本文为读贾杰老师《活得明白—生涯咨询的十八个典型》摘录
视角
影响我们的并不是事情本身,而是我们对事情的看法。
六个视角
1.我自己(主观视角)——有时候,受到客观现实的限制,我们过于理性,容易忽略自己内心深处真实的感受和想法。这个视角既可以让我们触碰和面对自己内心深处真实的想法,又可以起到很好的宣泄和疏导作用。
“对于这件事情,我真正想要的是什么?”
2.旁观者(客观视角)——有时候,我们又过于关注自己的情绪和感受,忽略客观现实。这个视角可以帮助我们从客观现实的角度来看待问题,可以有效地防止过于主观化而带来的不切实际的想法。
“想象一下,自己是一个和这件事情毫无牵连的旁观者,了解当事人的困惑后,你会对他说什么?”
3.相关人(换位思考)——可以尝试从他人的角度来考虑问题,这个他人可以是当事人,也可以是我们的家人、朋友、同事,或者是其他与这件事情有关联的人,这样会让我们考虑问题更加全面。
“把所有和这件事情相关的人都罗列出来,你会想到谁?”
4.摄像头(发展视角)——回顾过去,让我们有机会发现当下问题产生的原因;展望未来,让我们增加信心的同时,也找到了解决问题的方向。
“假如有一个摄像头,把这件事情记录下来,你印象最深刻的三个画面是什么?”
“假如这个摄像头继续记录你接下来的解决过程,你最希望出现在镜头里的有哪些画面?”
5.榜样(积极视角)——当我们换上那些我们敬佩的、欣赏的人的思维后,很多解决问题的方法自然而然就会出现。而且,我们也会惊奇地发现,其实我们是知道很多方法的,只是平时没有发现。
“在你身边,哪些人不被这些问题困扰或者解决了这些问题?”
“假如向他们请教的话,你觉得他们会建议你什么?”
6.未来(结果导向)——当我们站在未来,这些问题都已经成为历史。我们带着“问题已经解决”的心态来思考今天的问题,不仅能够找到方法,而且也能够放下很多不必要的情绪。
“想象一下,问题已经解决了,你会看到什么?”
转换视角
想像一下,假如困难解决了,在这个过程中,你一定可以获得的是什么?
决策
当你无法决策的时候,有一个思路就是:最坏的结果你是否能够承载?
决策四步法
第一步:明确时间底线。
“这个决策困扰你多久了?最晚到什么时候必须有个选择?”
第二步:明确决策权。
“在这个问题上,你的决策权有多大?”
没有决策权的问题,不叫决策,叫适应。
第三步:探究个人观点。
“假如和你周围的人(父母、配偶、朋友、同学、同事,老师……)去商量,他们会希望你怎么做?”
“在你看来,为什么他们会有这样的建议?”(引导分析)
“对于他们的看法,你怎么看?”(看倾向)
第四步:跨越选项看目标。
“现在请把这些选项都暂时放下。认真思考,你期待的结果是什么呢?”
“基于这个目标,应该怎么做?”
脾气
之所以【脾气不好】,是因为你没有动用自己的情绪管理能力
1 你在哪些人面前脾气很好?在哪些人面前脾气特别不好?
2 只要你左边这一栏不是空白的,就可以肯定:你是有情绪管理能力的!
3 如果可以做些“迁移”的话,你愿意做哪些尝试呢?
痛苦
持续痛苦的背后,一定有获益
1 有哪些“痛苦”已经折磨了你很久?
2 之所以一直没有采取行动去改变痛苦,这背后的获益有哪些?
3 你选择接纳,还是增加有效行动?
钻牛角尖
不要向人们索要他们没有能力给予我们的东西
1 在一些人际关系中,我们是否也执着地向别人索要他们根本没有能力给予我们的东西呢?
2 在接下来的相处中,你决定做哪些改善?
他人评价
建立客观而坚定的自我标准,才能合理地应对他人评价
1 在你的生活中,哪些评价时常让你感到难受?
2 假如没有他们关于这些方面的评价,你自己的标准是什么呢?这个标准是否客观而坚定?
3 结合自己的标准,你觉得下一次可以怎样从容应对呢?
临场发挥
从来就没有什发挥失常,那就是你的真实水平
1 今天开始,你如何看待每一次考试?
2 对于“发挥失常”的话题,你如何理解?
3 在今天的学习或者工作中,你怎样可以做到“正常发挥”呢?
犹豫
答案就在你心里
1 你是否也有过踌躇不前的经历?
2 你是否可以停下来,仔细地听一听内心最渴望听到的话语?
兴趣
把兴趣转化成能力,才有可能优雅转身,否则只能华丽撞墙
1 职业能力探索:
(1)理论基础——请用3~5个名词,概括你系统学习过的学科名称(比如:临床医学、心理学、工业设计原理等):
(2)实践技能——请用3~5个动词,概括你最擅长做的事情(比如:研究、治疗、咨询、开发等):
(3)个人品质——请用3~5个形容词或者副词,描述你自身拥有的最好的特点与品质(比如:积极主动、善于学习、勤奋、吃苦耐劳的等)
2 各部分能力与工作的关系:
(1)理论基础决定了你可以选择的行业。
(2)实践技能决定了你的岗位及工作内容。
(3)个人品质决定了你未来的发展。
3 假如,你需要搜集关于职业要求的信息,不妨从这三个方面重点搜集。
(1)该职业要求从业者具备的理论基础有哪些?
(2)该职业要求从业者最核心的实践技能有哪些?
(3)该职业要求从业者最突出的个人品质有哪些?
自卑
自卑的背后是满满的自信
1 一直以来,有哪些方面令你感到自卑?
2 当达到什么样的目标后,你就不自卑了?
3 你为什么认为自己可以达到这样的目标?
4 哪些时候,因为你选错了参照对象,其实你的自卑是没有必要的?
5 哪些部分,你觉得需要去接纳?哪些部分,你觉得可以通过增加行动获得改变?
快乐
快乐=能力-期待
1 生活中,哪些烦恼,是我们能力不够引发的?
2 哪些烦恼,是我们期待过高引起的?
3 基于快乐公式,你打算怎样提高自己的快乐指数?
意志力
不是你没有意志力,而是你的计划不合理
1 常常让你感到自己缺乏意志力的事情有哪些?
2 从客观现实出发,重新修订一下你的计划,让它变得更加合理:
(1)改变带来的痛苦不能大于维持现状的痛苦:
(2)从个人品质出发,至少可以坚持三个月的可能性在80%以上
自由与责任
当我们开始接纳现实,并且转而为自己的行为承担责任时,问题才会得到解决。
1 你现在面临最大的困难和挑战是什么?
2 想一想,之所以会发生这样的事情,有哪些该做的事情之前没有做?
3 有哪些不该做的事情,之前做了?
4 现在,通过这件事情的发生,你认识到了什么?
5 以“为自己的行为承担责任”为出发点,你此刻必须接纳的是什么?
6 为了降低自己的压力,或者让事情不再朝着更糟糕的方向发展,抑或为了让事情能够有所转机,你当下可以采取的行动有哪些?
目标
没有目标,就无法选择。没有目标,就没有动力。
1 榜样的力量
(1)天上地下,古往今来;无论传说、历史,还是电视、电影;无论伟人、明星,还是普通人,包括周围的亲朋好友,写出你最敬佩或者欣赏的五个人。
(2)分别用3~5个关键词来描述每个人身上吸引你的特点或品质。
(3)归纳以上出现频率最高的词语或者意思相近的词语,概括为三个词。
(4)分别描述你对这三个词的理解。
(5)这三个词,也许就是你心中的人生价值观。为了实现这个目标,你接下来的这个阶段,可以为此做什么样的准备呢?
2 反转的力量
(1)未来,你绝对不能接纳的生活状态包括哪些方面?
(2)试着把以上这些描述反过来,看看和它们相对应的反面情况是什么?
(3)通过这些反向的描述,你会发现你内心追求的生活。
拒绝
别拿自己当唯一
1 生活中,你常常面临哪些不合理的请求?
2 如何表示理解?
3 如何做出合理解释?
4 怎样适当承诺?
5. 假设他就在你对面,请试着练习一下。说说你练习后的感受。
底线
没有底线,就没有尊重
无论是父母、老师还是管理者,有两个极端的关系模式。一个叫作‘无原则溺爱’,就是无条件满足一切要求,甚至管理者做出妥协来满足被管理者。
另一个极端就是‘无民主强制’,完全不考虑被管理者的感受。一切都是规定、规则、制度,胆敢冒犯,就给你点颜色看看。
最合理的就是‘有原则的民主’。我可以尊重你的感受,考虑你的需求,设身处地地为你着想。但是,我一定有底线,有些事情绝对不允许越雷池半步,如果你要铤而走险去践踏底线,那你就要为自己的行为付出代价。
1 你如何理解“相对自由”这一概念?
2 怎样建立“有原则的民主”关系?
示弱
让别人感受到“被需要”,是获得良好人际关系的法宝。
1 怎样表达自己内心的真实需要?
2 如何做才能让别人感受到“被需要”?
3 怎样学会“示弱”?