《这不是你的错》打卡第三天

      前两天和大家分享了《这不是你的错》

这本书中理论上的一些知识点，今天想和大

家分享一些实际的疗愈方法。

1，核心叙词中的情感色彩。核心叙词中所包含的情感色彩是一个重要的信号，他反映了一个人需要疗愈的程度。通常，负性的情感色彩越强，说明这个地方越需要被关注。比如，书中提到的一个27岁男人对他酗酒父亲的描述：“我父亲就是一个酒鬼，他是个白痴，一个完完全全的失败者，他从来不关注母亲，对他施暴，我一点也看不起他”。通过他的描述“酒鬼，白痴，失败者，施暴，看不起”等字眼，我们能感受到他对父亲的麻木和愤怒，然后比起麻木和愤怒，我们要处理的是他内心的痛苦，不然他也很容易活成父亲这个样子。

首先，他需要去了解父亲酗酒，漠视母亲和家人的深层次的原因，那时因为父亲身上还有家族未处理的创伤，他不知道怎么去爱自己的家人。

其次，找到原因，就能更好的去理解和接纳父亲

2，核心叙词是你重建和父母关系的重要一步。核心叙词最具情感色彩的地方，就是你受创伤最深的地方。不管你的父母是否在世，只要你能解读核心叙词，那些对父母的不满，愤怒，都可以通过内在意念的练习得以改变。

3，在你害怕进入的洞穴里，往往有你一直在寻求的宝藏。这是我很喜欢的一句话，我们往往对自己害怕的事情想尽办法的逃离，然而我们人生的际遇很多时候取决于我们攻克未知和恐惧的程度。

4，不要将家庭的不幸埋葬，选择避而不谈。很多时候，父母为了保护自己和孩子，为了不让家人沉浸在家族创伤的伤痛中，会有意的将家庭的不幸封闭起来，避而不谈，也不让家里人提起，以为这样就是一种对家人的保护，实际上却恰恰相反，他不仅不会保护家人，隐藏的家庭创伤会通过下一代的行为和症状再一次重演，这才是最可怕的。

5，学会写你的家族谱。家族创伤图谱我有写过，在没写这个图谱之前，我只是通过自己看书，参加线下心理学沙龙的学习，对自己的性格有个初步的了解和意识。但当老师帮我分析完我的家族创伤图谱之后，我才知道自己身上很多深层次的问题到底来源于哪里，该怎么去处理这些创伤。比如被我封闭的潜意识，可以通过潜意识的练习来唤醒，当然我得坚持，这是一个漫长的疗愈过程。

6，创造属于你自己的疗愈语言。在前几次的心理学沙龙上，我是一个很难进入情景的人，即使自己参与情景的再现，心里也难有涟漪，那是源于自我保护意识过强而封闭了潜意识，而当我接纳自己的不足，通过大量疗愈语言的练习来唤醒自己潜意识的时候，封闭的心门也在一步步被打开。

7，疗愈意向的仪式和练习。所有的疗愈都是可以找到出口和方式方法的，需要的是你的坚持。我们可以通过在桌上摆放照片，点蜡炬，形成支持性意象，写信，建立边界等练习方式来疗愈自己。

8，针对不同的情况会有不一样的疗愈语言。排斥父母的人，可以想象自己的父母对自己说：

我爱的是你，你不需要做任何事来获得我的爱

我会给你全部你所需要的空间，

从现在开始，我会后退，不会让我的爱给你压力

9，找到你的核心语句。书中提到的格蕾琴，她的核心语句是：“我快要融化了”，那是因为她的外祖母辈的家人在二战中遭遇了残忍杀害，他们被丢进火炉中被活活融化烧死。外祖母因为悲痛过度和内心对家族死者的深深内疚对此事闭口不谈，不曾想格蕾琴忠诚了先辈们的遭遇，常常想跳进火炉自杀身亡，并对死亡一点都不恐惧。经过正视自己的核心语句“我快融化了” ，通过一系列心理疗愈终于放下了自杀的念头，开始新的生活。

10，存在即合理，学着相信。前面写了这么多疗愈的方式，可能很多朋友和我当初一样，觉得有些悬乎和不可私信。记得在听樊登老师解析《这不是你的错》这本书的时候，他说这不是一本对他影响最深的心里学书籍，影响最深的是家排创始人海灵格的《谁住我家》，但因为很多内容还没找到科学的解释依据，所以就没讲过，但他的弟子林沃恩的《这不是你的错》这本书不一样，他里面的家族创伤是有很多科学的解释依据的。原生家庭，是这几年很火热的课题，我们了解，是为了接纳，而不是给自己寻找逃避的借口。