书名：恰如其分的自尊
作者：克里斯托夫·安德烈、弗朗索瓦•勒洛尔
出版社：生活·读书·新知三联书店 生活书店出版有限公司
1 概述
你是否明明是正常体重，却总觉得自己太胖了？你是否并不满意自己的现状，却不敢改变，导致终日闷闷不乐？你是否深深觉得自己不配被爱，即使有不错的人向你表示好感，你也觉得这一切只是假象，他终会厌弃真实的你？你是否总是对别人的批评格外敏感，甚至习惯性用发脾气来掩盖？如果这些你全中招了，接着你还发现自己习惯性情绪低落、酗酒，甚至抑郁症也接踵而至……这说明你的“自尊”生病了，它的存在不是那么“恰如其分”。而这一切，却是可以改变的。
那么，我们该如何诊断自己的自尊是否生病了？为什么我们会出现这些有关自尊的病症？又有什么办法能让我们及时医治自己的自尊，从而帮助自己建立独立完整的自尊体系？读完这本书，你将找到答案。
这本书的作者有两位，均来自法国，都当过精神科医生，是著名的心理学家，同时也是畅销书作家。第一位是克里斯托夫·安德烈，他善于借助艺术作品帮病人摆脱痛苦，还写过《冥想》《幸福的艺术》《静能量》等心理学著作。第二位是弗朗索瓦•勒洛尔，他曾在旅途中寻找生活的意义，也善于创作心理自助类书籍，其中，《艾克托寻找幸福之旅》就被翻译成多种文字，风靡国际。今天我们要解读的这本书，就是两位合作，从专业角度出发，配合亲自诊疗过的病例，生动地为大家讲述有关自尊的一些心理学知识，从而帮助我们更好地认识自尊、理解自尊、维护自尊，以期让生活变得更美好。
在这本书里，为我们全面而透彻地讲述了自尊。首先，我们会认识什么样的自尊水平，是可以让人感受到幸福的，也就是说，我们可以知道恰如其分的自尊，有哪些好处；接着，我们可以获知影响自尊的因素，了解为什么有的人自尊水平高，而有些人自尊水平低；最后，我们将学习如何修补和维护自尊，以期从心底接纳自己，活得更快乐。
2 什么叫恰如其分的自尊
自尊究竟怎样存在，才会让人感受到发自内心的幸福呢？
首先，一个人的自尊水平如果恰如其分，他无论处于什么样的境地，都会从心底爱自己，无论遇到什么困难，都会尊重善待自己。也就是说，恰如其分的自尊，有个非常重要的因素，就是自爱。
举个例子，生活中有些女孩子，到了30多岁也没找到可以相伴一生的人。其中一些人是因为坚持独身主义，喜欢一个人的生活。但有另外一些人却是因为，从内心深处觉得没有人会爱自己。虽然也交往过几个男朋友，但总是觉得这些人是别有所图的，有人和自己在一起，纯粹是因为性；有人和自己在一起，是为了能找个人分摊房租；有人和自己在一起，只是年龄到了需要个伴……她们没办法相信，能有一个人会发自内心喜欢自己。即使有个不错的人向自己表示好感，也会觉得，只要相处得时间久了，对方就会发现自己的缺点，继而厌弃自己。这些女孩子从内心深处不爱自己。
自爱，是自尊最重要的组成成分，也是人心中隐藏得非常深的一个秘密。一个自爱的人，不管是面对失败挫折，还是面对自己的不完美，内心都有一个小小的声音在告诉自己，你是值得被爱而且值得被尊重的。自爱，可以帮助我们在失败的时候重新站起来，也可以在遇到困难时帮助我们免于绝望。而没那么自爱的人，总是会质疑自己、怕这怕那，无法肯定自己。
如果说，自爱是自尊的第一个支柱，那么自我观就是自尊的第二个支柱，恰如其分的自尊，让人产生良好的自我观。他们不仅明白自己想要什么，相信自己的能力，而且对未来有憧憬。这些人，对自己的评价和期待总是积极的。
比如说，生活中有些人的自我观比较缺乏，就连自己喜欢什么都不知道，他们因为父母的意见去选择了差不多的专业，又因为父母的期望去娶了一个差不多的姑娘，还是因为父母的期望去做了一份差不多的工作。但是，到最后他们发现自己活得并不快乐，甚至根本不知道自己想要什么。
自我观，也就是我们看待自己的眼光，对自己优缺点的评估。拥有良好且稳定自我观的人，能忍受挫折与不顺，且能达成自己的目标。自我观匮乏的人，常常无法正确评估自己，习惯性从众并常常依赖别人做出决定。
在了解了自爱和自我观之后，我们再来了解一下自尊的第三个支柱，自信。恰如其分的自尊，让人产生自信，他们不害怕失败，也不害怕别人的评价。正因为如此，他们还具有很强的行动能力，不会因为一次失败而止步不前，也不会因为别人的评价而动摇自己。
举个例子，日本著名的指挥家小泽征尔，在还未成名时参加过一场比赛。比赛一开始，他按照评委会给的乐谱指挥，总觉得哪里不对劲。起初他认为是乐队演奏的问题，就停下来要求重新演出，但第二次演出还是同样的问题，他就大胆提出质疑，说乐谱有问题，评委们却坚持乐谱说没问题。虽然面对的是当时世界一流的大师，但他经过思考却依然坚持自己的想法。后来，评委会证实了小泽征尔的想法，说这是一道测试题，顺利通过测试的小泽征尔顺利夺魁，一举成名。小泽征尔，正是因为有着良好的自尊水平，对自己的专业领域非常自信，所以他不害怕失败，也不害怕和权威对峙。生活中，我们还常常会见到有些人并不喜欢目前的生活，但却总是因为害怕失败和周围的流言蜚语而迟迟不敢行动，也是因为他们不够自信。
自信，并不像自爱和自我观那样不易察觉，它往往反映在一个人的行动和处事作风中。自信不足的人，往往显得非常拘谨，行动能力也比较弱。
其实，自爱、自我观和自信相互依存，共同构成自尊。如果一个人自爱，也就是说无论他遇到什么困难都尊重自己、都听从自己内心的声音；那么他必然会对自己有一种积极的评价、相信自己的能力且对未来有愿景，即他是拥有良好的自我观的；接着，他会采取积极的行动，对失败没有过度的担心，也不会过度害怕别人的评价，也就是说，良好的自我观，会对自信产生积极的影响。
有些时候，这三者也是会分离的。比如说，有些人表面上看着十分自信，但是一旦出现阻碍，因为他没有积极的自我观，很容易止步不前，也很容易出现自尊崩溃的情况。
通过上述的学习，我们知道了，拥有恰如其分的自尊，需要让自爱、自我观和自信相互融合。也就是说，一个独立而完善的自尊体系，是指无论遇到什么样的困难，都尊重并且喜欢自己；不管处于什么样的境地，我们都要相信自己的能力，并对未来有所憧憬；同时，我们不能过于害怕面对失败，也不能过于害怕别人的评价。虽然这些听上去比较简单，但是我们却需要花费一定的时间和精力去思考，才能真正明白个中奥妙。
3 影响自尊水平的因素
在了解了自尊由什么构成之后，我们还必须了解一下为什么有的人自尊能够恰如其分的存在，而有的人自尊水平却是忽高忽低呢？
为了更好地理解自尊，我们需要探索一下自尊的来源。一个人如果有着良好的自尊水平，他往往是在一个氛围不错、充满爱意的环境中成长的。也就是说，爱的缺失，会让人感受到不安。
不管是幼年时期的家庭氛围，还是成人后的爱情世界。如果一个人常常无法感受到爱的存在，那么他一定是会怀疑，自己是不是不值得被爱的？而因为原生家庭缺乏爱，而导致的自尊不安是最难补救的，精神科医师会称之为“人格障碍”。这些人，往往无法建立成功的人际关系。
举个例子，作者的一个病人，他经常刻意讨好身边的每一个人，无论是经常碰面的熟人，还是偶尔遇到的陌生人，只要一和对方有接触，他都会力争让对方喜欢自己。而一但被批评和拒绝，他就会感到不安，甚至立刻怀疑自己是不是不够可爱。后来作者发现，这个病人从小是被收养的。虽然他的养父母也不错，但因为从小就知道自己曾经是个被弃养的孩子，他总会怀疑自己是不值得被爱的，他甚至觉得一旦养父母离世，这个世界上将会没有一个人来爱自己。
由此可见，爱是自尊的养料，在充满爱的环境下成长，人会更加相信自己，也会对自己的评价更为积极。而爱的缺失，则会让人感到不安，甚至伴随一生。
但是，有些人也是在爱的蜜罐里长大的人，但成长后，并不一定见得会很幸福啊。
这是因为，除了内心能感受到的爱之外，一个人的外貌也会影响他的自尊水平和幸福感。丑陋，是会让人被世界排斥的。
比如说，风靡世界的选美比赛，人们对网红脸和模特身材的推崇，都是一种对丑陋的歧视。赞助商愿意花重金来资助一场选美比赛，电视台和视频网站愿意把黄金时段和最佳位置留出来给好看的人，就连观众也更愿意为一张漂亮的脸买单。相反，长得不好看会被说猥琐，即使取得成功也常常走的是谐星和小丑的路线。
即使是普通人，长相也似乎是一张名片。相貌堂堂的人，在旁人的眼里，会更可信。一项研究成果更是显示，在能力相同的情况下，相貌出众的人，薪酬也总是会高于相貌平平的人。我们常常夸一个人可以靠脸吃饭，就是出于我们对外貌的崇拜。
尽管我们不愿意承认，但人类对美的追求却是永恒的，而且现代的时尚产业更是加剧了这种情况。我们常常可以看到一些女孩子明明身材匀称，但却觉得自己太胖了，也总是看到一些女孩子明明不丑，却痴迷于整容。因为他们总是对自己的外表不够自信，也因此影响了自己的自尊水平。
除了爱和样貌以外，一个人是否有擅长的事儿，在此领域取得的成功，也会影响他的自尊水平。一般来说，我们获得的成功越多，自尊水平也就越高。
换句话说，也就是失败会让人自尊受挫，怀疑自己的能力。
比如说，很多失业群体常常感觉痛苦，感觉失去了个人价值。有些人不仅不敢告诉亲友自己失业了，更是因为害怕遇到熟人而不敢在上下班的时间出门。他们害怕被别人当成无业游民，也会因为没有工作而看不起自己，甚至因此而感到羞愧。此时，不但他们的自尊受到了伤害，而且他们根本无法全力以赴寻找新的工作机会。即使再次回到了职场，他们也会小心翼翼，会变得害怕风险，会变得害怕犯错，而造成自己再次失业。
可以看出，失败会让人的自尊受挫。但是现代科学心理学的奠基人威廉·詹姆士也却说过这样一句话：一个能力极其有限的人可以非常自负，坚定不移地相信自己。而另一个人尽管人生成功并获得他人的普遍尊重，却始终对自己的能力心存怀疑。
也就是说，虽然我们获得的成功越多，自尊水平就会越高，但前提条件就是我们不能对自己要求太高。
好了通过以上的学习，我们知道了影响自尊水平的三种因素，首先，爱的缺失，会让人感到不安，继而影响自尊水平；第二，样貌不好看，会被同类排斥，一个人无法融入周边世界，是不会开心的；第三，失败，会让人产生自我怀疑，整天疑神疑鬼，怎么能过得幸福呢？
4 如何建立恰如其分的自尊
通过前面的学习，我们知道了为什么自尊会生病，以及自尊生病的原因是什么，在这一部分里，我们就一起来解下如何有意识地治疗自己的自尊。
一说到治疗，有些朋友可能会觉得是不是得去看心理医生啊？但其实，这里说的治疗，是希望在你心里树立起一个意识，进而影响到行动，让你的自尊慢慢调整，从不安变得恰如其分。
调整自尊的第一个方法，是要学会认识自己，并且能够坦诚地接受自己，平衡好与自己相处时的心态。
在这里，我们要引入一个心理治疗中进行自我思考的概念“约哈里窗”，来调整自我认知。根据自己知道，自己不知道，别人知道，别人不知道，“约哈里窗”可以分为四个区。开放区是指自己知道、别人也知道的部分，隐藏区是指自己知道、别人不知道的部分，盲区是指自己不知道、别人知道的部分，未知区是指自己不知道、别人也不知道的部分。我们可以逐渐将其他区转化为开放区，通过学会聆听、自我表露并且进行新的尝试。例如，你觉得自己说话有点结巴，你不妨在交往时主动告诉新朋友，我这个人说话有时会有点结巴，请见谅。那么，你反而可以慢慢坦诚面对自己，并慢慢改变。
当我们更加了解自己、特别是意识到自己的缺点以后，就要学会接受自己，并进行改正的时候，我们的自尊水平也会慢慢提高。
比如说，你特别喜欢一个女孩，但是因为害羞而不敢表白。你与其一直给自己找借口，什么自己有社交恐惧症、和喜欢的人说话就结巴，想尽一切办法来避免告白，不如大胆走出自己的舒适区，来承担不被接受的风险。这样做，不仅会让你的内心更平静，也有了和自己爱慕之人在一起的机会。
在处理好与自己相处的心态之后，我们还需要处理改变和行动的关系。也就是说，我们不能总是沉溺在抱怨当中，应该停止抱怨，通过提高行动能力改善自尊状况。
举个简单的例子，如果你想要锻炼身体进行减肥，不应该总是在规划，而是应该迈出第一步，第一天跑500米，第二天跑800米，第三天跑1000米……长此以往，你可以看到体重慢慢在减轻，身体素质慢慢在变好，而不是永远在说，“我怎么这么胖啊”。
就像运动可以改善身体状况一样，行动也可以改善自尊状况。日常生活中，有很多小事儿需要我们去做，而这些小事儿可能就是一个个的小目标，并不远大，但是目标一旦达成，我们的自尊就会得到改善。
行动力强，还有一个好处就是可以让我们坦然接受失败，毕竟，接连不断的行动，就会让你没有那么多时间去犹豫不决，也没有那么多时间去因为失败而懊恼。就像我们平时玩的手游产品，不管开发了多久，当它们面市时，都还是带着很多BUG的。但程序员们都是不停根据用户反馈去修复BUG，没有一项产品是完全没有BUG的，但开发商们并不害怕失败，因为产品都是在不停修复BUG的过程中达到一个相对完美的地步。就像在开始我们就提到过，不害怕失败，是能帮助自尊恰如其分的一个指标。我们没有人是完美的，也是不停在完善的。
在了解了改善自尊的两个方法之后，我们再来看看第三个方法，学会尊重他人，同时依赖他人。也就是说，我们要学会改变与他人的关系。
学会尊重他人，是指在自我肯定的情况下，也能够尊重他人的想法、愿望和感受。这种能力，不是不懂得拒绝，而是可以不带挑衅地说“不”，不带歉意地去提出自己的要求，并且冷静地面对批评。
例如，当一个同事提出想用你的身份信息去保险公司挂个职，帮他赚些外快。虽然他和你的关系还不错，但是并没有好到可以提出这种要求的时候，你该怎么办？有些人害怕会破坏彼此的关系，所以答应了他，但事后又会心中不悦。这时，不如坦坦荡荡说出你心中的顾虑和底线，直接拒绝了对方。即使你的同事会说你小气，骂你不够朋友，但自己其实是问心无愧就好了。
学会依赖他人，是指学习从周围的人际关系中获得你需要的帮助，这也叫做社会支持。而社会支持会为自尊带来两种宝贵的养料，被爱的感觉和被帮助的感觉。
例如，生活中有些女孩子，总是喜欢靠自己去做一些事情，甚至搬家也是自己搬。但在这种情况下，其实她们可以向身边的朋友寻求帮助，一来是可以缓解自己的压力，二来是可以拉近和朋友的关系。你要知道，当你向别人发出求助的信号时，对方并不会觉得你麻烦，而是觉得你信任他。当然，也不能总是提一些不太合理的要求。例如，你问别人借身份证来贷款，这就是属于不合理行为了。
不管是尊重他人，还是依赖他人，最重要的就是让人不要总是沉浸在自己的世界里，而是学会和外界建立起有效链接，以便在自尊受挫的时候，能够从外界得到养分，及时维护和修补自己的自尊水平。
通过上面的讲述，我们了解了维护并改善自尊，要从改变与自己关系、改变与行动的关系和改变与他人的关系三个方面做出努力。换句话说，我们首先要学会认识自己，并且能够坦诚地接受自己，其次，我们要学会勇敢行动，不能总是沉溺在抱怨当中，最后，我们还要学会尊重他人，同时依赖他人。其中，每个方面都有其重要性，但最重要的是要注意保持三方面的平衡。
5 总结
人生匆匆数十载，如何调整好与自己关系，如何建立起一个独立而完整的自尊体系，如何能够更加幸福快乐地度过一生，值得我们思考。
《恰如其分的自尊》这本书，作者就利用是什么，为什么，怎么办的逻辑线，为我们介绍了恰如其分的自尊是什么，自尊为何不安，我们该如何维护自己的自尊。
我们知道了，一个人的自尊如果恰如其分，他不管遇到什么情况，都会发自内心爱自己；他不管面对什么境地，都会相信自己的能力，而且对未来有所憧憬；他不仅不害怕失败，而且也不害怕别人的评价。同时，一个人的自尊如果不安，可能是因为他在周围世界感受不到爱，所以他从内心深处不安；也可能是因为他长得不够好看，所以他被同类排斥；也可能是因为他一直在失败，所以自我怀疑不断产生。那么面对这些情况，我们该如何来应对呢？首先，我们要学会认识自己，并坦然接受自己；接着，要学会勇敢行动，不要怨天尤人；最后，我们也要学会尊重他人，并且依赖他人。