20180912《心理访谈——人际关系》读书笔记2

3-自我定位（P155案例大四的困惑）

原因分析：一个人本来对自己非常自信，觉得我做什么事情都会很好，当一个人受挫的次数比较多以后，“自我效能感”就会下降。次数更多之后，心理可能已经没有希望了，这叫“习惯性无助”。

解决方法：碰到挫折以后，关键要看对待它的态度。应该放平心态，重新定位，做一个合适的自我评价。

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4-控制情绪（P168案例我的情绪我控制）

如何控制自己的情绪，心理学中有个“四不原则”：不责备、不逃避、不遗忘、不委屈求全。

不责备：责备对于解决问题没有任何帮助，情绪是有传染性的，只能使负面情绪体验越来越强烈。有效的方法是坦白地描述自己的心理体验。

不逃避：逃避之后问题还在那儿，应该要解决问题。

不遗忘：负面情绪如果不及时处理，会像一个定时炸弹一样埋下。应该要直面它。

不委屈求全：委屈求全实际上就是把攻击的苗头指向自己，那肯定会牺牲掉自己的某些利益去换来某些结果。应该在不伤害对方不伤害别人的情况下保全自己。

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5-直面嫉妒（P174案例直面嫉妒）

嫉妒别人怎么办？一方面要接纳自己的嫉妒心，就是要接纳自己在某些方面比别人弱，给别人比你强的机会。另一方面要扩大生活支点，很多方面自己也有优越的地方，这是自己愉快的来源。

被别人嫉妒怎么办？有一个很好的办法就是，满足别人的显示欲。