站山式Samasthitih

大脚趾跟球踩地，启动腿内侧力量，足弓向上提向腿内侧，随后力量向小脚趾分散，力量分散均匀后，脚趾放松最大面积平铺地面。

大脚球并拢，二脚趾根部指向正前方，脚后跟分开一厘米。

让脚底板承托身体的重量的感觉，之后向下踩，给身体力量去挺拔。重心向后站，胸口向上。

屈膝盖内侧向前，腿外侧力量激活，向内夹，大腿内侧肌肉向上拉，正位蹬直膝盖，超伸关节需要微屈膝建立肌肉力量。

双腿向下踩，根基的力量带动根锁和腹锁被动内收。

骶骨向下拉，耻骨自然上提，激活腰大肌内收上提，腰腹会很稳定。

下肋下沉，下背弓背饱满外展，胸骨柄上提，锁骨向两侧展开，斜方肌轻微拉伸，

肩胛下缘主动下沉，腋下背阔肌拉手指尖向下，带动肩膀下沉，激活后背各肌肉，

蹬地的力量，收着肋骨脊柱向上延展

后背和锁骨向两侧外展，后脑勺向后外展并向上提。