用书写疗愈自己

每个人的成长都不会一帆风顺。一些大大小小的被忽略、被批评、被否定、被恶语相向的经历，甚至被霸凌、被躯体暴力的经历，如若没有得到及时有效地处理，都会在我们心里留下一些伤痛。这些不被看到的伤痛又会以各种我们意想不到的方式影响我们的生活。

最近这两天我阅读了心理学博士周丽瑗的《书写自愈力》。

它是一本教我们用书写来觉察自己，认识自己的核心情绪，并最终达到自我疗愈的教科书式书籍。

通过阅读本书，我收获了五个知识要点

一、自由书写可以让我们觉察到自己所经历的各种事实。

自由书写一点也不难，就是想到哪就写到哪，不删除，不修改，不加任何评判，只写客观事实，一气呵成。它不需要我们花太长时间，只需五分钟即可。

二、通过“动中禅”发现我们的潜意识。

“动中禅”分两步走：

第一步是放空。即我们要放下书写的压力去休息，但内心仍保持向内的状态，保持自在的独处。比如你可以放下手机，关上电脑，走出去，坐在公园里，看看公园里的风景，让自己放空头脑，只体会美丽风景给我们带来的愉悦。

第二步是做简单、重复、有规律的是事情。比如说去炒个菜、打扫一下房间等，让自己的大脑休息一下，将脑力劳动转变成体力劳动。（我本人就喜欢做做家务）

三、培养情绪粒度可以帮助我们找回自己的情绪于感受

情绪粒度是指一个人区分并识别自己具体感受的能力。它包括两个部分，一是感受，二是表达。我们可以从两个维度来锻炼自己对情绪的敏锐度，打磨自己的情绪粒度。第一个维度是唤起程度，即这是一种让你“有感觉”的，还是“没感觉”的情绪。第二个维度是愉悦程度，即你面对这件事时产生的情绪是愉悦的还是不愉悦的。

四、利用变化三角模型分析并总结我们的核心情绪

核心情绪是我们生来就有的、具有生存意义的情绪。他会告诉我们，我们想要什么，需要什么，喜欢什么，不喜欢什么。抑郁情绪会阻断核心情绪，他可以帮助我们建立防御。

五、根据青春期心理发展的5个任务，重建自我和自尊

青春期心理发展的第一个任务是独立性。在这个阶段，个体要完成与父母的分离，为走向社会、发展自我做好准备。

青春期心理发展的第二个任务是自我认同。在这个阶段，我们逐渐形成“我是谁”“我有没有价值”“我值不值得被爱、被尊重”的意识。

青春期心理发展的第三个任务是亲密感的建立。比如亲情，友情，爱情。

青春期心理发展的第四个任务是保持身体的稳定性。比如说注重外表（发型，穿着，气质等)。

青春期心理发展的第五个任务是认知发展。及我们对世界、对自我的认识。

阅读完后，我认认真真地做了一下书中关于自由书写的练习。比如昨天我出去取快递，苇苇非要和我一起去，结果在回家的路上，他看到卖冰淇淋的店，非要吃冰淇淋，我不同意，他就跑开躲起来，害我着急地找了好几分钟。当时的我真的是又生气又着急，好想暴打他一顿。可看到他见我生气时那害怕的样子，我又于心不忍。

写完后，我深刻地意识到，书写真的有助于我们觉察到自己身上到底发生了什么，我们有什么情绪，当时的感受和想法是什么。

看着自己写出来的有关这件事的事实和我自己的想法。我反而没那么生气了，而是很平静地在想：事情怎么就会变成这样呢？面对孩子哭闹着要吃某个东西，我又不同意时，到底应该用什么样的方法才是最容易被孩子接受的呢？当我生气时我应该如何控制好自己的情绪，不让孩子因我的情绪而受伤呢？

总体来说，我是很喜欢这本书的，它对于我来说，有新的知识增量。每一章除了必须的知识外，还给了实际案例，做了拓展阅读，提供了思维导图，同时也引导我们做出练习。这种让我们在阅读的过程中也完成相应练习的方法我非常享受。

我想，从今往后，我会坚持书写我的情绪，让自己的情绪得到更好的释放，从而取得更好的结果，过上更幸福的生活。