2019.01.07

    焦点网络九期中级訾会云分享第387天。

  天气严寒，我们智慧的家长们仍准时做客杜曲一中沙龙心理室，为她们的成长自己的学习精神点赞！

  我们今天的沙龙主题只《突发情绪，理性面对》

    突发情绪  愤怒暴躁，伤人伤己。我们都知道“冲动是魔鬼”，但有时候情绪来了，你就是没法控制，说出口不择言的话，做出伤人伤己的举动。

    人被突发情绪控制时，会出现情境失调和意识失调。情境失调是指人在突发情绪的瞬间会不知道自己处在什么样的场景中。例如，一个公众人物在被突发情绪控制时，会在直播现场发飙，此时他已经意识不到所处的场合。意识失调是指人在被突发情绪控制时，他此时的意识范围是正常情境意识范围的20%。也就是说，此时他考虑问题的全面性大大缩小，仅为正常范围的1/5。比如当面对一个引发你突发情绪的人时，此刻占据你脑海的想法都是他的不好之处，他平常的优点，你会全部屏蔽。 以上是突发情绪对我们造成的影响。

  产生突发情绪的诱因一般有两个。一是人的气质类型。二是长期的情绪积压。江山易改，秉性难移，人的气质类型很难改变。但对于情绪的积压，我们可以采取积极的行动，长期预防。当我们有一段时间不开心，或者失眠……，我们就意识到自己有了情绪的积压，就可以积极地采取一定的行为，来疏散这些不良情绪， 避免积压。疏散情绪的方法经常有以下几种:找朋友倾诉，做运动，击打替代物，旅游，购物，美食……每个人有不同的排解情绪的方法。

    当我们觉察到情绪即将爆发时，请按下暂停键。例如，做深呼吸，转身离开，数数，喝水。重要的是平常我们要学会觉察 并接纳情绪，意识到他的来临，我们就可以做相应的处理。心理学家说:狂风暴雨般的情绪的最长持续时间不超过12秒。所以。当我们意识到情绪即将爆发的时候，在心里面告诉自己:我要数够12个数，再发作。基本上可以避免突发情绪。

  为了避免伤人伤己，遇事忍三秒，请hold自己的情绪，你好，我也好。