2019-12-15 《四型生理时钟》（2）

【书籍】《四型生理时钟》

【作者】迈克尔·布劳斯

【章节】第二部分： 一切活动的最佳时间

001 光环效应。

中国2014年的一项研究中，研究人员给120名实验参与者观看了120个人的照片（男性和女性各占一半），并要求他们根据照片的吸引力打分。那些看上去和蔼乐观的人在吸引力上更受好评。因此，研究者将“善良就是美丽”现象称为光环效应。

考虑吸引力和生物时间意味着什么？意味着我们可以在心情好的时候寻找伴侣。

Δ海豚型从下午到晚上心情好。

Δ狮子型在早上和午后心情好。狮子型最坏的心情往往比其他类型最好的心情还要好。所以相比较而言，心情不好对他们来说并没有那么可怕。

Δ熊型从午后到傍晚心情好。

Δ狼型从下午晚些时候到深夜心情好。

002 计划重要事情的最佳时间

海豚型：讨论想法，上午8:00到中午；研究充实计划，晚上8:00到10:00。

狮子型：讨论想法，晚上8:00到10:00；研究充实计划，早上6:00到9:00。

熊型：讨论想法，下午2:00到3:00，晚上6:00到9:00；研究充实计划，上午10:00到下午2:00。

狼型：讨论想法，上午8:00到中午；研究充实计划，晚上6:00到10:00。

003 和孩子交谈的最佳时间

1~6岁：在午餐和晚餐后马上开始重要对话。小狮子在饭后血糖下降，30分钟后血糖下降速度放缓，但并没有停止，这给谈话创造了良机。

7~12岁：下午放学后，在3:00到5:00之间开始谈话。这段时间内他们心情最好。我经常建议父母在开车送孩子上学或参加体育运动的路上和孩子谈话。生物时间，并排坐以及封闭的空间，三者结合有奇效。但是如果他们在学校不开心，那就换个话题，不要坚持只问你感兴趣的事情。

13~18岁：在晚上10:00左右开始谈话。狼型的青少年在晚上话很多。如果你在他们睡前一小时和他们谈话，他们愿意透露的事情会让你大吃一惊。

根本的问题是，你的耐心什么时候处于峰值？

海豚型：晚上7:00。在吃完富含碳水化合物的晚餐后，夜晚皮质醇水平上升之前。

狮子型：下午3:00。如果早餐时间没办法和他们交谈，那就在他们放学后和他们交谈。晚上8:00或晚上9:00你的耐心就会下降。

熊型：下午4:00。早晨的性爱、中午的大餐和长时间的散步让你在周日下午4:00耐心最好。如果不是周日，你也可以等孩子放学后再和他交谈。

狼型：晚上8:00。狼型的家长喜欢在晚上陪伴孩子。他们陪伴孩子做作业，睡前给孩子讲故事。充分利用晚上的好心情。

003 睡前关闭屏幕

004 跑步时间

最不合适的跑步时间是早上6:00，黎明之前。此时人的核心体温低，肌肉和关节容易拉伤与撕裂。再起床后90分钟再运动，体温会升高，受伤危险性下降。

跑步的最佳时间

狮子型：下午5:30。这时你能跑得更快，更有活力。

海豚型：早上7:30。晨跑有助于增加你的睡眠时间和睡眠深度。你尤其会受益于浅睡眠者所缺乏的德尔塔深度睡眠。

熊型：早上7:30或中午12:00。这时跑步有助于早餐前的快速燃脂或抑制午餐的食欲。

狼型：晚上6:00。这时跑步表现更好，更有助于晚上燃脂。

005 抵抗疾病的最佳时间

获得足够的高质量睡眠和放弃高风险的行为如吸烟、饮酒、吃垃圾食品一样，可以有效地抵抗和防止疾病。争取每晚睡7小时以上。多睡一小时影响很大。

海豚型：晚上11:30到早上6:30。

狮子型：晚上10:30到早上5:30。

熊型：晚上11:30到早上7:00。

狼型：晚上12:30到早上7:30。

006 老板加薪——周五的时候，找老板谈话

007  头脑风暴的最佳时间

海豚型：早上5:00到8:00，下午2:00到4:00。

狮子型：早上4:00到6:00，晚上8:00到10:00。

熊型：早上6:00到8:00，晚上9:00到11:00。

狼型：早上7:00到9:00，晚上10:00到凌晨1:00。

008  思绪整理的最佳时间

海豚型：凌晨4:00到7:00，在快速眼动睡眠期间与醒来后半小时内。海豚型千万不要午睡！

狮子型：凌晨3:00到6:00，在快速眼动睡眠期间与醒来后半小时内。从90分钟的午睡醒来后，下午3:30。

熊型：早上4:30到7:30，在快速眼动睡眠期间与醒来后半小时内。下午午睡醒来后，4:00左右。

狼型：早上5:00到8:00，在快速眼动睡眠期间与醒来后半小时内。

009  长时间看电视的最佳时间

海豚型：上午10:00到下午2:00。趁着睡眠惯性尚未完全消除可以稍稍放松一下。下午的时候，脑子变得清醒，电视机就该关了。

狮子型：晚上7:00到10:00的精力不济时段。如果偶尔会失眠的话，最好不要用手持电子设备在床上看电视。

熊型：周末下午3:00到晚上9:00。不过不要掉入周六晚上熬夜的陷阱，这会毁掉你下一周每晚的睡眠模式。

狼型：周末下午5:00到晚上11:00。不过不要掉入周六晚上熬夜的陷阱，这会毁掉你下一星期每晚的睡眠模式。同时，狼型不要独自一人看电视。最好找家人和朋友与你一起看，这有助于你控制自己，不会跌入“再看一集”的旋涡。