推荐：这个动作练三天就能有效果

今天给大家介绍一个练上半身的动作：天鹅臂。

不需要器械，随时随地都能做，还能提升气质！

非常友好的健身动作有没有！

但是，实地做了之后才发现，

在我做过所有的健身动作中，天鹅臂即使排不上最难坚持榜第一名，也得排第二

……

第一咱们后续有机会再说。

总之，超级累，超难坚持。

第一次做天鹅臂，我连1分钟都没坚持了就放弃了；

但是天鹅臂常规的训练时长一般是一次要练够15分钟

……

后来我觉得还是跑步对我更友好，就没有坚持这个动作。

但歪打正着的是，跑了一段时间后大概臂力提升。

偶尔做这个动作也能够坚持5分钟了。

只不过这已经是极限了，而且手臂飞到最后感觉快不是自己的了……

所以我还是坚定的pick了跑步。

但是据网上坚持做这个动作的小仙女表示：

坚持下去，天鹅臂真的可以改变圆肩、召唤锁骨、改善驼背！

有小仙女坚持3天就看到锁骨了！

动心了就练起来吧！

Step1：两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬至肩部上方才行，不要过低。 

Step2：将双臂高举过头顶，并由内向外做延展动作。

Step3：从下至上，将双臂舒展至与肩同高。

Step4：遇上一个动作相似，但这个动作是由内至外延展。

Step5：双臂由前至后延展。

Step6：在胸前画圈圈，有点像乐队指挥的感觉。

Step7：将手臂高高抬起，双手碰到一起再落下，重复动作。 

Step8：双臂一侧在上，一侧在下，由内向外舒展。