《认知觉醒》-1/5-慕色—2组—小木木

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What

小赵刷朋友圈的时候，发现自己的朋友圈里，不论是在家的带娃宝妈，还是在读大学的表弟表妹们，甚至连同事们都在朋友圈各种各样的打卡。早起打卡、健身打卡、减肥打卡、阅读打卡……小赵突然很焦虑，自己不能在躺平了，周围的人都在抓紧一切时间提升自己，自己也要跟上。小赵就马上报名参加了早起打卡、复盘打卡、写作打卡，好像只要自己打卡了，自己就会不一样，会变的很优秀。

就这样小赵开始天天坚持打卡，从一个21天到多个21天，每天都忙忙碌碌。

但是等到打卡一结束，他整个人都放松下来，再也提不起劲头去打卡，或者是打卡计划一旦中断掉，他就想把他扔到一边去，不愿意在继续打卡。

他还发现自己坚持多轮打卡后，自己想学的知识并没有取得进步。

小赵甚至怀疑打卡这件事到底有没有用，自己是在低水平的勤奋吗？

我们有没有遇到和小赵一样的问题呢？持续的打卡并没有让我们持续的成长。那今天我们就来一起学习怎样的打卡方式能够让我们持续成长。

通常人们都认为打卡很好，能够把帮助我们建立习惯。如果是在我们刚开始进入学习领域，打卡是一个不错的方法，它能够让我们把大目标拆解为小目标，日复一日，我们能收获小小的成就感，仿佛只有坚持下去就一定能成功。但是如果我们经历不同类型的打卡后，我们会发现我们的成长仅仅限于“我又完成了一次打卡”而已。时间一长，我们会像小赵一样怀疑自己，产生挫败感。

why

为什么打卡扎这种方式并没有让我们持续成长呢？

1、相信大家打卡的目的都是为了帮助自己成长。一开始的动力的确很好，但是到后来你会发现，你对打卡越来越敷衍了。比如早起打卡，原本是为了早睡早起，养成良好的生活习惯，在打卡后期，你开始早上6点在群里打个卡，然后放下手机继续睡到8点起床，赶紧通勤上班。

这样子的打卡就是明显的动力转移和扭曲。从一开始为了健康打卡到为了打卡而打卡，你原本成长的目标已经扭曲了。

单纯依赖打卡这种模式，不仅仅会转移打卡的动机，还会降低行动的效能。

2、在心理学中有一个机制就是认知闭合，效能降低。简单来说就是当你的打卡任务一直没有完成的时候，你的注意力就会被占据，直到你完打卡任务。

比如说你今天要背20个单词，时间来不及了，所以你就随便扫了一眼，当做完成任务了。这样子的打卡就是学不到，假装学习一下，学到了，立刻停止。这样的打卡当然无法带来持续成长。因为你在欺骗自己呀。

3、很多时候，我们打卡总会想着赶紧完成任务,这样子的完成任务的心态，并没有把注意力放在自我成长的目标上，而是为了完成打卡任务，而逼自己打卡。

how

那我们需要怎么做能够持续成长呢？有两个策略

1、用记录代替打卡

看上去和打卡一样，其实用记录的方法，我们会专注于当下做的事情，而不是完成打卡这个结果。

2、设置下限，不设上限

比如我们参加了写作打卡计划，每天要写1000个字，这是任务的上限，想做到并不容易。任务一完成你就会松一口气，感觉压力也没有了。把任务换成先写100个字，是一个很容易的下限。

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去年12月朋友问我要不要和她一起早起打卡，我说好呀，正好我也想一起打卡呢。我就报名了早起营，在第一周我每天都可以睡好，就坚持早起打卡。可是到年底了越来越忙的时候，我的睡眠得不到保证了，很难坚持早起了。一度都是起来打个卡，继续睡觉。让自己还怀疑自己是不是执行力不强。

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在接下来的一周里我要每天都运动

1.先在心里的心愿墙上写下来这个目标。

2.用记录的方式

每天记录自己有没有运动

3.设下限，不设上线

最少要跳一个开合跳

如果完成上面目标，送自己一朵花花