2021-03-25

2021.3.25    周四    多云转晴    23-7度

今天出太阳了，气温便升至23度，早晚温差还是大的。这个时段的下午，一些人特别容易犯困。这种困倦乏力、眼涩头晕、提不起精神和昏昏欲睡等症状，处理不当会影响工作和生活。

饭后、睡前散步

　　春天的睡眠应是“夜卧早起”。即春天应该晚睡早起，要增加户外散步的时间，舒展肢体。有两个时间适合散步，一个是饭后，另一个是睡前，可消食化气，而且无思无虑可以休养心身，所以最好是闲庭漫步，让身心充分放松。

午睡一刻钟

　　经过多年临床实践，笔者体会是：按时入睡，过时不候;午睡一刻钟，能抵晚上一小时。建议大家中午挤点时间睡一会，对付春困效果很好春季夜间睡眠可以适当延长半小时到一个小时;同时要静心修养，防治或缓解病情发展。中医说七情发于怒，所以春季要避免暴怒，一个很好的办法就是踏青观花，信步于树林河边，与大自然融为一体，来发散体内的沉闷之气。

多到户外进行健身锻炼

　　春天昼长夜短，人们睡眠时间相对缩短，活动量也较冬季有所增加，故使人产生疲乏的感觉。

加强运动是解乏的重要措施。专家说，体育锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度，能有效地防止“春困”。春季可选择轻柔舒缓的活动项目，如快走、慢跑、广播操、太极拳等。同时，可去郊外春游，呼吸新鲜空气，改善大脑皮质功能，使人心情舒畅，精神振奋。另外，外界视觉、光线等适度刺激有助于改变人体的内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。因此，人们在春季应多到户外进行一些适量的健身锻炼，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量。

适当多吃高蛋白质食物

　　同时，要克服“春困”，生活节奏也要把握好，要有规律。不要三天两头熬通宵、睡觉时间时早时晚，应养成比较规律的生活习惯。实践也证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应春季气温上升的气候，是解除“春困”的关键一环。此外，饮食忌过饱。营养专家建议，一日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人容易犯困。

　　“春困”与人体蛋白质缺少不足有关，因此“春困”时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。还要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。同时，增加维生素的摄入。如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助。B族维生素有防止神经系统功能紊乱、消除精神紧张的作用。所以，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除“春困”有积极作用。

怎样才能赶走春困，让人有个好的精神面貌呢？也可参考以下几个办法。

饮食法

避免油腻辛辣和易上火的食物，要多摄入含锌、钾、维生素、蛋白质和碱性的食物。要保证食物的清淡营养，早上和中午多吃，晚上要减少食物的摄入量。这些食物能消除疲劳感，恢复体力，消除春困。

刺激法

通过对人的视觉、嗅觉、听觉和感觉的刺激。比如多到郊外欣赏绿树青草；疲劳时用花露水或清凉油涂抹太阳穴；听一些欢快的音乐；用凉水洗脸等。这些都是对身体的一种调动和刺激，有快速消除春困的作用。

按摩法

按摩穴位能舒筋活血，抵挡春困。穴位有太阳穴、风池穴、内关穴，每天早晚按压一次，每次5分钟。不时按摩头皮效果也不错，用十指梳发，像弹钢琴一样弹打后脑勺或整个头部，这样下来头部轻松不少。

春困不一定是缺觉，不需要增加睡眠时间，成人只要每天保持有6小时的睡眠时间，精神状态都没有任何影响，睡太多反而有害健康，还会影响注意力的集中。当春困时，只要做做这些赶走春困的动作就有很好的效果，大家开始行动吧。