防治颈椎病小妙招

引起颈椎病的危险因素

    1、工作姿势不当------长期伏案工作，或头颈固定某一姿势工作，持续的紧张，易形成慢性劳损，导致颈椎病。

2、不良的睡眠体位------睡觉使用过高的枕头，相当于整个睡眠时间中都被迫处于低头，意味着在白天工作之外，又给脖子增添负担。如果白天伏案工作8小时，晚上再低头睡觉8小时，就等于一天中有16小时都在低头工作，极易引起颈椎病。

3、不良的生活习惯-------很多人都爱躺着看电视，此时由于人的躯体活动较少，头部长时间保持一种姿势，使颈部肌肉疲劳僵硬，当头部转动时，肌肉应答能力就会减弱，导致关节错缝、肌肉扭伤，诱发颈椎病。

4、局部受寒--------受寒会使局部血管肌肉收缩，久之会导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，引起颈椎病。

【防治方法】

预防治颈椎病有以下

1.长期伏案工作的人，要使案台与座椅高度相称，避免过度低头屈颈，半坡式的斜面办公桌较好。工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。

2.睡觉习惯高枕头的人必须改成低枕头，且应枕在颈部而非头部，正常人仰卧位枕高应在8～10厘米左右，侧卧与肩等高，枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。这样睡眠状态时脊柱仍处于一条直线上，有效地缓解颈肩部肌肉的紧张。

3.正确的看电视姿势应是坐位。且每看15分钟左右要活动一下颈部，变换一下姿势。

4.颈部保暖。在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气冷、夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。

老年人患有颈椎病的预防保健

颈椎病是颈椎的一种劳损退变疾患，与长期的屈颈或伸颈动作有关，其病变是难以逆转的，但我们可采取预防措施，避免其急性发作或继续恶化。

老年人颈椎劳损产生的病理是，人到老年后，肝肾之气逐渐衰退，精血亏虚，筋骨失去濡养，骨质日渐疏松。强直和超负荷的颈部活动，使老年人颈椎劳损，风寒湿邪易乘虚而入，引起颈部及周围的肌肉韧带发僵变硬、肥厚钙化、颈椎间盘萎缩退化等病变，在临床上出现各种不同的症状。

老年人，有些爱从事棋、牌、麻将类娱乐性活动，时间超长，有些在家看电视时间周围的肌肉韧带发僵变硬、肥厚钙化、颈椎间盘萎缩退化等病变，在临床上出现各种不同的症状。

过长，还有些老年知识分子退案工作，看书、写作超时超量，造成颈椎间盘的老化与退行性改变等颈椎病症。

【防治方法】

老年人颈椎病的预防保健

　1.老年人日常生活中要阅读有关颈椎病的资料，运用科学手段来预防疾病的发生。

2.长期伏案工作者，应定时改变头部体位，定时做颈肩部肌肉的锻炼。

　3.在忙碌之余，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧性增强，从而有利于颈部脊柱的稳定性，增强颈肩适应颈部突然变化的能力。

4.因年事已高，气血供养不足，引起颈部及周围的肌肉韧带发僵变硬、肥厚钙化、颈椎间盘萎缩退化等病变，在临床上出现各种不同的症状。

　5.可以服用些如胡桃、山萸肉、生地黄、黑芝麻等，具有补肾髓之功用，合理少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用