10个上班族9个久坐，小心关节炎找上门！

很多人都知道跑步、跳绳、爬山最伤膝盖。

这让很多上班族们找到了不运动的借口。

好像只要坐着不动，让膝盖等关节时刻处于“待机”状态，就能减少关节的磨损。

每天坐着上班、刷微信、看电视、吃饭、打牌……似乎感觉身体很放松，但是你想错了!

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!

其实最伤害身体关节的，就是你自以为轻松的“久坐”。

因长期伏办公桌、使用电脑，一些“久坐族”逐渐成为关节炎的易患人群。

关节炎为何偏爱久坐一族?

暨南大学附属第一医院关节外科查振刚主任医师表示，办公室人群应注意保护肩、腕、膝、踝等关节部位。

近年来关节炎患者中，从事重体力劳动的人越来越少，取而代之的是“久坐族”。

而办公族、电脑族的手腕、手肘、肩关节，开车族的膝关节、踝关节都是最容易受损的关节。

此外，颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。

长时间工作使背部肌肉长时间牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，引起慢性腰痛及腰椎稳定性的破坏，进一步加大腰椎间盘突出症的发病可能。

研究表明，久坐还会导致肥胖，从而增加关节的负担。

人体的膝关节并不适合长期处于弯曲状态，长时间保持坐姿，会引起肌无力，导致膝盖骨压力过大，引发膝骨关节炎。

关节软骨本身无血管相连，它的营养主要靠关节液供给。

正常行走时，关节处在收缩、舒张的交替过程中，而软骨像海绵一样，这种有节奏的挤压能使它不断吸收关节液的营养成分，从而维持正常代谢。

营养不足会影响软骨细胞增殖，使关节面变软弱，这样就容易在持重部位发生磨损。

“举个最简单的例子，骨折的病人打了石膏，等拆了石膏后，会发现关节部位是僵硬的，那是因为长时间没有活动。所以久坐的上班族们，还是应该进行适量的锻炼，以维持关节功能。”

1.站立式办公

一些研究显示，每天坐着的时间少于3小时可能使寿命增加2年。

即便是短暂离开座位也与更健康的体重指数和腹围相关。站立比坐着每小时多消耗20多卡的热量。

2.保持正确的坐姿及调整椅子与桌子的高度

有的人习惯一坐下就跷二郎腿、盘腿，或将脚压在臀部下当作坐垫，这些姿势看起来好像很轻松，事实上却会让腿部受到极大的压迫，久坐的电脑族们请务必改掉这些不良姿势。

而最佳的椅子高度，是要能让两脚平放在地面时，膝盖自然呈现90度到115度之间。

3.膝骨关节的保养

久坐族应该经常锻炼身体，适时补钙，保持正常体重，防止过度疲劳，注意保暖，可降低患关节炎的几率。

此外，注意科学膳食，也有助于防止关节病变。

骨关节炎患者平时可以进行正确、适当的锻炼，如散步、游泳、骑脚踏车及不负重的关节屈伸活动，避免长时间做同一动作或使关节固定于同一姿势，爬山、爬楼梯、下蹲起立活动等都会加重病情。

久坐族们除了要选择正确的工作方式，记得要时刻保持良好的心情，不要有过大的心理压力，适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防关节炎的发生。