《恰如其分的自尊》

书名:恰如其分的自尊

作者:克里斯托夫·安德烈、弗朗索瓦•勒洛尔

出版社:生活·读书·新知三联书店 生活书店出版有限公司

1 概述

你是否明明是正常体重,却总觉得自己太胖了?你是否并不满意自己的现状,却不敢改变,导致终日闷闷不乐?你是否深深觉得自己不配被爱,即使有不错的人向你表示好感,你也觉得这一切只是假象,他终会厌弃真实的你?你是否总是对别人的批评格外敏感,甚至习惯性用发脾气来掩盖?如果这些你全中招了,接着你还发现自己习惯性情绪低落、酗酒,甚至抑郁症也接踵而至……这说明你的“自尊”生病了,它的存在不是那么“恰如其分”。而这一切,却是可以改变的。

那么,我们该如何诊断自己的自尊是否生病了?为什么我们会出现这些有关自尊的病症?又有什么办法能让我们及时医治自己的自尊,从而帮助自己建立独立完整的自尊体系?读完这本书,你将找到答案。

这本书的作者有两位,均来自法国,都当过精神科医生,是著名的心理学家,同时也是畅销书作家。第一位是克里斯托夫·安德烈,他善于借助艺术作品帮病人摆脱痛苦,还写过《冥想》《幸福的艺术》《静能量》等心理学著作。第二位是弗朗索瓦•勒洛尔,他曾在旅途中寻找生活的意义,也善于创作心理自助类书籍,其中,《艾克托寻找幸福之旅》就被翻译成多种文字,风靡国际。今天我们要解读的这本书,就是两位合作,从专业角度出发,配合亲自诊疗过的病例,生动地为大家讲述有关自尊的一些心理学知识,从而帮助我们更好地认识自尊、理解自尊、维护自尊,以期让生活变得更美好。

在这本书里,为我们全面而透彻地讲述了自尊。首先,我们会认识什么样的自尊水平,是可以让人感受到幸福的,也就是说,我们可以知道恰如其分的自尊,有哪些好处;接着,我们可以获知影响自尊的因素,了解为什么有的人自尊水平高,而有些人自尊水平低;最后,我们将学习如何修补和维护自尊,以期从心底接纳自己,活得更快乐。

2 什么叫恰如其分的自尊

自尊究竟怎样存在,才会让人感受到发自内心的幸福呢?

首先,一个人的自尊水平如果恰如其分,他无论处于什么样的境地,都会从心底爱自己,无论遇到什么困难,都会尊重善待自己。也就是说,恰如其分的自尊,有个非常重要的因素,就是自爱。

举个例子,生活中有些女孩子,到了30多岁也没找到可以相伴一生的人。其中一些人是因为坚持独身主义,喜欢一个人的生活。但有另外一些人却是因为,从内心深处觉得没有人会爱自己。虽然也交往过几个男朋友,但总是觉得这些人是别有所图的,有人和自己在一起,纯粹是因为性;有人和自己在一起,是为了能找个人分摊房租;有人和自己在一起,只是年龄到了需要个伴……她们没办法相信,能有一个人会发自内心喜欢自己。即使有个不错的人向自己表示好感,也会觉得,只要相处得时间久了,对方就会发现自己的缺点,继而厌弃自己。这些女孩子从内心深处不爱自己。

自爱,是自尊最重要的组成成分,也是人心中隐藏得非常深的一个秘密。一个自爱的人,不管是面对失败挫折,还是面对自己的不完美,内心都有一个小小的声音在告诉自己,你是值得被爱而且值得被尊重的。自爱,可以帮助我们在失败的时候重新站起来,也可以在遇到困难时帮助我们免于绝望。而没那么自爱的人,总是会质疑自己、怕这怕那,无法肯定自己。

如果说,自爱是自尊的第一个支柱,那么自我观就是自尊的第二个支柱,恰如其分的自尊,让人产生良好的自我观。他们不仅明白自己想要什么,相信自己的能力,而且对未来有憧憬。这些人,对自己的评价和期待总是积极的。

比如说,生活中有些人的自我观比较缺乏,就连自己喜欢什么都不知道,他们因为父母的意见去选择了差不多的专业,又因为父母的期望去娶了一个差不多的姑娘,还是因为父母的期望去做了一份差不多的工作。但是,到最后他们发现自己活得并不快乐,甚至根本不知道自己想要什么。

自我观,也就是我们看待自己的眼光,对自己优缺点的评估。拥有良好且稳定自我观的人,能忍受挫折与不顺,且能达成自己的目标。自我观匮乏的人,常常无法正确评估自己,习惯性从众并常常依赖别人做出决定。

在了解了自爱和自我观之后,我们再来了解一下自尊的第三个支柱,自信。恰如其分的自尊,让人产生自信,他们不害怕失败,也不害怕别人的评价。正因为如此,他们还具有很强的行动能力,不会因为一次失败而止步不前,也不会因为别人的评价而动摇自己。

举个例子,日本著名的指挥家小泽征尔,在还未成名时参加过一场比赛。比赛一开始,他按照评委会给的乐谱指挥,总觉得哪里不对劲。起初他认为是乐队演奏的问题,就停下来要求重新演出,但第二次演出还是同样的问题,他就大胆提出质疑,说乐谱有问题,评委们却坚持乐谱说没问题。虽然面对的是当时世界一流的大师,但他经过思考却依然坚持自己的想法。后来,评委会证实了小泽征尔的想法,说这是一道测试题,顺利通过测试的小泽征尔顺利夺魁,一举成名。小泽征尔,正是因为有着良好的自尊水平,对自己的专业领域非常自信,所以他不害怕失败,也不害怕和权威对峙。生活中,我们还常常会见到有些人并不喜欢目前的生活,但却总是因为害怕失败和周围的流言蜚语而迟迟不敢行动,也是因为他们不够自信。

自信,并不像自爱和自我观那样不易察觉,它往往反映在一个人的行动和处事作风中。自信不足的人,往往显得非常拘谨,行动能力也比较弱。

其实,自爱、自我观和自信相互依存,共同构成自尊。如果一个人自爱,也就是说无论他遇到什么困难都尊重自己、都听从自己内心的声音;那么他必然会对自己有一种积极的评价、相信自己的能力且对未来有愿景,即他是拥有良好的自我观的;接着,他会采取积极的行动,对失败没有过度的担心,也不会过度害怕别人的评价,也就是说,良好的自我观,会对自信产生积极的影响。

有些时候,这三者也是会分离的。比如说,有些人表面上看着十分自信,但是一旦出现阻碍,因为他没有积极的自我观,很容易止步不前,也很容易出现自尊崩溃的情况。

通过上述的学习,我们知道了,拥有恰如其分的自尊,需要让自爱、自我观和自信相互融合。也就是说,一个独立而完善的自尊体系,是指无论遇到什么样的困难,都尊重并且喜欢自己;不管处于什么样的境地,我们都要相信自己的能力,并对未来有所憧憬;同时,我们不能过于害怕面对失败,也不能过于害怕别人的评价。虽然这些听上去比较简单,但是我们却需要花费一定的时间和精力去思考,才能真正明白个中奥妙。

3 影响自尊水平的因素

在了解了自尊由什么构成之后,我们还必须了解一下为什么有的人自尊能够恰如其分的存在,而有的人自尊水平却是忽高忽低呢?

为了更好地理解自尊,我们需要探索一下自尊的来源。一个人如果有着良好的自尊水平,他往往是在一个氛围不错、充满爱意的环境中成长的。也就是说,爱的缺失,会让人感受到不安。

不管是幼年时期的家庭氛围,还是成人后的爱情世界。如果一个人常常无法感受到爱的存在,那么他一定是会怀疑,自己是不是不值得被爱的?而因为原生家庭缺乏爱,而导致的自尊不安是最难补救的,精神科医师会称之为“人格障碍”。这些人,往往无法建立成功的人际关系。

举个例子,作者的一个病人,他经常刻意讨好身边的每一个人,无论是经常碰面的熟人,还是偶尔遇到的陌生人,只要一和对方有接触,他都会力争让对方喜欢自己。而一但被批评和拒绝,他就会感到不安,甚至立刻怀疑自己是不是不够可爱。后来作者发现,这个病人从小是被收养的。虽然他的养父母也不错,但因为从小就知道自己曾经是个被弃养的孩子,他总会怀疑自己是不值得被爱的,他甚至觉得一旦养父母离世,这个世界上将会没有一个人来爱自己。

由此可见,爱是自尊的养料,在充满爱的环境下成长,人会更加相信自己,也会对自己的评价更为积极。而爱的缺失,则会让人感到不安,甚至伴随一生。

但是,有些人也是在爱的蜜罐里长大的人,但成长后,并不一定见得会很幸福啊。

这是因为,除了内心能感受到的爱之外,一个人的外貌也会影响他的自尊水平和幸福感。丑陋,是会让人被世界排斥的。

比如说,风靡世界的选美比赛,人们对网红脸和模特身材的推崇,都是一种对丑陋的歧视。赞助商愿意花重金来资助一场选美比赛,电视台和视频网站愿意把黄金时段和最佳位置留出来给好看的人,就连观众也更愿意为一张漂亮的脸买单。相反,长得不好看会被说猥琐,即使取得成功也常常走的是谐星和小丑的路线。

即使是普通人,长相也似乎是一张名片。相貌堂堂的人,在旁人的眼里,会更可信。一项研究成果更是显示,在能力相同的情况下,相貌出众的人,薪酬也总是会高于相貌平平的人。我们常常夸一个人可以靠脸吃饭,就是出于我们对外貌的崇拜。

尽管我们不愿意承认,但人类对美的追求却是永恒的,而且现代的时尚产业更是加剧了这种情况。我们常常可以看到一些女孩子明明身材匀称,但却觉得自己太胖了,也总是看到一些女孩子明明不丑,却痴迷于整容。因为他们总是对自己的外表不够自信,也因此影响了自己的自尊水平。

除了爱和样貌以外,一个人是否有擅长的事儿,在此领域取得的成功,也会影响他的自尊水平。一般来说,我们获得的成功越多,自尊水平也就越高。

换句话说,也就是失败会让人自尊受挫,怀疑自己的能力。

比如说,很多失业群体常常感觉痛苦,感觉失去了个人价值。有些人不仅不敢告诉亲友自己失业了,更是因为害怕遇到熟人而不敢在上下班的时间出门。他们害怕被别人当成无业游民,也会因为没有工作而看不起自己,甚至因此而感到羞愧。此时,不但他们的自尊受到了伤害,而且他们根本无法全力以赴寻找新的工作机会。即使再次回到了职场,他们也会小心翼翼,会变得害怕风险,会变得害怕犯错,而造成自己再次失业。

可以看出,失败会让人的自尊受挫。但是现代科学心理学的奠基人威廉·詹姆士也却说过这样一句话:一个能力极其有限的人可以非常自负,坚定不移地相信自己。而另一个人尽管人生成功并获得他人的普遍尊重,却始终对自己的能力心存怀疑。

也就是说,虽然我们获得的成功越多,自尊水平就会越高,但前提条件就是我们不能对自己要求太高。

好了通过以上的学习,我们知道了影响自尊水平的三种因素,首先,爱的缺失,会让人感到不安,继而影响自尊水平;第二,样貌不好看,会被同类排斥,一个人无法融入周边世界,是不会开心的;第三,失败,会让人产生自我怀疑,整天疑神疑鬼,怎么能过得幸福呢?

4 如何建立恰如其分的自尊

通过前面的学习,我们知道了为什么自尊会生病,以及自尊生病的原因是什么,在这一部分里,我们就一起来解下如何有意识地治疗自己的自尊。

一说到治疗,有些朋友可能会觉得是不是得去看心理医生啊?但其实,这里说的治疗,是希望在你心里树立起一个意识,进而影响到行动,让你的自尊慢慢调整,从不安变得恰如其分。

调整自尊的第一个方法,是要学会认识自己,并且能够坦诚地接受自己,平衡好与自己相处时的心态。

在这里,我们要引入一个心理治疗中进行自我思考的概念“约哈里窗”,来调整自我认知。根据自己知道,自己不知道,别人知道,别人不知道,“约哈里窗”可以分为四个区。开放区是指自己知道、别人也知道的部分,隐藏区是指自己知道、别人不知道的部分,盲区是指自己不知道、别人知道的部分,未知区是指自己不知道、别人也不知道的部分。我们可以逐渐将其他区转化为开放区,通过学会聆听、自我表露并且进行新的尝试。例如,你觉得自己说话有点结巴,你不妨在交往时主动告诉新朋友,我这个人说话有时会有点结巴,请见谅。那么,你反而可以慢慢坦诚面对自己,并慢慢改变。

当我们更加了解自己、特别是意识到自己的缺点以后,就要学会接受自己,并进行改正的时候,我们的自尊水平也会慢慢提高。

比如说,你特别喜欢一个女孩,但是因为害羞而不敢表白。你与其一直给自己找借口,什么自己有社交恐惧症、和喜欢的人说话就结巴,想尽一切办法来避免告白,不如大胆走出自己的舒适区,来承担不被接受的风险。这样做,不仅会让你的内心更平静,也有了和自己爱慕之人在一起的机会。

在处理好与自己相处的心态之后,我们还需要处理改变和行动的关系。也就是说,我们不能总是沉溺在抱怨当中,应该停止抱怨,通过提高行动能力改善自尊状况

举个简单的例子,如果你想要锻炼身体进行减肥,不应该总是在规划,而是应该迈出第一步,第一天跑500米,第二天跑800米,第三天跑1000米……长此以往,你可以看到体重慢慢在减轻,身体素质慢慢在变好,而不是永远在说,“我怎么这么胖啊”。

就像运动可以改善身体状况一样,行动也可以改善自尊状况。日常生活中,有很多小事儿需要我们去做,而这些小事儿可能就是一个个的小目标,并不远大,但是目标一旦达成,我们的自尊就会得到改善。

行动力强,还有一个好处就是可以让我们坦然接受失败,毕竟,接连不断的行动,就会让你没有那么多时间去犹豫不决,也没有那么多时间去因为失败而懊恼。就像我们平时玩的手游产品,不管开发了多久,当它们面市时,都还是带着很多BUG的。但程序员们都是不停根据用户反馈去修复BUG,没有一项产品是完全没有BUG的,但开发商们并不害怕失败,因为产品都是在不停修复BUG的过程中达到一个相对完美的地步。就像在开始我们就提到过,不害怕失败,是能帮助自尊恰如其分的一个指标。我们没有人是完美的,也是不停在完善的。

在了解了改善自尊的两个方法之后,我们再来看看第三个方法,学会尊重他人,同时依赖他人。也就是说,我们要学会改变与他人的关系。

学会尊重他人,是指在自我肯定的情况下,也能够尊重他人的想法、愿望和感受。这种能力,不是不懂得拒绝,而是可以不带挑衅地说“不”,不带歉意地去提出自己的要求,并且冷静地面对批评。

例如,当一个同事提出想用你的身份信息去保险公司挂个职,帮他赚些外快。虽然他和你的关系还不错,但是并没有好到可以提出这种要求的时候,你该怎么办?有些人害怕会破坏彼此的关系,所以答应了他,但事后又会心中不悦。这时,不如坦坦荡荡说出你心中的顾虑和底线,直接拒绝了对方。即使你的同事会说你小气,骂你不够朋友,但自己其实是问心无愧就好了。

学会依赖他人,是指学习从周围的人际关系中获得你需要的帮助,这也叫做社会支持。而社会支持会为自尊带来两种宝贵的养料,被爱的感觉和被帮助的感觉。

例如,生活中有些女孩子,总是喜欢靠自己去做一些事情,甚至搬家也是自己搬。但在这种情况下,其实她们可以向身边的朋友寻求帮助,一来是可以缓解自己的压力,二来是可以拉近和朋友的关系。你要知道,当你向别人发出求助的信号时,对方并不会觉得你麻烦,而是觉得你信任他。当然,也不能总是提一些不太合理的要求。例如,你问别人借身份证来贷款,这就是属于不合理行为了。

不管是尊重他人,还是依赖他人,最重要的就是让人不要总是沉浸在自己的世界里,而是学会和外界建立起有效链接,以便在自尊受挫的时候,能够从外界得到养分,及时维护和修补自己的自尊水平。

通过上面的讲述,我们了解了维护并改善自尊,要从改变与自己关系、改变与行动的关系和改变与他人的关系三个方面做出努力。换句话说,我们首先要学会认识自己,并且能够坦诚地接受自己,其次,我们要学会勇敢行动,不能总是沉溺在抱怨当中,最后,我们还要学会尊重他人,同时依赖他人。其中,每个方面都有其重要性,但最重要的是要注意保持三方面的平衡。

5 总结

人生匆匆数十载,如何调整好与自己关系,如何建立起一个独立而完整的自尊体系,如何能够更加幸福快乐地度过一生,值得我们思考。

《恰如其分的自尊》这本书,作者就利用是什么,为什么,怎么办的逻辑线,为我们介绍了恰如其分的自尊是什么,自尊为何不安,我们该如何维护自己的自尊。

我们知道了,一个人的自尊如果恰如其分,他不管遇到什么情况,都会发自内心爱自己;他不管面对什么境地,都会相信自己的能力,而且对未来有所憧憬;他不仅不害怕失败,而且也不害怕别人的评价。同时,一个人的自尊如果不安,可能是因为他在周围世界感受不到爱,所以他从内心深处不安;也可能是因为他长得不够好看,所以他被同类排斥;也可能是因为他一直在失败,所以自我怀疑不断产生。那么面对这些情况,我们该如何来应对呢?首先,我们要学会认识自己,并坦然接受自己;接着,要学会勇敢行动,不要怨天尤人;最后,我们也要学会尊重他人,并且依赖他人。

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