《自控力》凯利·麦克尼格尔

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知易行难

《自控力》这本书开篇就建议花十周来读，因为它就像是是一本秘笈导练，边读边练正好。讲的其实都是大家知道的道理，但是，大部分人都做不到。

没有太多犹豫，还是一口气读完了，理解不难，落到实处才是问题。我这种情况是看似治好了拖延症实质上拖延症加重的隐秘案例。

认识这本书之前我其实有试过要锻炼自己的意志力。缘于偶然间顿悟，发现自己明明地无立锥，性格却快要修炼成包租婆那样的热闹霹雳，便想找一点文雅一点的事情做，养养性子，至少不要提早出现大妈品格。

我能想到的最简单就是假装练书法，假装，因为我只会描红，从来没尝试自己写。开头还是挺有效的，很长一段时间，几乎每天都坚持写一点。定量不定时间，这种方法我估计一百年都练不好书法。定量，写够就行，没耐心的孩子自然是有多快涂多快，练习好了转行当个粉刷匠的可能性更高一点。

与此同时我还计划养成每晚十点就睡觉的习惯，那个失败得更快，忽略不计。

按上面这种说法，我的选择应该没有问题。过程中也不是毫无可取之处，在我能拘住自己的时候，出门在外行李箱里面都带着纸笔墨，基本上没让落下。

眼看接近假性成功了，前阵子有事停了几天，现在笔好像还在水里泡着。尽管我偶尔会想到，笔泡水里太久不好，但总是视而不见，没将它捞出来。

试验失败，这种中断甚至算不上是自控力的极限。

“不要把实现目标的过程当成目标本身”，有自控力当然不是说要无限期去做一件事，但起码应该是主观能动性在起作用，而不是偶然因素停下之后，无疾而终。

没关系，心若在，梦就在，大不了重头再来。

集中注意力，继续描红～可是有什么可以刺激我的多巴胺呢？

抄一段书来结尾：

“忠于你的感受，但别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。

 直面自身欲望，但不要付诸行动。当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应，记住你真正重要的目标。

 驾驭冲动。当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。”