每日笔记（2021年11月23日）

今日读了《跨越不可能：如何完成高且有难度的目标》（作者：【美】史蒂芬·科特勒）第1章至第3章，以下是摘录。

只要长年累月地练习，几乎没有什么是不可能的。

个性是无法复制的，能复制的是生物机制。

人类个体一般都远未达到极限。人们囿于自身习惯，从未将与生俱来的诸多能力发挥到极致。人的精力并未得到充分使用，其行为表现也低于巅峰水平。在基础学习能力、协调能力、自律和自控力等任何你能想到的方面，人的能力就像癔症患者的视野一样被压缩了。然而，我们也没有什么理由为自己辩解，因为癔症是一种疾病，而我们大多数人只是养成了一种根深蒂固的习惯——对自己整个人的习惯性自卑。这糟透了。（威廉·詹姆斯）

年轻时，你的潜力是无限的。说实在的，任何事都有可能做成。你可以成为爱因斯坦，也可以成为迪马吉奥。直到某一天，你身上的可能性消失殆尽，你没能成为爱因斯坦，你只是一个无名之辈。那真是糟糕的时刻。（查理·考夫曼）

每个人都能做到远远超乎自己想象的事情。这是我花费毕生时间研究巅峰表现所得到的最主要的结论。此时此刻，我们每个人都拥有非凡的可能性。但是，这种非凡的能力并非随时随地都能展现，只有当我们把自己推向能力的极限时，它才会出现。因此，只有远离舒适区，我们才能发现自己真正的力量，才能发现自己可以成为什么样的人。换句话说，判断你是否有能力打破不可能的唯一方法，就是去尝试打破不可能，无论这件不可能的事情是什么。

动机能让你投入游戏，学习力能帮助你持续参与，创造力能为你指明前行的方向，而心流则帮助你火力全开，超越所有理论标准和预期。朋友们，这才是真正的不可能的艺术。

欢迎加入无限游戏。

挑战不可能完成的任务，需要日拱一卒的长期积累。老子说：“千里之行，始于足下。”此言不虚。但你要知道，这是一段在黑暗中爬坡的千里之行，不进则退。

要想呈现巅峰表现，有时你必须放慢速度才能进步得更快。（尚峰按：慢慢来，比较快，因为我们要走很远，所以一点都不着急。）

研究表明，我们每晚都需要7~8小时的睡眠。

要知道，缺乏足够的睡眠会让人在各个方面表现欠佳，动机、记忆力、学习力、注意力、反应速度和情绪控制都会受到影响。睡眠不足会带来大量日常难以克服的危害。

为了呈现巅峰表现，运动毫无疑问是必要的。运动的诸多益处能写满一本教科书——有助于身体健康、精力充沛、调节情绪等——但最关键的是，运动可以调节神经系统。运动不仅能降低我们身体系统中的应激激素水平，还会促进分泌内啡肽和大麻素等“情绪助推器”，让我们更加冷静，这对于长期保持巅峰表现至关重要。

心流状态会使人产生更多的愉悦感，其力量就像涡轮增压，可以把原有的动力提升好几档，把内在动机放大到极致。

掌控感是一种让自己不断精进的欲望，它让我们渴望磨炼自己的技能，取得更大的进步，持续不断地改进。人类最喜欢一点一点不断地取得微小的胜利。

到目前为止，最强大的单一驱动力就是在有意义的工作中取得进步。（丹尼尔·平克）

我们可以循序渐进，但不能一步登天。

（尚峰按：然非用功之久，不能豁然贯通焉。）

要想真正利用好“掌控感”这种驱动力，你可以用生活中15%的时间——可以把它称为“自主时间”——寻找挑战和技能的平衡点，去试着做那些与你的好奇心、激情和使命感相一致的事情，力求做到更好。逐渐提升自己，让自己保持在更高的水平上。试着今天变得更好一点，试着明天变得再好一点。

脱离有意义的价值观或有意义的工作，是导致焦虑和抑郁的主要原因。脱离了有意义的价值观，你的生活就会缺乏好奇心、激情和使命感；脱离有意义的工作意味着被迫（缺乏自主性）做一些无聊或无法提升核心技能（缺乏掌控感）的工作。

由于我们的生活节奏越来越快，所以知道自己想要去哪里就变得越来越重要。