Zolaruning
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怎样增肌最有效❗️

首先我们要先知道肌肉生成的原理

主要有三大要素

1训练

每一次做力量训练时，受力的局部肌肉会因受到强大的刺激而遭到破坏，细胞在重新组织生长时，为了更好对抗让身体受到破坏的力，重生的肌纤维会变得更强大

如此循环重复，就是肌肉生长形成的过程

2营养

一定不少人听说增肌就要吃蛋白粉，但蛋白粉是怎么被转化为肌肉的呢❓

在力量训练后肌肉细胞遭到了破坏，需要通过补充更多的营养物质助力肌肉的生成，让肌纤维高效的自我修复，修复后肌肉体会比原本更明显变大

优质的蛋白质来源有很多，比如：

牛肉、鸡胸肉、鱼肉、海鲜、牛奶、鸡蛋……

3休息

合理的锻炼计划和优质的蛋白质摄入后

我们已经为肌肉的生长做足了准备，但是别忘了被破坏的肌肉是需要时间来吸收、恢复、变强的。

充分的休息和睡眠时间不仅能解除身体的疲劳，还有助于肌肉的良好生长，让身体被破坏的肌肉快速重生

知道肌肉的生成原理及过程后

根据自己的目标及需求制定好健身计划

补充增肌所需的营养

PS→日常营养足够的话，并不是增肌就一定得吃蛋白粉的噢～～～


秀秀小肌肉

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