听书 |《5%的改变》:慢就是快,小改变带来大变化

今天是日更写作的第 351/400 天

1.听书笔记

01)做出改变要克服的三类阻力

自我怀疑带来的阻力、工作中出现的阻力、亲友带来的阻力。

02)面对自我怀疑的阻力

一方面,太想要100%的改变,反而容易被挫败、沮丧和自我否定压垮,最后只做到了0%。

既然如此,不如尝试「自律窗」方法,从5%的改变做起,用小动作推动大改变。

另一方面,心中有两种不同的人生观,自己左右为难,这个时候,不妨采用「单双日作业」的策略,不同的场景、日期采取不同行动模式。

先放下戒心充分感受,再做出自己的选择。

03)面对工作中阻力的两个策略

如果因为事情过于麻烦,失去动力,可以使用「最小行动按钮」,从一个轻量的行动开始。

如果对未来充满恐惧,可以采用「黑色想象」的策略,假设担心的事情一定会发生,考虑如何应对。

04)面对亲友的阻力,最核心的策略是「课题分离」。

或者把别人的课题从自己这里剥离出去,或者不再用别人的课题当掩护,直面自己的课题。

2.听书感想

心理学的书,有些内容是大理论、大概念,让人开脑洞有余,而行动力不足,或者说个人不容易找到切入点。

有些则聚焦在小想法、微习惯上,为个人行动支招,促成个人成长。

这本《5%的改变》就属于后者。

为什么是5%的改变?

因为人总是既急于求成,又固守惯性。

急于求成,所以想要快点改变、彻底改变,一步直达100%的改变。

可是改变无法瞬间发生,它需要个人做出改变的选择,并持之以恒地行动,叠加时间变量后,变化才会显现出来。

固守惯性,所以总是努力保持思维和行为的前后一致,让自己认知协调,甚至反向塑造自己的想法,可是对于巨大的变化反而容易抵触。

微小改变恰恰能绕过惯性的警戒,让人更容易行动起来,带来新的经验,打破惯性体验,形成正向反馈后,改变的飞轮启动,变化就一步一步地发生。

总的来说,想要改变,需要积极主动,心之所想,行动指向,都是改变。

另外,也离不开正确方法,渐变优于瞬变,使用正确的方法,破除最小阻力,促成最小正反馈,更容易越来越好。

想要直接重塑自我,不免冒进,跌入陷阱,或者受挫,轻易放弃。

新的一年了,希望我们都能不负梦想,让改变发生,在剩下的340多天里,从点滴做起,哪怕只从1%的改变开始。

相信坚持下去,改变随之而来。

共勉。

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