《人生效率手册》之10000小时修炼

学员：mandy.

10000小时修炼的9大方法

1. 目标法：任何硬本领的修炼一定是与目标相关的，搞清楚你为什么要做，7个人物法可以帮助你了解需要提升的目标。具体的实施需要遵循SMART法则。

目标设计注意几个小点：

① 目标设立不可以人与亦云，要根据自己的实际情况。

②要学会分解目标：确立自己的目标要让自己搞清楚想明白为什么要学习，你的目标是什么。

2.量化目标：目标是要与时间管理相结合的，搞清楚在什么时间段目标需要完成的量，借助赢效率手册，自己单点突破法把每个时间段的目标具体实施，必须要有时间节点非常重要！

3.技能整合法：一个硬本领的修炼需要很多个小的技能融汇贯通后才行成的，需要将与其相关的技能熟练掌握才能将其运用。

（1）举例子️：比如掌握英文这项技能，先要掌握听，说，读，写，再到与人交流的时候把这些零散的部分进行整合才可以。

（2）怎样完成技能整合：

①技能整合法需要不断修炼

②与技能相关的每个知识点都要熟练掌握

③输入和输出系统相互结合：学会的最高标准是会教。

④技能整合遵循单点突破法

⑤ 修炼硬本领帮助你理清楚需要设定的目标准确实行。

️4准确模仿法则

方法：

①读书学习：：通过向行业内做的比较好的，或者已经精修了10000小时定律的人请教读过的书籍。

②找到模仿对象： 学习她相关的课程并且认真做笔记

    在他的课程上将你学习的相关问题罗列出来有机会向他他提问

有机会单独跟她聊天的时候将你的问题一一复述

③深度研究：通过经典案例的学习帮助自己巩固知识点。

5. 设置里程碑事件：强制性里程碑和主动性选择里程碑

① 强制性里程碑：表示你人生中不得不去做出选择的。否则会影响你后面的人生走向的，比如选择上什么学校，婚姻，选择工作的地方。

（1）强制性里程碑的三个要素：关键性事件+时间节点+奖惩标准

预测你即将到来的强制性事件是什么

你必须要在什么时间节点去完成

做了这件里程碑事件给你带来的局面是什么；比如是输还是赢。

6.设置评价反馈机制：硬本领的修炼必须建立反馈机制，才能知道你的实际完成的怎么样――即评价。自己对自己的评价，他人对自己的评价，他人对自己评价相结合。

（1）评价的标准：搜索信息的能量

                        对信息创新以及理解的能力

                    自我应对学习困难的能力

                  自我意识的能力：即对自己有没有一个客观的判断。

具体方法：

①为自己建立一套反馈评价机制

② 接受社群小伙伴以及老师对你作业的点评

③ 通过分享给其它人，学会教️

的能力

7. 敢比会更重要：每个人都喜欢在自己的舒适区，如果自己想要修炼的硬本领与自己的短板相关，就一定要去实行。

①抓住一切可以锻炼自己的机会

②选择平台

8. 坚信坚持的力量：任何事情需要持续坚持才有力量.

9.情绪管理~――自我激励

（1）333呼吸法则

（2）转移注意力

（3）精油法

（4）冥想

改掉坏习惯的9大方法

①任何一件事情先坚持21天再说，诚实的记录自己的完成情况；完成以后给自己奖励一个真正想要的礼物，完不成要接受相应的惩罚

② 养成的习惯把它记录下来。这个写下来的动作就是一次默念和重复，表示你对这件事的认可。

③给自己3次以上的机会

④ 凡事从小事做起来――微习惯

⑤努力寻找一个人格榜样

⑥ 告诉你的一个朋友你正在进行一项事情，把这件事发到朋友圈形成监督的力量

⑦ 重复。

⑧ 参加一个正能量社群，社群会为你营造积极正能量的氛围

⑨ 做大于想。