《掌控24小时》修复的中午

“我们是波动世界内的波动个体，节奏性存在于我们的基因中。”保持好自身的节奏才能更好地适应外在的世界。

经过了一个上午的工作，你需要做一个修整，中午这段时间是精力修复的宝贵时间段。人的精力就像手机电池，持续工作待机会消耗掉相应的电量，需要补充电量才能够做到精力饱满。

三个小技巧帮你掌控小憩

1、主动小憩，让你满血复活

中午利用15—30分钟进行小憩，有利于精力恢复。如果午睡时间过长，超过30分钟，人就开始进入深度睡眠状态，不但不能消除疲劳，反而更容易感到困乏，也就是越睡越困。小憩应该把握时间长度。

有些人是等到困得顶不住了就眯一会儿，那样是被动休息，对身体的恢复不太好。我们应该主动抽取一段时间进行小憩。

成年人的睡眠时间应该保证在每天至少7小时，如果你的睡眠时间不足，那么利用白天时间主动小憩，就非常有必要。也可以选择多次小憩，比如有人早起，到上午9点左右就会感到困乏，这是就可以利用几分钟休息来调整一下精力状态。多次小憩应该错开时间，最好两次之间要间隔1小时以上。

2、快速入睡——2分钟睡眠法

小憩的时间很短，有人说根本无法进入睡眠，达不到休息的效果。其实无法入睡就是因为大脑过于兴奋，无法平静下来。入睡前不要想太多事情，让大脑放空，放松整个身心，才能够更快进入睡眠状态。

我们这里学习一种快速入睡技术---“2分钟熟睡法”，这是二战期间美国军队为海军飞行员开发的一项技术。具体方法如下：

第一步：平躺或找一个舒服的姿势坐好，保持全身放松，闭上眼睛；

第二步：尽可能地放低肩膀，伸展脖子，缓解它的紧张感，接着放松一只胳臂的大臂和小臂，然后再换另一只；

第三步：深呼吸，放松胸部，让你的肺部有充满空气的感觉；

第四步：放松双腿；

第五步：放空大脑。

快速入睡的关键在于“停止你脑中奔腾的思绪”，当身体和头脑10秒钟内没有任何活跃的想法时，就能顺利入睡。

3、训练大脑，形成小憩生物钟

我们可以在特定的时间，定时定点地训练自己的小憩生物钟。一旦形成习惯，大脑也就可以自动发出入睡和苏醒的指令，“秒睡”将毫不费力。

在训练之处，即便是坐着或躺着20分钟，也不要太有压力，那也是一种休息。结合“2分钟熟睡法”训练一段时间后就能达到明显的效果。

到了苏醒时间后一定要及时清醒，调整状态，不可以继续拖延沉睡。可以用一些唤醒方式，比如远眺来刺激大脑的清醒状态。

小憩并非每个人都需要，根据每个人的睡眠质量和休息方式来选择是否小憩。对于不适合小憩的人来说可以选择其他的方式来帮助自己恢复精力。

这里介绍一种“12315法则”，来帮助职场人士保持精力充沛

“1”：喝1杯水

“2”：晒2分钟太阳

“3”：离椅子3步远

“1”：做1分钟冥想

“5”：做5分钟运动

午间精力修复就是为了更好的做到劳逸结合，帮助我们保持更持久的专注力。