最近，我在跟朋友M聊天时，她说最近很焦虑，觉得自己的情绪，特别容易受到外界的干扰，很不稳定，总是情绪低落。我听她所描述的事情以及状态，个人感觉让她烦心的事并不是什么要命的大事，不至于让她陷入这样的焦虑状态。当局者迷吧，如果跳出来的话，或者经验多一些，就会发现其实那也不算什么。但是我不能这么跟她说，因为这是成长的过程，每个人都要好好历练。
于是我没有多说什么，给她介绍了几种，调节情绪的方法，希望她能让自己尽快走出雾霾。M到时愿意尝试。刚好，Mia 给我们的周主题就是关于，快速调节情绪走出阴霾的方法，那我就把给M的方法记录下来，希望对大家有些小用吧。
每个人在一生中都会经历情绪低落时候，当情绪的低谷到来时，有些人走出的快，而有些人却很难走出，甚至一些人会进入到往复循环的怪圈，不断的在那个低谷里徘徊，怎么都出不来。
首先，我们应该明确的一点是“情绪其实没有好坏”，不管是我们口里说的，积极情绪或者是消极情绪，我们先都要去接受它。当这个情绪到来的时候，不要刻意的回避，感受它，把每一次情绪当成一次修炼。了解产生这个情绪背后的需求，当然这就是Mia 教会我的，我很受用。下面来说说我的小妙招吧。
撕纸减压
职场上难免因为领导的战略调整以及同事之间工作配合出现的偏差，让我们受到牵连，导致情绪低落。
成年人嘛，我们都不想在，外人面前表现得很脆弱，所以要尽快调整情绪。情绪来了，赶快离开自己的工作台，去茶水间或者楼梯间一个人静一静。我最常跑去卫生间。注意不是内部卫生间，而是上下楼层的公共卫生间。因为单位内部的卫生间，来来回回有很多认识的同事，不方便。所以我就会跑到别的楼层，那种公用卫生间，然后，坐在里面，撕卫生纸，撕完内心真会好很多。嗯，以前看红楼梦，晴雯不高兴的时候就撕扇子。后来发现撕东西真的很解压。可是撕些什么东西，不至于自己损失很大咧？我就发现，卫生纸是一个很好的选择。坐在马桶盖上，一卷撕完内心就会好很多，若一卷不行那就撕两卷，保证撕完后，能像个没事儿人一样，平静的回来继续工作。
瑜伽冥想，特别管用
当脑子里东西太多，想理出一个思绪的时候，冥想是我认为比较有效的办法。
我是差不多是3年前接触的瑜伽，课上老师都会留出一部分时间让我们做冥想的练习，一开始根本无法进入状态。但是后来发现这个环节，老师会把灯光调暗，会放一些非常轻柔的音乐，然后跟随老师一步一步引导进入。
你整个人是处于一种很紧的状态的话，是没有办法进入到冥想的。
冥想不是让你只想一件事情，而是教会你放空自己，什么都不想，觉察内心。进入状态后，你的潜意识会告诉你，接下来该怎么办。
可能你脑子里最开始会出现特别特别多的声音，会想到刚才时，路过一家新开日料馆儿，等一下结束后要去吃寿司；刚才路口卖的草莓好新鲜呀，后悔没买，等一下不知道还有没有；又或者会想到今天老板大姨妈来了吧，要不怎么会莫名其妙发火等等。
可是，后来你会发现，杂念越来越少。直到有一天，你闭上眼睛，感觉到的是强有力的心跳，均匀的呼吸，那就快成了。
如果发现情今天绪特别波动特别大，我一般晚上都会找一个时间，坐下来冥想。在冥想的过程中，我会感受，自己的每一次呼吸，感受自己的每一节骨骼，每一寸肌肤，然后进入到一个自我的觉察状态，并不为外在的东西所干扰，我会发现自己很容易就会得到内心的平和，情绪立马就好了，又能量满满了。
去唱吧K歌。
我工作状态不好的时候，觉得心里很憋屈，别人说什么都听不进去时，就会在中午吃饭的时候去对面商业街区的小唱里K歌，关上门，拉上帘子，带上耳机，把话筒音量调最大，然后选最劲爆的歌吼上两嗓子，出来后，整个人就焕然一新了。
总的来说，我是一个需要把情绪发泄出来的人，我不是一个，会对自己说忍下去，忍下去，嗯，不可以，不可以。但我更愿意选一种适当方式宣泄出来，然后，继续回到工作状态。
当然也有一种情况，就是我们没有办法去宣泄自己的情绪啊。那么“小确幸”笔记就闪亮登场了。
回看“小确幸”充电补给
我有一本“幸福二三事”。我会把生活中的零碎的小确幸记录下来。它也成了我的加油站。
在情绪不好的时候，又不能发泄的情况下，拿出来翻阅，给自己补给能量。看到自己有那么多的小确幸的时候，你会瞬间觉得人生好美丽。不要因为，眼前的这一点挫折，就否定自己，我的人生，有无限种可能，我的人生，会更美好。
好啦，这就是我的几点tips。希望对看到的人有用。如果你觉得有用的话，点个赞哦！❤
晓丹2019.02.24早