瑜伽体式库|树式

树式

山式站立

屈右膝，右手抓住右脚，右膝向右打开。

右脚放在左大腿内侧，脚跟抵会阴，脚趾朝下，大腿外旋，臀部向前推，腹股沟从内侧向外侧展开，膝关节保持放松。

伸直左腿，大腿前侧股四头肌有力上提，髌骨上提。

双手合十举过头顶，手臂向上伸展，脊柱向上伸展，保持腹部内收。

视线平视前方

呼气，还原山式站立

交换双腿

如果无法掌握平衡，就用手扶墙。

注意根基的搭建，脚底皮肤完全伸展，大脚球、小脚球，根骨结节均等下压地面。

练习树式时，你会发现有一侧腿更容易保持平衡，那么平常你一定更多用这侧腿支撑身体。在这之后，更多用另一侧腿去支持身体，达到双腿的平衡。

这个体式，可以强健腿部肌肉（美化腿型）以及提升身体平衡感（消除焦虑）。

我在教学的过程中，经常会遇到髋紧的同学，屈曲侧的脚就会往下滑，建议大家可以把脚放置低处，但是不能放在膝关节内侧。

随着练习时间增加，之后就可以轻而易举的将脚跟抵住会阴了。