《极简思维》读书笔记2

第一部分 整理你的思维(摘录+感想)

(P019)

"不是每天增加对自己的要求二十要每天减少,减去那些不必要的东西。"——李小龙

(人的心智是有限的,应该减少不必要的事物,减轻人的心理负担。如:买一件新衣服，就会开始思考什么时候穿，搭配什么等等。)

(P019-025)

一、产生杂念的四种原因:

a.生活压力

b.选择悖论

(选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满。客观来讲，更多的选择会让你获得更好的结果,但不会让你更开心。)

c.杂物太多

(包括物质上和精神上，内存不足。)

d.消极偏见

(1.产生消极偏见的原因:  过高地估计恐惧的威力；过低地估计机会的成功率；过低地估计自己在面对恐惧与机遇时的才能。

2.你在面对负性刺激时,所感受到的往往比实际更加消极。)

(P028)

二、排除杂念练习一:专注的腹式呼吸

1.四个原则:(P030)

a.不要坐在办公桌前或窝在沙发里。

b.有意识的用鼻子而不是用嘴呼吸。

c.吸气时，用腹式呼吸。

d.注意胸式呼吸和腹式呼吸的区别。

2.放松反应:(P031)

深呼吸可以帮助你感知你的身体,让你的意识远离烦恼,平息你脑内无休止的独白。深呼吸引起的这种生理变化被称为"放松反应"。

3.7个步骤:(P033)

a.确定一天中练习生呼吸的时间。

b.选择一个安静的空间来进行呼吸练习，保证你不会被任何事物所打扰。

c.将计时器设置为10分钟。

d.放松地坐直。

e.慢慢吸气,直到你的肺被充满,让你的肚子在吸气时向外推。

f.吸气结束时，停下来倒数两秒。

g.慢慢地、平稳地、完全地把气呼出去，让你的肚子回到它的自然位置。呼气结束时也要暂停倒数两秒。

三、(P035)排除杂念练习二:冥想

1.11个步骤:

a.找一个安静的空间来进行冥想练习。

b.为练习定一个具体的时间。

c.放松地坐在某处。

d确保远离一切干扰。

e.设定10分钟的计时器。

f.放松地坐在椅子上，保持脊柱直立，双手轻轻放在大腿上。

g.闭上眼睛 或者目光向下凝视。

h.将意识集中于你的呼吸。

i.注意力集中在呼吸的感觉上。

j.接受自己“野猴子思维”。

k.将注意力集中在呼吸上。

l.将其他知觉的感受。接受其他知觉的感受,将注意力拉回到呼吸的感觉上去。

2.(P041)间隙——无数念头中的沉默空间

(APP:  Buddhify,  Omvana,  Hea