会议名称：精品天使28班第二次周检视会
会议主题：优秀习惯的养成和精力管理
会议时间：11月25日早6:30-7:30
会议地点：YY8443606
参加人员：精品天使28班全体成员、天哥总教练
会议纪要：
一、学员分享喜悦和践行困惑
1、A班李淑蕾的分享
收获：经过一段时间的践行，也受到大家的积极影响，起床已经不需要闹钟；
困惑：早睡习惯还是无法养成。
2、A班刘美瑞的分享
收获：已经连续打卡89天，养成了早起、运动、吃青蛙、午休的好习惯，睡眠也得到了很大的改善，同时也学会了断舍离。
3、B班陈海群的分享
收获：能够养成早睡早起的习惯，学会制定计划、吃青蛙，深刻理解了专注的作用，会一直坚持专注幼儿教育；
困惑：提高效率的软件运用需要加强。
4、B班李上君的分享
收获：可以更加积极地去完成事情，也能够改变紧张的情绪，对生活充满激情和希望；
疑惑：受从事职业的影响，体力劳动居多，早起会影响一天的工作状态。
5、C班徐静的分享
收获：积极竞选副组长，坚持早起打卡，从组长和组员身上学到了很多知识。
困惑：从事会计职业，考试需求很多，小组长工作也占用很多时间，如何平衡日常工作和小组长工作时间安排。
6、C班刘国庆的分享
收获：做一个有自律的人，能够控制得住早晨的人都不会太差!
从有行动目标→发现问题→诊断→制定计划→行动，可以更好更快的达成事情。
7、D班谢宏建
收获：积极竞选副组长，养成早睡早起、运动出汗、午休等好习惯，工作计划性和效率性得到了很大的提高。
8、D班商正柱
收获：已经连续15天坚持早起，之后需要坚持番茄钟和晨间日记，并且把早睡当青蛙吃。
二、天哥总教练答疑
1、每周分享自己的收获和喜悦，提出自己的困惑。分享前提前准备，这样可以更加自信，分享起来也会更加得心应手。
2、关于平衡时间的问题。我们要学会批量的处理事情，微信作为一项必不可少的沟通工具是不能舍弃的，我们要平衡收获和付出，每次分享和付出都要有很快乐的心态，感觉到自己很有价值。
3、关于晚睡的问题。早起可以治疗晚睡。
4、我们这60天的核心主要就是养成早睡早起的好习惯，习惯是一个一个慢慢养成，切不可贪多。
三、潘煜班主任的分享
我们要善于放大自己的微小成功，哪怕取得的一点点的进步，把焦点放到我们已经完成的结果上来，可以是我们的愉悦感增强，更加推进践行的成功。
四、天哥总教练的分享—如何养成优秀的习惯
1、习惯的重要性
古人云：修身齐家治国平天下。朱子家训也云：黎明即起,洒扫庭除,要内外整洁。既昏便息,关锁门户,必亲自检点。我们取得的成就70%都来自于良好的习惯，可见习惯非常重要，一个习惯的养成一般为18-254天。
2、习惯的养成分为4个阶段
（1）被动阶段：一般是外力影响，如闹钟，叫醒等，此阶段是十分痛苦的；
（2）自发阶段：有意识早起很好；
（3）自觉阶段：已经养成习惯，只是偶尔会反复；
（4）自动阶段：不需要再刻意，就如同刷牙，已经是很自然的状态了。
3、习惯养成的3个因素，可以形成一个回路，以滴滴打车为例
（1）暗示：有打车需求
（2）贯穿的行为：滴滴有活动，有返现等
（3）得到奖赏：司机服务好，还有奖励
以上是一般的生活习惯养成，针对大的生活习惯养成，还需要信仰和信念，社群环境能有效提高我们的习惯养成。
4、怎么养成习惯
从一件有意义的事情开始，如早起，一个一个的养成。进一步找到我们的核心习惯，对工作生活有重大影响的习惯。
五、小荣班主任分享《精力管理》
从四个方面来讲：
1、道，十点不睡不要脸，十二点不睡，不要命。我们要按着人的规律来做事，不能背道而驰。睡觉就是人的一个充电，如果睡眠不好，就会电压不稳，最后会短路，或烧掉。晚九点到凌晨三点是养肝护胆的最佳时期。不要超过十一点睡。最佳是晚九点到早五点。
2、术，工具的使用，1冥想NOW。2催眠，马丁经典催眠。3泡脚桶4跑步软件，悦跑圈5梳子6萤火虫睡眠软件app
3、器，1、按时就寝，如果睡得晚，慢慢提前，一周提前半小时，一个月就能做到十点半前睡觉。中午一定要休息2、晚上不要进行剧烈运动。散步、冥想比较适合。3、睡觉之前，用梳子梳梳头。促进头皮血液流动，促进睡眠。4、睡前泡脚，一定要用温水，慢慢升温，大概半小时。泡完脚，洗个澡。5、内衣一定要干净，宽松，被褥要经常晾晒，保持干燥，洁净。6、不要给自己太大压力，时间久了会影响自己的身体健康。工作的时候一定要用好番茄钟工作法。让自己每天都有成就感。7、学会宣泄，在沟通的时候一定要把自己的情绪沟通出来，而不是带着情绪沟通。8、入睡前一定要关闭网络。仪式感，这时是睡眠时间，不要刷手机了。如果熬夜了，一整天都会匆忙，烦躁。9、有助于睡眠的食物、香蕉、蜂蜜、温牛奶、土豆、燕麦、杏仁
4、用，烂开始，听到与做到中间有两个字，行动。只有在行动中有效的反思、调整，只要出发了，一定会遇见更美的自己。泡在易效能。
以上为本次周检视会的会议纪要，祝大家周末愉快~~