用“心”防疫，从爱我自己开始！

亲爱的同学们，大家好！   

近期，我县疫情防控形势严峻复杂，防控工作正处于关键时刻。面对疫情，你可能只能暂时驻足家中或者在学校上着网课。原有的生活节奏被打乱，学习和生活方式都有所改变，在这种特殊状况下可能会产生一些负面情绪。在做好科学的自我防护的同时，我们也要关注自身心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。在此，我们自己如何爱自己呢？

爱自己，就是细心呵护好自己会呼吸的身体，不要使他受到任何的损害，因为身体是生命修炼的载体。爱自己，就是无条件地接纳自己的所有，无论是如意，还是不如意。如何爱自己呢？那么，我们只能用“心”防疫，从爱我自己开始！

一、直面危机，接纳情绪

每天关注疫情，看着全国不断增加的病例，不断变红的疫情区域，有时难免会感到恐慌。

面对危机，我们可能会出现恐慌、担忧、焦虑、猜疑、愤怒等情绪，在当前的特殊情况下，出现这类情绪很正常。大家需要理解“我可以恐慌”“出现这些情绪说明我很正常”。

应对危机除了防止被感染之外，还需要学会调整心态，让自己“心安”，那如何“心安”呢？

首先需要牢记：少出门、勤洗手、戴口罩。除此之外还需要做到以下几点：

正常作息，照顾好自己

危机容易让人自乱阵脚，因而稳定情绪首先要尽量维持正常作息，保持适当休息，尽量不参加聚会，尽量避开人群密集的公共场所，保持生活作息的规律性。

合理宣泄，学会分享

如果感觉烦躁，情绪难以疏解，这时需要学会合理宣泄。这里给大家推荐一些宣泄情绪的小方法：

1. 情绪崩溃时允许自己哭泣，可以写下自己的想法和感受；

2. 学会交流和分享，目前大家都在积极关注疫情，有很多相似的感受，这时互相分享不仅可以帮助自己，也可以帮助对方。当然最好找聊得来的朋友交流，能够共情对方的感受。交流和分享时尽量用语音和视频等方式，实现双向沟通；

3. 如果担心家人被感染，除了向家人宣传科学的应对方式外，还可以给自己正向的心理暗示。

二、官方了解，拒绝谣言

了解情况、获取知识是个体在面临威胁时的自然反应，我们主要关心两类信息：

1. 肺炎病毒的知识

2. 疫情的发展动态

目前网络上关于疫情的信息很多，为了减少不良讯息带来的心理恐慌，我们需要学会通过正规的官方渠道获取信息，比如政府机关、医疗机构、官方媒体发布的信息。

未经证实的传闻和微信推文，需要理性对待，切不可成为谣言的传播者。同时每天接受有关讯息的时长最好不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，切莫因接收太多消息而使自己心乱。

三、科学利用假期时间

由于疫情严重，假期时间延长，又不能外出，这时大家可以利用好这来之不易的时间。

1.设定目标

做一些自己一直想做但未做的事情，给自己设定一个小目标，比如看一本书、锻炼锻炼身体等等。

2.陪伴家人

利用假期多陪陪家人。不妨利用这段时间多陪父母聊聊，既可以增进情感，也可以缓解父母的焦虑情绪。

3.提前准备

做好开学前的准备，可以利用假期提前准备新学期的课程或考试等等。

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