父母如何做好情绪管理？

感受是属于我们的，我们拥有他们，并且可以学习如何驾驭它们。

————维吉尼亚萨提亚

一、情绪是信使

情绪是什么？

感受是属于我们的，让情绪为我们服务（控制它），而常常被情绪所覆盖，所以对方与我们相遇的是情绪。

情绪是生命的信差。你不去接信，则错过了自己相遇的机会。

当情绪来了，你与情绪相处的方式是什么？

不接受？接受？

情绪具备能量：

悲伤——告别

愤怒——自我保护，感觉不被理解，委屈

焦虑——不在当下，活在未来，对未来的不确定性充满恐惧。需要突破舒适圈，进入挑战圈，规避恐惧圈。然后可以对自己说：“恭喜你，又突破自己了”

比方说：深圳高中42%升学率，家长为此担心。未来充满了太多的不确定性。解决办法是：深呼吸，专心做当下的事。

二、情绪的价值和意义

情绪是对外与对内的桥梁，是内在更深的链接，为生命赋能

情绪的价值和意义是，保护内在失衡

开车的红色警示灯，就好比是我们的情绪

冰山模式，行为——应对——感受

10%是由外部发生，90%是由内在决定——我们都是生命的主角

感受是我们自己的，需要自己负责

三、父母如何做自我的情绪管理

简单归纳，可以做到以下几点：

01、觉察自己的情绪，知道自己怎么了

02、承认并接纳自己的情绪

03、厘清“自己”和“情绪”的关系（国外要链接）

04、倾听情绪背后的需要，并选择如何运用这股能量

四、父母如何做孩子的情绪教练

01、保持一致性：父母保持和谐一致的状态，不被孩子激发自己负向的情绪，或者很快处理好自己的情绪（家庭治疗，不治孩子，而治能量）

02、机会心态：当孩子有情绪时，是我们与孩子亲近的一个机会（如同心电图的小高峰，提高应对空间，拓展孩子）

03、接纳与共情：允许表达、设定限制，感受孩子的感受：理解协助孩子命名，了解自己的情绪（不去藐视）

04、讨论解决问题：

你想怎么做？

你是怎么看的？

除了生气你还有什么感觉？

你希望发生什么却没有发生？

你真正想要的是什么？