2018-12-16

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问题：1 含胸拱背，骨盆后倾，坐骨没有朝向天花板 。

原因：1背部肌群力量薄弱，躯干前侧尤其胸腔扩展度不够，髋屈肌群力量薄弱。

解决方法：1多做增加背部肌群力量训练如：眼镜蛇式、上蝗虫式、全蝗虫式、。2多做增加臀腿后侧柔韧性的锻炼：站立前弯，单腿背部伸展式、毗湿奴式

问题2:腿无法伸直，脚掌心不能与地面垂直。

原因：臀腿后侧紧张，髋关节灵活度不够髋屈肌群力量薄弱

解决方法：可借助在双脚下方垫合适高度的辅助物，或是脚蹬强做练习。使双脚脚掌与地面垂直，腹部收紧使背部挺直，可做船式、仰卧369式、坐角式。