黄金时间：每个人都有一个可以开发的黄金时间，那就是清晨。
外部黄金时间：清晨，不用接电话，没人打扰，在“肾上腺素”和“肾上腺皮质类脂醇”两种激素作用下，大脑高速运转。
黄金时间，就像一个让你安心静气的世外桃源，在那儿别有洞天，等你把重要的事情在这里完成。而不是用宝贵的黄金时间，来处理琐碎的事情。
黄金时间先吃掉那只最丑的青蛙（最重要的事情）。
砍清单：
时间管理大师戴维.艾伦，在“搞定”系列书籍中，系统梳理了GDT（getting things done）时间管理法。GDT四步骤：收集-处理-执行-回顾。
为人父母后，待办清单上的事多的像星星，数不过来。分类复杂，理不清，从采购、养育、沟通、协调到自我成长、职业规划无一例外。
解决办法：砍清单。
第一，找比我更适合做该事件的人。
第二、合并成一起做的事。
第三、最终剩下的只有我能做的事情。
此时，找到最重要的我要做的事情，清爽无比，轻装上阵。
“二八法则”：
付出就会有收获吗？在行动之前，有没有想过，决定80%产出的那20%，是什么？天道酬勤，酬的是高产出的20%，不是那瞎忙的80%。
如果有一把枪指着你，要求停止80%的耗时工作，你会去掉哪些工作？
现实中没有人拿枪指着我们，我们总会不自觉的去做一些看似重要但实际没有价值的事情。你经常做哪三件事来填充时间，而让自己更有成就感？
彼得.德鲁克《卓有成效的管理者》卓越的管理者都有时间记录，每月定期检查。以三四个星期为一个时段，每天记录，一年内记录两三个时段。有了时间耗用记录样本，就能自行检讨了。
钱可以再赚，时间却无法再生。
克服拖延：
蚂蚁吃大象，第一个2分钟行动：越拖延，越自责。时间管理大师戴维.艾伦曾提出2分钟原则，即小于2分钟的事情可以直接做，大于2分钟的事情汇总一起做。
所有被拖延的事，都可以降级到一个2分钟的行动。2分钟之后开始下一个2分钟，重复。
练习：我最容易拖延的事情是________________，它对应的第一个2分钟行动是_______。
碎片时间正确打开方式
“瑞士奶酪法”：适用于排队、等待会议的时候。
与其消极等待整块的时间段出现，不如利用一小段碎片时间，“见缝插针”。为人父母，没有那么多大块时间。
当多巴胺处于一个理想水平，我们的大脑就会进入最佳的工作状态。人类大脑会记住什么样的行动会释放多巴胺，为了再现这种快感，不断重复触发快感的行为就成了习惯，越反复，行为就越熟练，这就是学习。
见缝插针，需要提前规划。碎片时间如同细沙，容易从指缝中流逝。
番茄工作法，专注一事
无名的火，都来自被碎片化的感觉。
25分钟专注做事，5分钟休息，一张一弛，这种方法也很适用于职场父母下班后用。下班后的晚上不再成为吞噬时间的怪兽，变成了可选择的番茄时间。
比如：7：30-7：55 陪女儿读绘本，7：55-8：00看手机回信息、喝水、找东西等
8：00-8：30，这段是我自己的时间，看书、写文章、做面膜听书等。
8：30-8：35 休息
8：35-9：00 陪儿子读书，玩游戏，让儿子选择。
背包法则：按照场景打包任务，变被动为主动。
外部黄金时间可以靠番茄工作法保持专注，但内部打断难识别。
大脑是中央处理器CPU，不是用来存储的硬盘，要想让生活不乱，我们要做的事情要从大脑中腾空，列到待办清单上。
根据不同场景，来分批处理不同的事情，为每一个场景准备一个“背包”，里面装上那个场景中要做的清单和资料。规划后，在相应场景中，打开对应的行动清单，开始做。这就是“背包法则”。目的是减少场景、空间转换的时间成本，也不容易遗漏生活中的琐事。
分类整理常用物品，放在固定位置，减少找东西的时间。买菜时按照配菜组合采购，按照模块提取、存放，高校轻松。
长尾效应：化零为整。
把那些不起眼的碎片时间利用好，可以发挥比整块时间更大的作用。
把碎片信息集中为主题来看，这就是化零为整。适用于社交媒体、阅读。采用主题式阅读，针对同一主题，集中阅读，更容易在该领域构建自己的知识。
管理能量而非时间
能量的来源有五个：睡觉、运动、吃饭、放松和情感加油。
睡眠：被分为慢波睡眠和快波睡眠，慢波睡眠有利于促进成长和恢复体力。如果把时间当成投资，就能意识到睡觉也能节省时间。
运动：不是非要到健身房，小小的运动习惯就能给身体注入能量。迷你运动，人的脖子和眼球一定要转动。每半小时顺时针转动脖子10圈，逆时针10圈。转动眼球时，做到三个20，对着电脑20分钟后，要休息20秒，转动眼球20圈，顺时针10圈，逆时针10圈。
吃饭：吃饭时不要讨论事情，更不要教训孩子，不专心吃饭，可能导致胃肠功能严重紊乱。
放松：5分钟闭目养神，换来清醒的大脑。找到释放压力的方法。累了就是累了，回归平静，不再折腾。
要养成主动休息的习惯！
所有教育的基础都是，我们是否有能量去做到，看多了太多的教育理念，但累的没力气去做，再好的方法也于事无补。吃一顿大餐，听孩子说“妈妈，我爱你”也是践行时间管理。
先心情，后事情
大脑的前额叶皮质掌管情绪，宛如大脑中的总司令，在生气发火的时候，前额叶皮质不再工作了，而另一个部分——杏仁核开始工作，他是边缘系统的一部分，负责产生人基本生存的情绪。一旦遇到导火索，就会触发它，让大脑前额叶皮质的理性功能瘫痪。
《情商》中有个比喻：被恐惧和愤怒充满的杏仁核绑架。“我一听到某句话就忍不住发火”。杏仁核长达18分钟的绑架，激起的神经内分泌作用可以持续4小时。如果压抑想发火的情绪，就会不断激起杏仁核的恐惧和愤怒，那么就会有第二次杏仁核的绑架，甚至第三次、第四次。
美国心理学家艾伯特.赫拉别恩认为，信息交流效果=7%的语言+38%的语调语速+55%的表情和动作。
管理情绪4步骤：
1、孩子有情绪，放下想制止孩子哭的语言和行为。
2、评估自己的的体力和心情指数，是否可以冷静陪伴。
3、如果指数高，就用肢体语言和感受与孩子对话，如温柔的搂住孩子，告诉他“妈妈知道你难过。”暂且忍住探寻哭泣原因的理性对话！
世界上最不能背叛的是什么？
是感受。感受是价值观的警报，是行为的线索，更是潜意识的通行证。教育的底线也不能背叛一个人的感受，告诉别人我们的感受，永远是我们解决问题的第一步。在我们着急解决孩子的问题之前，我们先要问问自己内心的感受。我们看见情绪的时候，情绪就被化解了。
被动时间&主动时间
被动时间，是我们不能掌控的时间。心中不能自主，意味着我们活在被动中。
主动时间，是经过规划的时间。
在时间的四象限中，突破口是第二象限，只有经过规划，我们才知道，什么是紧急，什么是重要，该怎样给代办事宜排序。庆幸自己今年找到了子弹笔记这样的好工具，经过3个月，已经能通过简洁的子弹笔记来管理生活和工作了。
我是主动休息还是被动休息，如果没有把时间预留给自己，就会崩盘！我们的被动时间占比越高，就会越不开心；主动时间越多的妈妈，生活变得更可控，幸福感更高。主动时间也更容易产生心流，找到满足感。
虽然我的二胎并不是一开始就主动要的，但最终做决定是我考虑很多因素后自己决定的，因此，我是主动的。生二胎的风险很多很多，但如果用投资学规律，风险和收益成正比，成本虽然增加了，但我们拥有了两个生命。第二个孩子的出生，会给妈妈更多心理成长的可能性，比如更加意识到时间管理的重要性；可以调动爸爸的积极性，变压力为动力，有更多家庭收入；对于老大，可以突破过度保护的牢笼，有更多生活独立、心理独立、精神独立的可能性。
《别让猴子跳回背上》
妈妈的真正角色不是累得气喘吁吁的女仆，而是指挥100只猴子有序跑到别人背上的领导者。儿童心理学家鲁道夫.德鲁克森说：不要替孩子做任何他力所能及的事。
孩子有自己的成长责任！孩子的价值感，是通过他们自己来背上猴子找到的。没有一夜长大的孩子！
为人父母，太容易把本不属于我们的猴子都背在身上，经典借口就是，孩子太小，还不懂。但《宝宝也是哲学家》作者说：孩子很早就懂得揣摩别人的心思，并根据对方的回应发展处“内在运作模式”。
我的感想：昨天煮了绿豆沙，儿子就想自己做绿豆冰棒，从自己取、洗磨具到消毒到放绿豆和牛奶，中间只有洗这一步，我干预了，确认了干净后，其他步骤我就没操心了，正如他自己强调的，“我可以自己来做”，即使牛奶撒了，他也自己清理干净了，这样的状态，他开心，我轻松，真的感觉很好！
多多练习：不用我做，可以授权给老公和孩子做的事~
我们需要的是什么样的孩子？乖巧听话还是嚣张叛逆？都不是！我们需要的是独立思考，敢做自己的孩子！
省时间还是省钱？
据我观察，大部分人都是在别人荒废的时间里展露头角的——亨利.福特
投资时间：你的每小时值多少钱？
我们擅长省钱却不擅长省时间，“时间就是金钱”，这句口号如雷贯耳，但当省钱和省时间摆在我们面前时，我们总是忍不住选择前者。
我的1小时价值多少呢？我们习惯比较年薪，却很少计算时薪。
一年365天，双休日共___天，法定假日___天，公司带薪休假__天，实际工作多少小时？假定有效工作时间多少小时？全年有效工作时间为多少小时？
时薪=年薪/全年有效工作时间
用机会成本为全职妈妈计算时薪。机会成本是指面对多方案选择时，被舍弃的选项中，最高价值者是本次决策的机会成本。全职妈妈舍弃了其他职业发展机会，1小时薪水不是由家务本身价值决定，而是由舍弃的职业发展机会中的时薪来衡量的。
时间管理决定爱的能力
鼓励爸爸育儿
帮助爸爸找到育儿的成就感，才能实现超级奶爸。
不放心不放手的老人加上挑剔的妈妈，让爸爸的育儿机会越来越少，也越来越没有成就感。比如换尿不湿，他感知的不是我从他手中夺走尿不湿的挫败感，而是我的等待和鼓励，在还尿不湿这件事上有了成就感，下次也许不用我们喊，他也会第一个冲上去做这件事。
感想：生了二胎后，老公为孩子做的事情比以前多了很多，一个原因是我婆婆不在了，还有就是我放手了，想少折腾自己。现在妹妹两岁，前些天，经常听到爸爸说，哎呀，妹妹要我给她做什么什么，我好开心啊~这就是体会到了成就感后的喜悦吧~
爸爸有机会照顾孩子，获得成就感，而妈妈背上也可以少一只猴子，何乐而不为呢？忍住嘴巴、装病偷懒、示弱崇拜、降低标准，这四个，道出了爸爸们真正需要的，能够调动爸爸参与育儿的妙招。
真正的强大不是恃强凌弱的颐指气使，是可以调动周围的人一起强大。
时间管理除了决定自己是否高效，也影响了爱的表达。
如何带孩子进行时间管理
孩子重要的早期学习都发生在关系中。一个婴儿如何理解“爱”，是通过照顾他的人和他的互动感受到的。轻柔的抚摸、轻声的呼唤，凝视的微笑中，慢慢感知爱的感觉。“我是被爱的！”“我很重要！”这样的信念渐渐根植于孩子的内心，就像存了一笔巨款在情感银行，成为孩子安身立命一辈子的安全感。
育儿烦恼主要集中在磨蹭、不听话、脾气大三个话题，本质与孩子们的时间观念密切相关。
磨蹭，是因为孩子对于时间的感知和我们不一致。如何解决：
第一，花时间像孩子预告。
第二，创造等待时间。
第三，“等你准备好了，再来找我”。
锻炼前额叶如同锻炼身体
在有限的时间里，优先陪孩子在重要不紧急的第二象限规划工作，如制定日常惯例表、家庭会议、家庭公约等战略规划，看似浪费时间，实际是最节约时间的方式。
让孩子参与家庭生活中的决定，他们对于家庭生活会更满意，也会更支持爸爸妈妈。
按照时间管理四象限法则，更关注重要不紧急的区域，孩子之所以不听话，是因为我们认为的重要性不一致。一起做战略规划，我们可以和孩子一起关注共同的重要性。
约定之后，孩子做不到怎么办？
每一次和孩子制定战略规划，都在和孩子一起锻炼前额叶皮质。（前额叶皮质，是负责战略规划、情绪控制、解决问题的区域，是人类大脑发育最迟成熟的部分，要到25岁才发育完全。）
大人充当孩子的前额叶，为孩子包办，替代，实际上是劫持了孩子大脑的总司令。孩子因为得不到锻炼，而逐步退化，表现为一天、来周围人做决策。
制定日常惯例表，是和孩子锻炼前额叶的过程，是为了培养孩子长期规划自己生活的能力。而不是培养一个被表格控制的思想奴隶。
如何引导？
最简单的方法是“苏格拉底式提问”，又称为“精神助产术”，他并不直接传授知识，而是采用对话、思辨方式，一步步启发对方思考，引导出对方的智慧，就像为人接生一样。真正的智慧来源于人的内心，而不是得自别人的传授。把思考的权力交给孩子！
最容易的三个“苏格拉底式提问”：
1你的感受是什么？ 2发生了什么？ 3下一步计划是什么？
针对不同年龄孩子：0-3岁问1；3-6岁：问1和2；6岁以上问以上3个问题。
无体验，不学习
学习金字塔：
数据来源于美国缅因州国家实验室1960的科研成果。
我们的学习方式处于学习金字塔的哪一层？
在步入职场之前，接触的都是比较低效的学习方式，坐着听，死记硬背，不仅效率低，还打消了学习兴趣。上大学后，参加实践活动，实习的时候，反倒是知识、能力、眼界增长最快的阶段。开始工作后，开会讨论、培训等，学习效率也仅仅50%，直到开始带新人，学习内容留存了达到90%以上。
《心灵危机：为什么孩子不思考，我们还能做什么》“僵尸效应”。电子屏幕会让人精神恍惚，抑制大脑活动，因为大多数电子游戏要求被动注意，低龄儿童的想象力，创造力，思考能力，探索真实世界的好奇心和热情都会受到负面影响。
在学习金字塔中，学习方式越主动，孩子的成就感会随之提升。
最高效的学习方式，是让孩子画下来，讲出来，写出来，输出是最好的学习。尤其是生命的前几年，大脑的可塑性远远大于以后，越小的孩子，本能是更愿意用身体学习，身体带动大脑，发育更快。
传统教育侧重于“信息-知识”，被灌输的方式，而面向未来的教育侧重于“知识-智慧”，需要大量体验式学习。
学前教育专家张雪门说：从行动中认识，才是真实的知识；从行动中发现的困难，才是真实的问题；从行动中获得的胜利，才是真实的驾驭环境的能力。幼童一定是先有了直接经验，让后才可以补充想象。
孩子对孩子的影响，大过成人对孩子的影响。
没有什么比教别人更好的学习方式。
费曼学习法：
第一步，选择一个你要理解的概念，拿一张白纸，把这个概念写在白纸最上边。
第二步，设想一个场景，你正向学生传授这个概念。
第三步，如果遇到问题，回过头来重新学习。
第四步，简化和类比。
不完美是开始的勇气。错误是学习的好机会。
家庭时间圈
在每一个存在交集的地方，写下你希望安排的特别活动，那代表你和其中一个家人的亲密时光
在每一个独处的地方，写下你希望的特别活动，你希望如何安排？
独处活动安排______
二人世界活动安排______
我和孩子的活动安排______
全家活动安排______
先斟满自己的杯子，我们才能倒水给其他人。如果我们没有给自己加满能量，做想做的事，那么何来能量给别人？
5种爱的语言：
1、肯定的言辞
2、精心的时刻
3、接受礼物
4、服务的行动
5、身体的接触
婚姻不是你赢我输的惨剧，即便有冲突，解决冲突，回避问题只会造成更大的情绪对抗。
隔代分歧
不是隔代养育难，而是在于我们如何看待上一代养育我们的方式。与其说是于长辈的矛盾，不如说是对一个时代的不解。
看得到自己童年的缺憾，才有机会解决我们对下一代的养育问题。
自我管理，是人生的必修课。人的一生中，可能只有一件事情是公平的，那就是时间。即便是这样一个少有的公平要素，不同人因为理解、认识、方法和习惯的不同，对于时间的把握和利用可能完全不同，时间管理的效果，最后自然就不一样了。
用奥卡姆剃刀剃掉多余的事情，管理好自己的时间，尽量将自己的时间和精力放在那些对自己，对未来真正重要的事情上。