易坚持。
你每天都完成你的习惯，微习惯就会逐渐转变成你的习惯。
微习惯的第二个好处就是可以从多方面来提高自己，其实每个人想提高的。不止不止一个方面。
比如说我想培养读书习惯，我还想培养健身习惯，我还想培养其他其他其他的习惯，如果你正常培养习惯的话，每一个习惯都需要30分钟到一个小时，你按四个习惯去计算的话，你培养四个习惯需要两到四个小时，我们每天的时间是有限的，不可能抽出两到四个小时时间去培养这些习惯，那么微习惯不同，微习惯只需要几分钟就能完成一个习惯。
抽出这点时间是很容易的，那么你每天就可以设置成三个四个这样的微习惯。
上面的话可能因为时间限制，没有完全说完，其实微习惯就是可以从更多的方面来提高自己，你可以同时培养自己的健身习惯，阅读习惯等等等等等等的习惯。
三、微习惯注意事项
下面我就结合我自己的微习惯，说谁说设定微习惯的一些注意事项。
首先，微习惯要适合自己。
比如说我是一名教师，我肯定需要去读大量的书来去教学。所以我要培养自己的阅读习惯，
我虽然减那么些体重，但是我的身体还不是特别的完美，我还需要去进行健身，所以我还要培养我的健身习惯，我经常会准时准时来到学校。那么我希望更早地来到学校，单位。所以我还要培养自己的早起习惯，所以你设定的微习惯一定要适合你自己。而且保证你自己能够做到。
第二个注意事项，设定微习惯的数目不要太多，一般来说不要超过四个。因为超过四个的话，对于大脑来说，还会成为一种负担。
我给我自己定了四个微习惯
第一，每天读一分钟的书
第二，每天做一个蹲起
第三，每天做一个仰卧起坐
第四，每天在五点半闹铃响之前就要起床。
因为我五点半起的时候正好是七点半，到校，所以我需要早起一分钟两分钟就可以了，这是我定的四个微习惯。
当然，还要注意完成你所有微习惯的时间不要超过十分钟。你看一下我的这四个微习惯完成真的不需要十分钟几分钟就搞定。
设定微习惯的第三个注意事项：就是，如果你对自己设定的习惯感到有明显的抵触情绪，那么请降低你的要求。
我举一个例子，比如说有的小伙伴已经办了健身卡，我想设定一个去健身房健身的习惯，但是吧，去健身房特别特别远，特别不愿意去。
那么你对这个习惯这个要求就要降低。比如说我现在把习惯降低到我只要经过健身房门口就可以。
如果连这个你都做不到，你可以设定为，我只要把去健身房的衣服穿好就可以。
因为你只要穿好去健身房的衣服，你就有可能走向健身房，你走向健身房，就有可能你会进到健身房里进行健身。所以当你觉得对这个习惯有抵触的时候，你就把他无限制的缩小。
设定微习惯还有最后一个注意事项
因为微习惯小到不可能完成，我们每天都能按时的完成，这个时候有的小伙伴，要对自己提高要求了，这是不可以的，你可以对自己取得的进步而感到满意，但是不能轻易提高自己的要求。
我到现在也没提高对自己的要求，如果我有多余的精力，我会把精力放在超额完成。比如说，我已经锻炼了半年多，我这要求还是每天一个仰卧起坐。但是我每天完成仰卧起坐的个数。至少在50可能还会更多一些。
四、如何记录微习惯？
最后我再说一下如何对微习惯进行记录：记录微习惯有两种形式供你选择。
首先你可以用手机APP来进行记录，手机APP的好处就是你比较方便，你随时随地都可以记录，第二个手机APP设计的比较美观，你更容易去记录它。
记录微习惯的第二个方式，就是拿笔拿纸去记录，纸笔记录的好处就是，你一目了然的就能看到他。你的成就感会更高一些，当然笔没有什么要求，纸的话，我建议你使用一本儿台历，因为台历一般都是一个月一页儿的。
你一眼看去，就会对你一个月的微习惯进行一个了解，这样对后面的反馈有所帮助。
首先你可以用手机APP来进行记录，手机APP的好处就是你比较方便，你随时随地都可以记录，第二个手机APP设计的比较美观，你更容易去记录它。
最后我来说一下反馈。
那么根据你的记录，如果你觉得你这个微习惯完成，它会有一些抵触情绪，或者说你微习惯完成的不够理想，那么你就要对微习惯进行调整，或者这个微习惯直接删除掉，我们不做它。等机会成熟了再做，或者再把微习惯进行缩减，缩减的在细小一些。
当然了，如果你很成功，并且超额的完成了你的微习惯，你要对自己给予一定的奖励，吃一顿大餐或者是买一个包包等等，你有奖励，才会更有信心去完成你的微习惯。
那么有的小伙伴儿说了，什么时候我的微习惯才真正地变成了我的习惯呢，其实很简单，当你在做一件事情的时候，没有抵触情绪，反而这几天不做的时候，你会觉得非常非常的难受，这说明你的微习惯已经不再微小了，已经变成你日常生活中的一部分了，变成你的习惯变成你生命当中的一部分。
我是小狸，以上就是我对微习惯的理解，如果你有什么问题或者需要帮助，请尽管找我，我会热情的帮助你们。最后感谢大家对我的支持和鼓励，我的分享到此结束，谢谢大家。